Пост 16 8 сусла; він пригнічує сніданок або вечерю; Хакери здоров’я
Я роблю переривчастий піст вже три роки. Тому видалося корисним дати вам відгук про різні протоколи переривчастого голодування, які я перевірив, про сильні та слабкі сторони кожного та про те, що я робив останнім часом.
Що таке перервне голодування 16: 8?
16: 8 періодичне голодування - це спосіб харчування, який розділяє цілодобовий день на дві частини. Частина, яка триває 18 годин, протягом якої ми постимося, тобто не вживаємо калорійної їжі, і частина, яка триває 8 годин, протягом якої ми їмо нормально.
Існує багато протоколів періодичного голодування, якщо ви хочете дізнатись більше, я запрошую вас прочитати тут посібник з періодичним голодуванням.
Є кілька способів досягти 16-годинного посту протягом 24 годин. Найпоширенішим є пропускання сніданку, насправді вночі ми постимо, бо не вживаємо їжу. наприклад, якщо ви закінчуєте вечерю о 20:00, вам просто потрібно постити до обіду наступного дня, щоб прибути о 16:00 швидко. Інший спосіб легко досягти 16 годин посту - це не їсти вночі. Наприклад, ви їсте закуску о 16:00, а потім поститесь до 8:00 наступного ранку. Тож який найоптимальніший метод між ними?
Переваги голодування 16: 8 без сніданку
Я практикував цей метод більше року, щоб стабілізувати свою вагу після схуднення понад 17 кілограмів з періодичним голодуванням. за нею дуже легко стежити, ось чому?
Ніякого голоду вранці
Якщо ви звикли їсти великий сніданок, я не збираюся вам брехати, ви будете голодні перші кілька днів, але ця фаза адаптації триває лише близько тижня. Після звільнення ви не будете відчувати голод, коли прокинетесь, і рідко коли трапляється, кава чи чай зроблять свою справу, щоб тривати до обіду.
Економія часу
Приділити час гарно поїсти вранці - справжня розкіш. У вас є час це зробити? Можливо, ні, якщо ви схожі на більшість французів, ви, мабуть, не висипаєтесь. Отримати 30 хвилин сну, пропустивши сніданок, може справді принести користь вашому здоров’ю, оскільки сон дуже спокійний.
Соціальне життя вночі
більшість випадків для виходів з друзями або сімейних заходів проводяться ввечері. Таким чином, цей швидкий 16: 8 пропуск сніданку дозволить вам взяти участь у всіх цих заходах, о так важливо.
Недоліки посту 16: 8 без сніданку
Я бачу важливий момент: вночі наше засвоєння глюкози не є оптимальним. Це дослідження [1] від червня 2020 року показує, що їжа пізно вночі призводить до високого рівня цукру в крові, який триває довго. Плюс, пізнє вживання їжі також збільшує гормон стресу кортизол. Ці адаптації тим важливіші для людей, які звикли рано лягати спати. Це не означає, що періодичне голодування є шкідливим для здоров’я, наприклад, досить перекусити після обіду і легенько повечеряти. Або просто їжте принаймні за три години до сну.
Переваги голодування без вечері 16: 8
Кращий сон і циркадний ритм
Продовжуючи попередній аргумент, оскільки ви не збираєтеся їсти вночі, у вас, швидше за все, буде стабільність і зниження рівня цукру в крові. Крім того, дослідження професора Панди [2] показують, що цей метод періодичного голодування може чітко поліпшити стійкість циркадного ритму та покращити ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Я говорю про це в цьому подкасті, якщо вас цікавить тема .
Хороша енергія вранці
вранці, якщо ви добре снідаєте, я говорю про багатий на поживні речовини сніданок з яйцями, молочними продуктами, фруктами та овочами або іншими продуктами, багатими мікроелементами. Ви отримаєте всю "енергію, необхідну для того, щоб без проблем пережити обід. Обов’язково слід уникати солодкого сніданку, багатого продуктами, що переробляються, з низьким вмістом поживних речовин, через дві години ці продукти спричинять реактивну гіпоглікемію та страждаючий голод.
мінуси пропуску вечері
Соціальне життя
Дійсно, оскільки це позитивний момент іншого методу, логічно, що тут він є негативним. Щоб не звучати як товариш, я раджу вам нормально брати участь у вечерях, організованих вашими друзями чи родичами, за умови, що це не частіше 3 разів на тиждень. В іншому випадку інший метод періодичного голодування у форматі 16: 8 підходить вам краще.
Лягайте голодні
Треба сказати, що не завжди легко лягти спати голодним. Коли я спробував цей метод, перші кілька днів я відчував голод, і це не дуже приємно. На щастя, це відчуття минуло через кілька днів адаптації.