Вправи після народження
Ось як скласти його для використання з вашим контролем народжуваності. Ви коли-небудь замислювалися над тим, як довго після вагітності ви можете безпечно займатися спортом? Вправи корисні для вас, але в перші місяці після народження не потрібно перебільшувати. Твоєму тілу потрібен час, щоб зцілитися, і йому потрібно час, щоб адаптуватися.
Через кілька днів після народження. Рекомендується зробити перерву на 6 тижнів - період грудного вигодовування, коли організм може адаптуватися без вашої дитини всередині. Жінка, яка народила нормально без ускладнень, може поновлювати фізичні навантаження поступово, коли відчує здатність докладати зусиль. Загалом, якщо ви займалися фізичними вправами протягом усієї вагітності і мали нормальні вагінальні пологи, ви можете безпечно виконувати тренування - або принаймні кілька видів вправ, таких як ходьба, розгинання рук. Після першого тижня народження повільна 30-хвилинна прогулянка тричі на тиждень - це нормально. Потім, залежно від того, як ви відновили сили, ви можете збільшити тривалість або кількість прогулянок.
Через 6-8 тижнів від народження. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, вам слід почекати приблизно 6 - 8 тижнів, щоб почати виконувати складні фізичні вправи. Однак рекомендується ходити в повільному темпі, оскільки це сприяє загоєнню рани, а також запобігає таким ускладненням, як утворення тромбів.
Потрібно захищати м’язи живота
У більшості жінок з’являється розрив у м’язах живота, оскільки під час вагітності їх живіт розширюється. Через приблизно 4-8 тижнів після народження живіт втягується і ця різниця зникає.
Якщо ви починаєте робити вправи для живота перед тим, як ризикуєте нанести травми цим м’язам - тому рекомендується переконатися, що ваш живіт готовий до фізичних навантажень:
• Ляжте на спину, зігнувши коліна.
• Помістіть пальці лівої руки у формі долоні над пупком. Покладіть праву руку на верхню частину стегна.
• Вдихніть, а потім видихніть. На видиху підніміть голову і плечі від підлоги і посуньте праву руку вгору від стегна до колін. Ця вправа змушує м’язи живота напружуватися, і ви повинні відчути різницю - де м’язи розійшлися.
Якщо різниця більше трьох пальців, можна почати з зміцнення м’язів живота. Як тільки розрив звузиться на ширину одного-двох пальців, можна починати робити абс.
Вправи не впливають на грудне вигодовування
Навіть енергійні фізичні вправи суттєво не впливають на кількість або склад грудного молока. Але, ви хочете уникати правильних вправ для грудей або шию, тому що вони чутливі в цей період. Носіть о спеціальний підтримуючий бюстгальтер, для занять спортом, під час роботи та намагання годувати дитину грудьми перед вправами, тому ваші груди не будуть переповненими і не будуть вас турбувати.
Видимі симптоми, що вимагають припинення фізичних вправ
Занадто велика фізична активність протягом перших тижнів після народження може спричинити виділення з піхви, які називаються лохіями., рожеві або червоні витоки, які починають бути рясними. Це сигнал для уповільнення. Скажіть своєму лікарю, якщо ця вагінальна кровотеча або лохія відновлюється після того, як ви думали, що вона зупинилася, або якщо ви відчуваєте біль під час тренування.
Який найкращий спосіб схуднути після народження
Найкращий спосіб почати втрачати зайві кілограми після вагітності - це робити певний вид тренування аеробні вправи або такі види спорту, як швидка ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.
Але почекайте принаймні шість тижнів, щоб почати займатися спортом - і бажано кілька місяців - перед тим, як починати займатися дієта . Рекомендується не втрачати більше півкілограма на тиждень, особливо якщо ви все ще годуєте грудьми.
Початок дієти відразу після народження може вплинути на ваш настрій та рівень енергії, а також на кількість молока. Якщо ви терплячі і даєте своєму тілу час схуднути, ви будете здивовані тим, наскільки ви худнете природним шляхом.
Однак майте на увазі, що ваші суглоби та зв’язки все ще крихкі, принаймні приблизно протягом трьох-п’яти місяців. Якщо ви хочете розпочати спортивну програму, то краще відвідати тренажерний зал і розпочати програму на основі спеціальних вправ після народження.