ПОСТ №3 Воєнна дієта Play-Fitness

Ось ми в кінці цієї міні-серії статей про періодичне голодування. Сьогодні зупинимось на дуже ефективному протоколі: Дієта воїнів.

Ще одна нова ажіотажна "дієта" ?

Зовсім не! Дієта воїнів була розроблена Орі Хофмеклером, колишнім солдатом за навчанням. Цей принцип, заснований на щоденному голодуванні 20 годин та періоді годування 4 години, має на меті відтворити схему харчування римської еліти минулих років: ми їмо “крудус” економно протягом дня і перегодовуємо ним. Ввечері під час “ ціна ". Цей протокол також чудово відтворює типовий день наших предків палеоліту, які ходили на полювання вдень натщесерце (робота/тренування для нас) і які бенкетували ввечері їжею, придбаною протягом дня. Чому з'їдати всі щоденні калорії лише одним прийомом їжі? На це питання, очевидно, є відповідь, висунута автором:

»Наша нервова система, яка контролює всі наші біологічні функції, як добровільні, так і мимовільні, розділена на дві підсистеми:

1. Симпатична система, в основному активна протягом дня, яка не дає нам спати і спрямовує нашу енергію на нашу добровільну діяльність.

2. Парасимпатична система, головним чином активна вночі, яка спрямовує нашу енергію на різні несвідомі дії, включаючи травлення.

- Дві системи працюють паралельно, але обернено пропорційно одна одній. Тобто в будь-який момент часу наша енергія спрямовується або симпатичною системою, або парасимпатичною системою. Те, що спрямовується парасимпатичною системою, більше не доступне для симпатичної системи, і навпаки.

- Вдень нам було б краще, щоб наша симпатична система спрямовувала якомога більше енергії. Для цього ми мали б усі інтереси не засмучувати це, широко використовуючи функції, керовані парасимпатичною системою, такі як травлення. Звідси ідея недоїдати вдень і переїдати вночі, знаючи, що парасимпатична система заволодіє вночі. "

Коротше кажучи, ми вдень недоїдаємо, ми даємо нашому тілу час на "детоксикацію", одночасно вживаючи необхідні ферменти та вітаміни через фрукти та овочі. Тоді під час їжі ми завжди заповнюємо поживними речовинами та мікроелементами, необхідними кожному (білки, вуглеводи, ліпіди).

Як це працює ?

Це, знову ж таки, дуже просто! Протягом дня дозволяються лише некалорійні напої (кава, чай, вода, трав’яний чай) та продукти, багаті поживними речовинами та низькокалорійні. У меню: овочі (сирі), фрукти, олійні насіння і, якщо потрібно, невелике джерело легкозасвоюваного білка. Як і будь-який інший протокол посту, ви відчуєте підвищену енергію та виняткову здатність концентруватися. Увечері ми компенсуємо, але в певному порядку, визначеному Орі Хофмеклером: ми починаємо з овочів (салати, помідори тощо ...), а потім дотримуємось білків і жиру: м’яса, бобових, сиру, якщо організм переносить це і для ліпідів як зазвичай: олії та олійні культури! Нарешті, якщо ви все ще голодні, закінчіть їжу вуглеводами (крупами, коричневим рисом, солодкою картоплею, ямсом, гарбузом тощо). Як тільки протокол добре встановлений, автор радить чергувати дні з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом білка та вуглеводів/з меншим вмістом білка. Ви не мрієте, це «їзда на вуглеводах», або циклічність вуглеводів, про яку вже говорилося в попередній статті.

"Спортивно" кажучи ?

Пан Хофмеклер рекомендує тренуватися принаймні три рази на тиждень, чергуючи кардіо та інші заняття на основі сили та навантажень; зберігаючи сесії короткими та напруженими. Ви теж щось думаєте? І так, CrossFit! Дійсно, дієта воїна, здається, дуже підходить для кросфітерів. Після тренування рекомендується білковий коктейль, щоб уникнути пастки м’язового катаболізму. Окрім того, для людей, які дійсно є дуже активними (наприклад, кілька інсулінів на день або, наприклад, або в змаганнях), слід розглянути першу «маленьку» їжу на основі вуглеводів, яка заповнить вашу енергію.

Недоїдання протягом дня (сирі овочі та фрукти, домашні фруктові/овочеві соки, олійні насіння залежно від рівня енергії)
Тренування натще (можливість прийому амінокислот за 5-15 хвилин до сеансу)
Білковий коктейль або нежирний натуральний білок через 30 хвилин/1 годину після тренування
Велика їжа для оздоровлення ввечері, під час годування 4Н (рослини, білки, ліпіди, вуглеводи)

Ось протокол посту, ще простіший у налаштуванні та диявольсько ефективний! За своєю природою ми, чоловіки, любимо і запрограмовані «відновити сили», добре поїсти, ввечері. Крім того, не проблема мати можливість добре провести час з родиною під час великої дружньої трапези із задоволенням та благополуччям у меню. Готовий перейти в режим "воїн" ?

19 думок на тему “ПОСТ №3: Дієта воїна”

Здравствуйте,
для вас "чоловіки" - це, очевидно, правильна річ ... а для "фітнес-дівчат" що це? чи є у вас якась інформація щодо метаболічних або гормональних ризиків, які пов’язані з цією дієтою?
добре тобі.
Софія

привіт, я хотів би, щоб ти щодня програмував макроелементи у спортивні дні та в неактивні дні, оскільки я нещодавно практикував 8/16 фітінг, але, думаю, твій виглядає цікавішим

@dorian, дякую за твій дуже цікавий коментар. Мене зацікавило б ваше щоденне програмування макроелементів у дні спорту та в неактивні дні.

дякую за повернення

Привіт Доріане ...
Ну ... можливо, я повинен визнати, що ця дієта є фізіологічно придатною. Дякуємо за вашу поінформовану думку та ваше красномовство.

Привіт Доріане,
Дякуємо, що поділилися своїм досвідом, це дуже цікаво. Оскільки ми можемо читати більшу частину часу, що практикуючий у бодібілдингу повинен споживати близько 2гр/кг ваги, щоб прогресувати. Чи підраховуєте ви під час одноразового прийому їжі мінімальну кількість білка? ?

Привіт Доріане.
Спасибі за вашу відповідь.
Навіть починаючи з нижчого співвідношення білка в 1,8 або 1,6 г/кг (особисто я приймаю 1,8 г/кг ваги на добу), це все одно змушує вас вживати багато білка за 1 прийом їжі. Особисто я не міг з'їдати свої 135 г білка щодня за один прийом їжі, і коли я кажу, я маю на увазі рослинні та тваринні білки, звичайно.
Насправді, мені було просто цікаво, чи ви переконалися, що у вашому раціоні з єдиним прийомом їжі вживаєте стільки білка, скільки при звичайній дієті (а в цьому випадку я недостатньо велика їжа, щоб дотримуватися вашої дієти), чи ви помітили, що за допомогою цієї системи вам потрібно менше білка.
Про дієту для воїнів я читав, що організм краще синтезує білки, і тому рекомендації щодо потреб у білках більше не повинні враховуватися при цьому типі дієти.
Особисто я завжди думав, що наші потреби в білці для бодібілдингу завищені. Я хотів би мати вашу думку, якщо б ви могли перевірити в довгостроковій перспективі кількість менше, ніж відомі 1,8 г/кг, продовжуючи прогресувати.
Франк

Я сподіваюся знайти відповідь. Чи можна було б поговорити один з одним наодинці? Я справді зацікавлений у цьому, щоб вдосконалити себе, але мені потрібна конкретна відповідь.

Привіт,
Класно все це дуже добре пояснили, це справді викликає у вас бажання. Я стежу за ним вже 3 дні і починаю відчувати себе більш динамічно, ніж раніше. Я хотів би знати, чи знаєте ви, де ми можемо придбати його книгу "Воєнна дієта" французькою мовою. Було б круто дякую .

дякую Доріану за ваш спільний доступ

Доброго ранку, мало повернення від Доріана, щоб поділитися моєю інформацією та моїм прогресом у харчуванні. Кілька років після моєї першої публікації, і я все ще повинен визнати, щоб побачити ще більше оцінювати їжу після вивчення більшості систем харчування (за винятком молодої, я ніколи не експериментував більше 24 годин) і мати можливість вимовляти на вражаючий вплив цієї дієти на мене .

Уже в суді я буду чітко зрозумілий по цій темі: Я НЕ роблю молодих переривчастих! Існує велика різниця у виборі не вживати їжу взагалі та в споживанні обмеженого споживання калорій з високим рівнем харчування за певний проміжок часу перед вступом у фазу прийому їжі. Енергійні відчуття, голод, настрій, підтримка та відновлення організму і т. Д., Коротше кажучи, вони не мають нічого спільного з ходом та відчуттями, які житимуть протягом дня, особливо довгостроково .

Чи можете ви описати типовий день від пробудження до сну? (Що ви п'єте вранці, що їсте, кількість, ваші спортивні заходи)

привіт Міа, типовий день моменту:

9 ранку: літні фрукти. (200 ккал).
: склянка свіжого овочевого соку (електролітів) .
12/13: сирі овочі, бобові, насіння, авокадо, оливкова олія, сік лайма або грейпфрута (тугі водорості двічі на тиждень). (400 ккал) .
5/7 вечора: літні фрукти. (200 ккал) .
: склянка свіжого овочевого соку (електролітів) .
20:30/23:30: цільнозернові, бобові, сирі овочі та овочі, приготовані на грилі, олійні масла, мед з гарріги над моїм будинком (виробник), домашні джеми з кокосовим цукром, овочі лакто, ферментовані гімалайською сіллю (електроліти), крафтове пиво або свіже домашнє мохіто. (1500/2500 ккал) .

Як бачите, на даний момент я не їжу жодних тварин (чим більше проходить час, тим менше я їжу). Я люблю витривалість та витривалість, і це дуже допомагає мені у фізичній та розумовій працездатності (тому я покидаю роботу). Я кручусь у спінінгу 45мн вранці перед роботою. Я бігатиму 45 хвилин пізно вдень до 15 хвилин плавання та ще 15 хвилин вільного занурення, щоб закінчити 45 хвилин спінінгу, три-чотири рази на тиждень. Я поступово збільшую інтенсивність та виходжу на вихідні, щоб оцінити свій прогрес (більш-менш стійкі піші прогулянки, підводне плавання в морі). Я щодня з'їдаю щонайменше 1гр/кг рослинного білка, навіть не підозрюючи про це, крім рук, які у мене явно тонші, ніж з силою та об'ємом, мої грудні клітки та моя спина тримали об'єм на ногах, і вони вразили обсягу до того, що я більше не вкладаю багато джинсів. Так, до речі: я беру монументальну основу у своїх спортивних практиках 😉