Пост для більшої легкості - також в голові Дикий і Веда

Їжте те, що хочете, тільки не тоді, коли хочете? Це, можливо, рішення для отримання та збереження здоров’я та стрункості? Сьогодні я хотів би розповісти вам про свій особистий досвід методу голодування, який може допомогти вам у майбутньому, якщо він був диким протягом декількох днів. Харчова. Заздалегідь одне. Для мене це не швидкий режим дієти, а міра здоров’я. Той факт, що я також можу використовувати його для регулювання ваги, є побічним ефектом. Оскільки я тип Пітти, для мене підходить періодичне голодування. Як це стосується Ватаса та Капхаса, ви можете дізнатися нижче в статті. Оскільки піст не однаковий для кожного конституційного типу. За допомогою нашого дошатесту ви можете дізнатись, якого типу Ви є, і чи є для Вас щось на межі інтервальне або «піст за сумісництвом».

Метод голодування називається переривчастим або інтервальним. Цей тип посту набув великої популярності, оскільки позитивно впливає на вагу, здоров’я та силу. Існують різні типи періодичного голодування, які я хочу пояснити тут. Для мене це простий спосіб час від часу робити вихідний і робити щось корисне для організму.

ШВИДКИЙ ІНТЕРВАЛ - ЩО ЦЕ НАСІЛЬ?

Періодичне голодування - це регулярне уникання їжі в певний час. Це дає тілу час на регенерацію. Як правило, люди під час посту постять 3 дні, 7 днів і більше. Описана тут форма посту може проводитися лише протягом одного дня або продовжуватися до декількох. На відміну від класичного голодування, тут навіть є що їсти з переривчастим голодуванням. Але тільки в межах одного Обіднє вікно 8 годин. Їсти можна протягом 8 годин і робиться перерва на 16 годин. 16 годин ідеально вночі. Також є можливість голодувати 19 годин і їсти протягом вікна всього 5 годин. Ви можете спробувати довше вікно прийому їжі і подивитися, як вам це подобається. Це дуже індивідуально, і це також залежить від вашої конституції та того, наскільки це добре для вас.

Є різні варіанти, які я вже випробував на собі. Я ніколи не тримав вікно їжі коротше 8 годин. Я просто переніс час початку і спробував зробити 4-годинну перерву між прийомами їжі. Далі ви можете побачити час їжі в різних варіантах:

Var. 1: 8:00 - 12:00 - 16:00
Var. 2: 10:00 - 14:00 - 18:00
Var. 15: 12:00 - 15:00 - 20:00

Я вважаю, що ці часові вікна можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Деякі люди можуть обійтися без сніданку, тоді варіант 3 для них простіший. Мені дуже потрібен свій сніданок. Тому я дотримуюся варіанту 1.

Час ввечері вказує, до якого часу ви повинні були їсти. Як завжди, їжа повинна бути якісною та поживною. У такий день я не лише звертаю увагу на час, а й на тип їжі. На сніданок я починаю з безглютенового амарантового сніданку та фруктового компоту. На обід і вечерю в меню є варені овочі, рис басматі та суп.

ЧОМУ ВАС ВАГАЮТЬ В ДЕНЬ ПОМОЩИ, ПОПЕРЕД ТІХ самих кількостей

Для мене варіант 1 найбільше вплинув на мою вагу. 8:00 - 12:00 - 16:00 Особливо, якщо я також уникав вуглеводів ввечері (тому лише овочевий суп). Тривалий час припускали, що позитивний (ваговий) ефект періодичного голодування походить від зменшення споживання калорій. З варіантом 1 я їв 3 рази, як зазвичай. Вчені підозрюють, що їжа без їжі протягом багатьох годин може призвести до такої зниження рівня інсуліну веде. При цьому їх більше активовані антиоксидантні ферменти, які допомагають нам проти стресу. Цей стрес може бути викликаний

Напруга в роботі
Токсини навколишнього середовища
Піклуватися
Неправильна дієта

Втрата ваги
уповільнило старіння клітин
свіжий вигляд
кращий обмін речовин
глибший сон

«Подібно до того, як нам потрібен денний/нічний цикл, щоб організм відновлювався, нам також потрібен цикл прийому їжі/не їжі. Нас не змушують постійно їсти », - сказала Сатчідананда Панда, біолог і професор Інституту Солка в Сан-Дієго. В ході досліджень він з'ясував, який позитивний вплив обмежене вікно прийому їжі на спалювання жиру та регенерацію клітин. Лабораторні дослідження на мишах виявили поліпшення показників крові та меншу ймовірність діабету, серцевих захворювань та раку. Тварини, які голодували регулярно, жили довше, ніж інші тварини. Майбутні дослідження дадуть відповідь, наскільки ці результати можуть бути передані людям.

Аюрведа і перерви між прийомами їжі

Аюрведа рекомендує завжди робити перерви між прийомами їжі в повсякденному житті, щоб організм міг переробляти спокійно і не переривався перекусами під час травлення. У перервах між прийомами їжі починаються процеси бродіння та гниття, які призводять до неперетравлених і напівпереварених накопичень і відкладень і погіршують обмін речовин та здоров’я. Часто ці "відходи" також є причиною безлічі алергій, млявості, ожиріння, скутості, утворення мокроти та багатьох інших захворювань. З перервами на 4-6 годин ви підтримуєте своє тіло у повсякденному житті, щоб підтримувати вагу та залишатися повним енергії.

Для мене важливо їсти свідомо, а НЕ їсти свідомо. Мене цікавить не зменшення споживання калорій, а полегшення. Я харчуюся, поки не буду задоволений і задоволений. Оскільки у мене дуже хороший апетит, мені важливо щодня їсти достатньо. Маленькі порції змушують мене жадати. З моєї зміни дієти я відчуваю кращі відчуття правильних розмірів порцій. Раніше їжа просто не наповнювала мене. Я підозрюю, що це було тому, що вони не мали таких поживних речовин. Моє тіло хотіло більшого - але воно хотіло більше поживних речовин, і я помилився і замовив ще один багет із салямі.

ПРОЦЕДУРА ДНЯ РЕЛІФУ

Щодо періодичного голодування, я завжди шукаю в календарі дні, на які я можу добре реалізувати час голодування. Наприклад, якщо сьогодні такий день, він працює наступним чином:

7:00 ранку - встаньте, зішкребте язик, почистіть зуби, випийте гарячої імбирної води
7:30 - ходьба
8:15 - сніданок з амарантовою кашею без глютену та кількома фруктами
з 9:00 - випивайте багато води та імбирного чаю протягом дня
12:00 опівдні - з’їжте збалансований обід з рисом та овочами. Потім я роблю невелику прогулянку на свіжому повітрі.
16:00 - останній прийом їжі протягом дня за допомогою смузі (влітку) або теплого овочевого супу. Встановіть будильник або будильник для своєї їжі о 16:00. Інакше про це легко забути.

Якщо я знову зголоднію, я зроблю собі свіжий пряний чай-чай. Це мене задовольняє і зменшує почуття голоду. Я просто беру невелику рисочку мигдального молока. Краще було б без цього. Мені подобається лягати рано в такий день, і тоді у мене прекрасне відчуття, що я зробив щось хороше для себе. Після 16:00 нічого не можна їсти до 8 ранку наступного ранку. Який ритм для вас найкращий, проте, повністю залежить від вас.

ЯК ПРОСТІШЕ ПЕРЕМІЩЕННЯ ПОСТУ

Переривчасте голодування найлегше, коли їсти «чисто». Справа не лише у дотриманні часового вікна та зверненні уваги на перерви між прийомами їжі. Велике полегшення для організму виникає особливо тоді, коли ми їмо легкозасвоювані продукти, які не обтяжують нашу систему. Варені овочі та зернові, як правило, легше засвоюються, і тому полегшують організм. Свіжоприготовлені сезонні овочі повинні складати більшість. До цього добре поєднується порція таких круп, як рис басмати, пшоно або лобода.

Загалом, ми рекомендуємо дієту з невеликою кількістю м’яса та риби. Якщо ви також відмовитесь від тваринного білка в день голодування, організм витрачає менше енергії на травлення, і ви відчуваєте себе більш підтягнутим і активним. Бобові - відмінна альтернатива в такий день. Вони містять багато рослинного білка.

Фрукти та овочі повинні бути органічними, їх слід їсти стиглими. Залежно від того, чи можете ви обробляти смузі та сирі овочі, ви також можете приготувати невеликий салат на обід або смузі (бажано влітку). Вуглеводи можуть походити із солодкої картоплі, фруктів, вівса та, наприклад, пророщеного зернового хліба. Цукор повинен бути мінімальним. Якщо ви також їсте топлене масло, жири з високоякісних рослинних олій, а також горіхи або мигдаль, ви споживаєте корисні жири, які дозволять вам довго сити.

Що добре для вас у день полегшення:

свіжоприготовлені сезонні овочі
Рис басмати, лобода або інші види зерна
бобові
стиглі плоди
Цільнозерновий хліб
Розслаблення
свіже повітря

НЕ ПЕРЕЙТИ в такий день:

цукор
алкоголь
Готові страви
занадто великий стрес

Ну, заведіть собі настрій спробувати теж?

ЩОДЕННИЙ ПОСТ ВІДПОВІД КОНСТИТУЦІЙ

Перш ніж почати, зробіть наш тест Dosha і з’ясуйте, який тип для вас переважає. Тут ми описуємо, що слід враховувати окремим дошам під час періодичного голодування.

Як правило, голодування не є оптимальним для вата. Якщо ви Вата і все ще хочете постити, постити слід лише тоді, коли ви хочете схуднути, погода тепла, тобто наприкінці весни або влітку. Як варіант посту можна включити, наприклад, суповий день. Ватам важливо їсти їжу, оскільки вони швидко худнуть. Ніжним способом також може бути пропуск їжі, наприклад вечері. Вата також може насолоджуватися перевагами голодування і стимулювати організм активізувати очищення, роблячи довгу перерву в їжі. Але все, що є надто екстремальним, занадто збільшує енергію Вати. Це призводить до занепокоєння та нервозності та напружує тіло та розум. Для ватас медитація або йога - кращий спосіб зробити щось корисне для тіла та розуму.

Пітта

Піст підходить для посту. Оскільки пітти мають неабиякі апетити і зрідка мають тенденцію до переїдання, піст може бути способом перегляду та контролю кількості, час від часу. Якщо Пітта відчуває дратівливість під час Великого посту, це може бути пов’язано з тим, що травний вогонь занадто сильно горить від посту. Тоді піст слід зупинити.

Наприклад, Піттас може поститись раз на місяць. Однак їм слід вибрати тип посту з їжею. Нульовий піст не для піт. Найкращий метод посту для піт - це пропускати сніданок або вечерю раз на тиждень. Також підходить день на тиждень зі свіжими соками та супами. Досить велика обідня їжа важлива для Піттаса.

Капха

Якщо ви капха, то піст для вас корисний. Kaphas можуть довго обходитися без їжі, і це добре для них фізично та металом. Якщо на вибір є лише корисна їжа, Kaphas все одно буде менше їсти. Саме тяга до солодкого часто викликає у них труднощі. Їм не подобається чути, що вони вміють постити, бо вони найбільш емоційно прив’язані до їжі. Але дізнавшись про позитивні наслідки посту, вони це дуже оцінять. Капхи часто мають менше енергії. Піст дає вам більше сил для повсякденного життя. Особи Kapha можуть дуже добре постити 1 день на тиждень. З чаєм або овочевим відваром. Однак для Kaphas важливо, щоб вони харчувались здорово.

Переривчасте голодування, як правило, більше підходить людям, які вже мають збалансоване харчування. Тоді цей тип посту сповнений користі для здоров’я.

ДЛЯ КОГО ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ НЕ ПРИГОДИТЬ?

Люди з розладами харчової поведінки або з недостатньою вагою не повинні поститись. Вагітні жінки не повинні поститись. Якщо ви стурбовані тим, чи переривчасте голодування є тягарем чи порушує ваш гормональний баланс, заздалегідь зверніться до лікаря. Якщо ви здорові та здорові, то періодичне голодування може стати чудовим методом полегшення. Якщо ви хочете відчути наслідки невеликого засобу для детоксикації, спробуйте наш короб для детоксикації. Це ще один спосіб зробити щось для свого здоров’я.