Постійна втома Правильне харчування може допомогти
Втомилися чи вже хронічно виснажені? Якщо ви вже не справді в тонусі, часто винна нестача вітамінів. Давно пора щось робити.
Просто втомлений або в постійному стресі?
Кожен часом почувається нудно і розбито. Але якщо відсутність приводу є постійною умовою, вам доведеться швидко вжити заходів протидії. Бажано спочатку уважно звернутися до лікаря. Іноді втома є першою ознакою хвороби. Однак набагато частіше це результат постійного стресу. Метушлива робота та подвійний тягар роботи та сім’ї - особливо жінки часто виходять за межі своїх меж.
Вигорання може бути наслідком втоми з безсонням та болями в спині
Це сигнали тривоги, коли тривала втома супроводжується порушеннями сну, такими скаргами, як біль у спині та відчуття перевантаженості щоденними завданнями. Якщо ви не втручаєтесь зараз, ви можете легко розвинути вигорання. Для цієї хронічної втоми характерна не тільки фізична слабкість. Постраждалі також відступають, більше не отримують задоволення від зустрічей з друзями чи захопленнями і почуваються безнадійно.
Щоб не зайти так далеко, вам слід змінити кілька речей у повсякденному житті, якщо ви часто відчуваєте слабкість. Пригощайте собі перерву щодня - бажано прогулянкою на свіжому повітрі. Кисень дає мозку удар, а денне світло піднімає настрій. Вправи також розщеплюють гормони стресу. Знайдіть підтримку, коли роботи стає занадто багато, і вчіться частіше говорити ні.
Повноцінне харчування дає вам енергію
Люди, які знесилені, також мають тенденцію завжди бажати робити все на сто п’ятдесят відсотків. Тому перевірте, чи не ставите ви до себе занадто високих вимог. Дієта також дуже важлива для енергетичного обміну. Три вітаміни групи В особливо важливі. Відсутній напр. B. Вітамін B 12, це вперше виявляється втомою та підвищеною сприйнятливістю до інфекцій.
Вітамін B 12 відганяє втому
М'ясо та риба особливо багаті вітаміном B 12. Наприклад, 100 грам скумбрії містять три рази на добу, плюс омега3 жирні кислоти для серця та судин. Молочні продукти, такі як сир, також є хорошим джерелом. Погані результати діяльності та концентрація часто є наслідком дефіциту фолієвої кислоти (включаючи вітамін В 9). Цієї речовини багато в зелених листових овочах, баклажанах і петрушці.
Швидкий успіх при втомі завдяки відновлювальному лікуванню
Вітамін B 6 - номер три в пачці. Він зміцнює нерви та пом’якшує наслідки стресу. Речовина міститься в цільнозернових продуктах та бобових. Симптоми виснаження можна усунути набагато швидше за допомогою режиму, ніж за допомогою їжі. Лікар вводить суміш трьох вітамінів оптимальним способом.