Постійне голодування для початківців I Переривчасте голодування 14 10, 16 8, 5 2 I Поради a

Все більше людей, які втратити вагу хочу вибрати для цього Переривчасте голодування. Щодня розрізняють фіксований час для їжі та посту. Для того, щоб мати можливість досягти довгострокового успіху, дуже важливо при періодичному голодуванні збалансовано харчуватися під час їжі і не постити вже тут, наприклад, утримавшись. Завдяки різним методам періодичного голодування початок нової харчової концепції, як правило, є багатообіцяючим. Швидкі успіхи без хворобливого почуття голоду підвищують мотивацію та допомагають вам брати участь у періодичному голодуванні в довгостроковій перспективі.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування або періодичне голодування є особливою формою харчування. Ця форма дієти заснована на Споживання їжі або повністю пропущено, або воно значно зменшується. На відміну від більшості дієт, тут не прописано, яких макроелементів слід уникати чи їсти. Це більше про одне Графік ніж харчова концепція. Тут ви можете дізнатись, чи і наскільки ця форма дієти вам підходить.

Постійне голодування для початківців

Ти Новачок і чи давно ви планували постійно знижувати масу тіла, але ще не знайшли правильної дієти для себе? Тоді ви теж повинні Переривчасте голодування спробувати. Легкий старт допомагає початківцям першим фазам періодичного голодування і надає вам і вашому тілу час, необхідний для звикання до вашого нового харчового ритму. Різні методи вас підтримують Переривчасте голодування 16: 8, Переривчасте голодування 5: 2 або що 14:10 періодичне голодування, не забувати власну індивідуальність під час схуднення. Так званий метод 14:10 особливо популярний серед початківців.

Перші кроки в періодичному голодуванні для початківців

Як і всі дієти, належить до Постійне голодування для початківців також продумане планування. Перш за все, слід приймати час фази прийому їжі та посту. Однак, плануючи, завжди дивіться на свій звичайний розпорядок дня і відповідно регулюйте фази. Щоб розпочати день здоровим, бажано розпочати фазу прийому їжі з вставання. Таким чином ви використовуєте час, щоб ефективно харчуватися, і можете їсти, як зазвичай, у своєму повсякденному житті. Натомість фаза голодування повинна розпочатися приблизно за 2 години до сну. Таким чином ви уникаєте пізнього споживання калорій, і ваше тіло може набагато ефективніше відновлюватися під час сну.

Які існують форми?

Періодичне голодування пропонує безліч різних варіацій. Окремі концепції посту відрізняються лише цим Період часу і частота інтервалів голодування. Ми хочемо наблизити вас до трьох найвідоміших програм періодичного голодування.

переривчасте

Переривчасте голодування 16: 8

Як вже можна зробити висновок з терміну переривчастий піст 16: 8, він стає тут 16 годин без твердої їжі або калорій загалом а решта 8 годин можна їсти як зазвичай. Під час перерв на їжу, а також при інших формах періодичного голодування - kнекалорійні напої, такі як несолодкий чай, кава або вода. Крім того, на етапі прийому їжі планується два прийоми їжі. Для того, щоб якнайкраще інтегрувати цю концепцію у своє повсякденне життя, рекомендуємо пропустити сніданок чи вечерю. Ми детально з’ясуємо, який із кращих варіантів буде розроблений у подальшому курсі цієї статті.

Переривчасте голодування 5: 2

Цифри методу Переривчасте голодування 5: 2 не стояти тут, як у першому способі, годинами, а Дні прийому їжі та посту. Це має бути включено п’ять днів на тиждень їсти як зазвичай, а в решту два дні - Вживання калорій для жінок до 600, а для чоловіків до 700 ккал/добу прикручений буде. Щоб взагалі досягти цієї мети, слід у значній мірі уникати калорійних напоїв у два «дні посту». Рекомендація, якої не обов’язково дотримуватися, полягає в тому, що калорії, які дозволяється вживати в цей день, в основному складаються з продуктів, які складаються з багатоланцюгових вуглеводів.

Переривчастий піст 14:10

Для досягнення здорової втрати ваги особливо важливо повільно звикати тіло до нового ритму. Старі звички, такі як вечірні перекуси або тяга до їжі після напруженого дня, можуть легко перехитрити навіть новачки методом 14:10. Медтод Переривчастий піст 14:10 передбачає 14 годин фази голодування і 10-годинний інтервал прийому їжі. Слід уникати споживання калорій протягом цих 14 годин. Тут слід підкреслити, що на етапі голодування також слід уникати напоїв, що містять калорії. Вода, несолодкий чай і чорна кава, звичайно, дозволяються в будь-який час під час періодичного голодування.

Переривчасте голодування також вдале для початківців

Ми допоможемо вам розпочати популярне періодичне голодування. Наш графік пояснить вам перші кроки, і ви зможете розпочати свій шлях до бажаної ваги.

Плануйте свої інтервали

Планування інтервалів голодування та прийому їжі завжди має відповідати вашому щоденному ритму. Важливо встановити фіксований час для відповідних інтервалів самостійно. Переконайтеся, що вибраний вами інтервал часу також можна легко застосувати у вихідні та святкові дні.

Складіть план харчування

Навіть якщо періодичне голодування не передбачає жодних заборон протягом інтервалу прийому їжі, ви повинні переконатися, що харчуєтесь збалансовано, щоб схуднути. Для того, щоб тримати огляд протягом початкового періоду, може бути корисно скласти план харчування. Розподіліть кілька невеликих прийомів їжі в межах інтервалу їжі, щоб уникнути відчуття сильного голоду.

Документуйте свої інтервали

Якщо початок дієти для вас особливо складний, ви можете скористатися додатком, який допоможе вам звикнути. Регулярно документуйте свої інтервали голодування та план харчування на наступний день, і через короткий час ви відчуєте новий ритм.

Будьте раді успіхам

За допомогою Постійне голодування для початківців вдається схуднути за короткий час. Щоб зберегти свою мотивацію, вам слід витратити час, щоб свідомо насолоджуватися першими успіхами. Ми маємо на увазі не лише фактичну втрату ваги, але й дотримання Ваших інтервалів голодування або рекомендованого плану харчування.

Чергуйте піст докладно

Остання форма, з якою ми вас познайомимо, - це почерговий піст, що означає щось на зразок «чергування посту». Ця форма періодичного посту бачить вас щоденна зміна інтервалу їжі та голодування попереду. Один день слід постити і один день їсти, як зазвичай. Існує обмеження 500 ккал для жінок та 600 ккал для чоловіків у дні голодування. Мета полягає в тому, щоб споживати лише ¼ свого звичайного щоденного споживання калорій через день.

Дієта з перериванням натще

Чи має концепція періодичного голодування якісь дієтичні вимоги? Так і ні. Візьмемо це Переривчасте голодування 16: 8 під мікроскопом.

При цій формі періодичного голодування існує 16-годинна фаза голодування, під час якої споживання калорій є табу. Дозволена лише вода, несолодкий чай, кава або інші безкалорійні напої. Потім слід 8-годинний етап прийому їжі з двома великими прийомами їжі.

Таких дієтичних норм як таких не існує. Однак більшість дієтологів дотримуються думки, що цей 8-годинний етап прийому їжі підпорядковується деяким рекомендаціям можна спроектувати набагато ефективніше. Повідомляється, що за допомогою цих рекомендацій можна втратити 5-10 кг на місяць. Ці основні рекомендації часто базуються лише на Зробіть їжу якомога більше білка. Але також, приймаючи вуглеводи, ви повинні переконатися, що це так багатоланцюгові вуглеводи.

Яку їжу слід пропустити під час періодичного голодування?

Чи не хочете ви пропустити сніданок чи вечерю? Це питання багато років обговорювалося. A Звичайно, ми не можемо надати точного результату. Тим не менше, ми представляємо вам аргументи обох поглядів.

Опустити сніданок

Експерти, які виступають за попередній сніданок, покладаються на той факт, що він є різні типи інсуліну дає. Тож слід визначати індивідуально, чи не снідати найкращим варіантом для вас.

Пропустити вечерю

Рекомендується пропустити вечерю, оскільки це позитивно впливає на рівень цукру в крові. З одного боку, це приносить нижчий ризик діабету сам з собою, а з іншого боку, виділення інсуліну стабілізується. Тим не менш, обійтися без сніданку Обставини, що сприяють розвитку діабету.

Який ефект від періодичного голодування?

  • Це підтримує розщеплюють жирові відкладення в печінці, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань
  • Підвищується відповідь на інсулін а ризик діабету, оскільки рівень цукру в крові швидше падає, зменшується
  • Це цілеспрямовано напав на жир на животі
  • Багато позитивний досвід, Користувачі повідомляють про почуття щастя та більше радості в житті, а також про фізичні успіхи

Для кого не підходить періодичне голодування?

  • Жінки під час вагітності та годування груддю
  • Люди до одного Страждає розладами харчування
  • люди що недостатня вага є
  • діти
  • Люди під Маєте діабет або приймаєте ліки, щоб знизити артеріальний тиск, слід попередньо обговорити це з лікарем

Подальші теми та інформація про схуднення також доступні на: План харчування з низьким вмістом вуглеводів, Комбінована дієта, Алмаседова дієта, ХГЧ-дієта, Кето-дієта та калькулятор ІМТ