Скандинавська ходьба, підбадьорливий тренажерний зал AMP

Доступний для всіх, він практикується на відкритому повітрі з двома полюсами. Але нічого спільного з пішим туризмом. Скандинавська ходьба? Ще один спосіб поставити одну ногу перед іншою, між тренажерним залом та «оздоровчим» бігом. Наш журналіст це перевірив.

скандинавська

Далі після цієї реклами

Ми все частіше бачимо їх у лісі поблизу міст, у лісі, на рівнині чи на гірських стежках ... Кумедні лижники, позбавлені снігу. Послідовники нордичної ходьби (від англійської Nordic ходьба) швидко рухаються, замість лиж кросівки або туристичні черевики.
Ця активна прогулянка, що практикується, підштовхуючи себе жердинами, навіть змагається зі бігом в скандинавських країнах. Починаючи з літніх тренувань для учасників скандинавських лиж, вона народилася у Фінляндії в 1997 році.

“Нічого спільного з пішим туризмом. Ми не використовуємо однакові жердини і не робимо перерви на сендвічі, говорить Клод Дельгель, президент Французької федерації скандинавської ходьби (FFNW). Це перш за все гімнастична дисципліна, що стосується серцево-судинної системи та всіх м’язових та суглобових ланцюгів тіла. "
Тренувань один раз на тиждень достатньо, щоб покращити свою форму та свої форми. "Проходячи туди поступово, скандинавська ходьба є одночасно повноцінною для вашого здоров'я, досить щадною і" спілкується ", зазначає Лікке Тамм-Дунанд, лікар французької збірної з біатлону, шведського походження. Протипоказань немає, однак слід вжити заходів обережності: "Проведіть серцево-судинну перевірку, якщо ви належите до групи ризику. Не наполягайте, якщо біль посилюється, наприклад, в коліні або стегні. "
І, щоб уникнути поганих положень, що спричиняють перекрут або біль у спині, засвоюйте основні жести з інструктором під час групових занять. “Коли вони гуляють по лісі, люди пересуваються, але не ходять. Однак заняття дозвіллям на природі відновлює смак зусиль. Нам там добре, у гармонії із собою, і ми проїжджаємо десять кілометрів, самі того не усвідомлюючи ", - зауважує Клод Дельгель.

Скандинавська ходьба також веде до пошуку естетики руху, натхненної благородною та плавною мовою тіла бігових лижників. Поза відновлюється. "Ми почуваємося цінними, ми знаходимо підприємницький дух. З кожним натисканням на стовпи створюється враження, що ви кидаєте свої проблеми за собою », - продовжує він.

Мій перший вихід

Заінтригований такою кількістю відмінностей у пішохідних походах, я приєднався до дюжини послідовників у Буа де Вінсенс, у Парижі, на контрольному уроці. Десять хвилин розминки, година ходьби, потім десять хвилин розтяжки. Це нескінченне меню подорожі до скандинавської ходьби. З перших рухів, щоб підготувати м’язи до зусиль, ранкова свіжість деревини спонукає глибоко дихати. Розставивши ноги, гнучкі на колінах, ми граємо на важкоатлетах, поєднавши палиці, піднімаючи їх на відстані витягнутої руки і повертаючи на рівень грудей. Десять разів. Після восьми вправ на розминку, включаючи основну роботу ніг - випади та згини колін - відчуття пробудження тіла з голови до ніг цілком реальне.

Якщо рукавиці надійно закриті на липучках, ви дозволяєте своїм жердинам тягнутись за собою, рухаючись вперед, розкривши руки. Коротка прелюдія, щоб знайти свій ритм. Інстинктивно я добре чергую праву руку-ліву ногу та ліву руку-праву ногу. Але мої мандрівні рефлекси грають на мене трюки. “Не ходи на своїх жердинах! »Виправляє професор. Зрозумійте: завжди тримайте їх по діагоналі, назад. Вони ніколи не передують тілу. «Ходи, випрямивши руки, як солдат. Підпирайтеся, натискаючи розкритою рукою в рукавичку і злегка повертаючи протилежне плече вперед. Потім непокірний аксесуар розсудливо садять на висоті каблука. Це очевидно: верх допомагає нижній частині тіла рухатися, що посилює відчуття руху вперед.

Далі після цієї реклами

Щасливе відчуття свободи

Розум фокусується на розмотуванні стопи, маханні руками ... або уникає часу розмови (заохочується, оскільки це збільшує роботу дихання). Ще одне джерело відволікання: шорсткість грунту. Одна з паличок ковзає над коренем дерева, і я не синхронізуюсь. Те саме при обличчі до калюжі або перетині асфальтованої дороги. Перед тим, як розділити цю годину динамічної ходьби десятиминутним розтягуванням палицею, Клод запропонує нам подовжити і зменшити темп, прискорити і уповільнити, піднятися на схил маленькими кроками і спуститися з нього, майже сидячи на контрольованій полозці. ., щоб перетнути струмок на прогулянці чи бігу.

Більш дивовижним є те, що «мамбо» з його підкресленими похитуваннями та «ковзаючим кроком», за допомогою якого «летить», натискаючи на палиці та стрибаючи, як у дитинстві, забезпечує радісне відчуття свободи. Кінець сеансу: ось я, голова спорожніла і тіло возз’єдналося. Справжній мобільний тренажерний зал !

Палички: корисні для роботи на всьому

Саме вони роблять скандинавську ходьбу такою повноцінною та корисною.

Для початку

Екіпіруйся
- Стовпи: виключати телескопічні або алюмінієві палиці, особливо ті, що використовуються для катання на лижах, які більше не амортизують тверду землю та створюють удари на суглобах. Найкращі, що називаються паличками, виготовляються з вуглецевих та скляних волокон (або інших композиційних матеріалів), легкі, гнучкі та стійкі, з протиглибними наконечниками та пробковими або пластиковими «ручками рукавичок». Щоб вибрати їх зріст: ваш зріст у сантиметрах помножте на 0,66 (таблиця відповідності на веб-сайті Французької федерації скандинавської ходьби). Порахуйте близько 60 євро через FFNW.
- Взуття для бігу або на відкритому повітрі: не ковзаюче, «дихаюче» (відводить піт) і водонепроникне, але перш за все з хорошою амортизацією та низьким хвостовиком для звільнення щиколотки. У всіх спортивних магазинах.
- Дихаючий одяг, щоб було зручно.

Почніть
- З Французькою федерацією скандинавської ходьби: безкоштовний пробний урок (з позикою палиць), потім від 5 до 7 євро за поїздку (плюс 16 євро за членство на рік). Скрізь у Франції.
Т .: 01 45 76 76 87 та http: //www.nordic walking.com.fr
- У відпустці з трекінговим агентством, яке включає послідовності нордичної ходьби протягом усіх походів: Chamina Voyages, в Оверні та в Еро (T .: 04 66 69 00 44 та http://www.chamina-voyages.com), або Ла Балаґер, у Піренеях (Т .: 08 20 022 021 та http://www.labalaguere.com).
- Через туристичне бюро або туристичне бюро, серед інших - термальні курорти Віттель, Вогези, Уріаж, Ізер, Люшон, Верхня Гарона, Тонон-ле-Бен, Верхня Савойя ... Усі контактні дані на http://tourisme.fr

Відкрити

Читати:

- Ходьба заради свого добробуту Сайрус Ростамі та Клаус Бос (Amphora, 2006). Короткий розділ про ходьбу з жердинами, але інструкції щодо тренувань у скандинавській ходьбі (харчування, техніка тощо) залишаються корисними.
- Прогулянкові карти Ширлі Арчер (редактор Гая Треданіеля, 2007). П'ятдесят карток з жестикуляцією та різними способами прогулянок: у місті, у воді, з собакою, усвідомлюючи ваше дихання ....

Далі після цієї реклами

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим