Постійне схуднення 7 кроків до його отримання
Втрата ваги не завжди означає втрату надії. Ось наші 7 кроків, щоб схуднути стійким способом спробувати зараз.
Постійна втрата ваги - це не ілюзія. Звичайно, ви можете подумати, що поради, які повинні забезпечити вам стабільне та здорове схуднення, нелегко застосувати, і ви можете бути мотивовані так думати. Але перед тим, як знеохотитись, спробуйте практикувати наші 7 основних кроків, щоб назавжди схуднути.
RegimesMaigrir.com пропонує 7 кроків до постійної втрати ваги:
Звичайно, ви хочете схуднути (саме тому ви читаєте наші поради), але для того, щоб скласти план стійкого харчування на все життя, вам слід бути справді готовим взяти участь. Втрата зайвих кілограмів вимагає часу і зусиль, і це вимагатиме від вас деяких жертв (інакше всі були б стрункими, якби схуднення було легким).
Тому першим кроком до постійної втрати ваги є готовність до змін. Виділіть трохи часу, щоб оцінити, що ви отримаєте, схуднувши, і жертви, які вам потрібно буде зробити, щоб скинути зайві кілограми. Перш ніж почати, зважте всі «за» і «проти», щоб переконатися, що ви готові не здаватися.
Для цього ми запрошуємо вас взяти аркуш, розділити його на 2 стовпці. У першій колонці перераховані всі переваги, які ви можете отримати від схуднення. У другому будуть перелічені всі недоліки, пов’язані з програмою схуднення, ваші жертви. Після того, як обидві колонки заповнені, ви зможете зважити всі «за» і «проти» і з’ясувати, чи справді готові ви до змін у житті (пов’язаних із втратою ваги).
Наступним кроком на шляху до постійного схуднення є вирішення того, який вид схуднення для вас має сенс. Зважте, оцініть свої харчові звички та розробіть програму схуднення. Ця програма включатиме як довгострокові, так і найближчі цілі.
Щоб встановити довгострокову мету, почніть із розрахунку поточного ІМТ. Далі обчисліть поточну добову потребу в калоріях (кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу).
Потім від цього числа віднімайте щодня 600 калорій (якщо ви хочете втратити близько 0,5 кг на тиждень) або 1100 калорій (якщо хочете втратити близько 1 кг на тиждень), щоб визначити, яку мету ви споживаєте за день. Ви отримаєте максимум від своїх цілей, якщо вони будуть реалістичними, конкретними та вимірюваними. Не забувайте винагороджувати себе кожного разу, коли досягаєте проміжної мети (але не їжею). Регулярно переглядайте свої цілі, щоб зберегти свою мотивацію.
Достатньо самосвідомості, щоб мотивувати себе. Відстежуючи свою поведінку (щодо прийому їжі, до фізичних вправ тощо), ви мотивуватимете себе до змін, тому що стаєте більш відповідальними. Відстежуйте щоденне споживання та фізичну активність за допомогою журналу про їжу та журналу фізичної активності (два найпотужніші інструменти для управління вагою).
Зважте себе правильно і в потрібному темпі. Оскільки ваша вага може сильно коливатися з дня на день, не важливо, щоб ви зважувались кожен день, але деяким людям легше відстежувати своє виснаження таким чином. Спробуйте зважуватися кожного разу в один і той же час, з однаковою кількістю одягу. Не забудьте відкалібрувати свою шкалу (щоб вказати нуль, перш ніж потрапити на неї) і покладіть її на ідеально рівну поверхню.
Харчуйтеся здорово, вживаючи найрізноманітніші продукти в помірних кількостях, не забороняючи собі їжу, але не надмірно споживаючи їх (зробіть ці висококалорійні продукти маленькими задоволеннями для особливих подій). Їжте уважно, знаючи продукти, які полегшують спалювання жиру, і розуміючи ключові принципи здорового харчування.
Хочете знати безпечний та легко запам’ятовується спосіб харчування? Просто розділіть тарілку на 3 частини: 50% овочів, 25% вуглеводів (як цільні зерна), 25% нежирних білків (наприклад, м’ясо без шкіри та жиру). Їжте всі основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря), а також здорові перекуси або дві закуски між цими прийомами їжі. Дотримуючись цієї моделі харчування, ви будете харчуватися здоровіше і з совістю.
Не ламайся перед труднощами. Стійте твердо перед відпустками та святами. Багато з цих святкувань включають спокуси їжі та калорійні напої, але, маючи серйозний план схуднення (наприклад, цей), ви будете спокійніше насолоджуватися цими моментами, не піддаючись численним тягам.
Під час подорожі легко відмовитись від своїх найкращих намірів і побалуватись маленькими ласощами. Знайте, як боротися з набором ваги під час подорожі, ще до того, як ви навіть поїдете. Що стосується їжі в ресторанах, будьте обережні, щоб зберегти свою фігуру, коли їсте в тих місцях, де часто подаються порції занадто великі. Харчуючись з пам’яттю, ви можете краще прагнути до бажаної втрати ваги.
Вправи полегшують схуднення, але, що важливіше, люди, які рухаються більше, частіше не повертають втрачену вагу (таким чином уникають ефекту йо-йо). Незалежно від вашого поточного рівня фізичної форми, ви можете займатися більше.
Однак будьте обережні, щоб не їсти більше, якщо більше рухаєтесь. Не думайте про щось на кшталт «Якщо я пробіжу 5 км, мені дозволено з’їсти ще один маленький пиріг». Не торгуйте калоріями, споживаними з їжею, і калоріями, спаленими під час фізичних вправ.
Втрата ваги може бути важкою, і не сподівайтесь, що зможете схуднути назавжди наодинці. По мірі схуднення вам потрібно буде розвивати мережу друзів, родичів у родині, колег, професійних стосунків, інших людей, які вживають дієту, таких як ви тощо.
Знайдіть принаймні 2 або 3 людини, до яких ви можете зателефонувати, коли вам потрібна емоційна підтримка (заохочення, коли ви розчаровані чи спокушані, товаришські стосунки для святкування успіху) або практична підтримка (партнери для занять спортом, для здорового шопінгу тощо).
Оскільки ви знаходитесь на межі досягнення своїх цілей щодо схуднення, ви готові до останнього кроку: створення довгострокової стратегії, яка допоможе вам скористатися досягнутими успіхами. Ви пройшли довгий шлях, але знайте, що зіткнетеся з невдачами. Дуже мало людей уникають моментів слабкості перед такою-то їжею. Головне - швидко повернутися до свого плану харчування і продовжувати рухатися далі.
Навчіться розпізнавати цикл невдачі - невдача - невдача і як затримати відмову, перш ніж вона перетвориться на цей цикл і спричинить провал вашого плану. Спробуйте визначити критичну вагу на 2 або 3 кг вище вашої цільової ваги. Якщо ви бачите цю вагу на вазі, вважайте сигналом негайно діяти.
А ви, який ваш план сприяти схудненню? Що ви думаєте про ці 7 кроків до постійної втрати ваги? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.