Постійний Ерн; зміна валюти замість вівторка; т

Під дієтою зазвичай розуміють щось на зразок певного способу життя. У наш час цей термін також дуже часто асоціюється із втратою ваги.

Зараз існує ряд різних дієт. Як палео або сироїдіння. Іншим методом є, наприклад, відмова або зменшення жирів (з низьким вмістом жиру) або вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів).

Але не всі ці методи підходять для постійного зменшення зайвих кілограмів. Найбільшу небезпеку при дієтах становить страшний ефект йо-йо, який виникає, коли ви схуднете занадто швидко.

К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н

Яка дієта менш підходить для швидкого схуднення?

Зокрема, так звані блискавичні дієти не підходять для швидкого схуднення. За допомогою таких методів нічого принципово довго не змінюється у власній харчовій поведінці, так що після дієти, як правило, відновлюються старі схеми харчування. Настає добре відомий ефект йо-йо, а результатом є швидкий набір ваги.

За даними Німецького товариства з харчування - DGE - рекомендується зниження ваги. 500 г на тиждень - це хороший початок. Замість дієти DGE рекомендує всім людям, які хочуть схуднути, назавжди змінити свій попередній раціон.

Ви можете швидко схуднути, не голодуючи?

Кожен, хто хоче схуднути в рамках дієти, повинен обов’язково їсти менше, але не повністю без їжі. Простими мовами це означає, що щодня потрібно споживати щонайменше 1200 ккал, щоб покрити добову потребу в калоріях. Однак ця кількість варіюється в залежності від статі, зросту та маси тіла.

Купуючи їжу, важливо звертати увагу на харчові дані на упаковці, щоб не споживати занадто багато калорій. Бажано вживати низькокалорійну їжу.

До низькокалорійних продуктів належать фрукти та овочі. Під час будь-якої дієти ви можете харчуватися. Допускається доцільність до п’яти порцій фруктів та овочів на день.

Крім того, в рамках дієт замість камамбера можна вживати нежирні молочні продукти, такі як нежирний вершковий сир та сир Гарц.

Рекомендується вдаватися до порцій зернових продуктів, таких як:

• рис
• Макарони
• коровай
• вівсянка

Ковбасу та м’ясо не слід їсти щодня. Слід віддавати перевагу таким продуктам, як скибочки індички та варена шинка.

Калорійні бомби, подібні до цих, слід вживати лише в невеликих кількостях:

• чіпси
• лід
• Фастфуд
• торт
• Солодощі

Щоб дієти були успішними, все одно необхідно їсти через рівні проміжки часу. Не вживайте солодких напоїв. З іншого боку, рекомендуються несолодкі чаї та вода. Крім того, домашні напої, такі як лимонади та вода зі скибочками огірка чи апельсина та інші корисні овочі та фрукти, є модними.

---