Постійний стрес - це чиста отрута для тіла та розуму. IST University Blog
Ми живемо в той час, коли стрес є частиною нашого життя, як кава в понеділок вранці. Будь то тиск у кінцевий термін, подвійний тягар сім’ї та роботи або постійна доступність через мобільний телефон, ми постійно оточені стресовими ситуаціями. Сам по собі короткочасний стрес може навіть стимулювати результативність. Однак, якщо стрес стає довготривалим, це може мати серйозні довгострокові наслідки для здоров'я та якості життя.
Кей фон Фурньє, німецький автор і лікар, дуже влучно висловився: «Ми навчилися швидше спати, їсти на боці і працювати набагато продуктивніше. Але ми забули, як жити в рівновазі ".
Баланс між роботою та особистим життям - що це означає?
Ми щораз частіше зустрічаємо цей термін, який походить з англійської, але що це насправді означає? Це стан, в якому робота та приватне життя перебувають у гармонії між собою, тобто в рівновазі. Ті, хто має хороший баланс між роботою та приватним життям, отже, мають кращу якість життя.
Розвиток стресу та його наслідки в організмі
Наукові дослідження вже кілька разів довели, що від стресу нудить! Але що це означає, коли ми не можемо тримати рівновагу у своєму повсякденному житті? І що саме відбувається в нашому організмі, коли стрес забирає?
У коротких стресових ситуаціях, наприклад, під час підготовки до іспитів або читання лекції, наш організм вивільняє гормони стресу адреналін та норадреналін. Два нейромедіатори відповідають за підтримку всієї нашої системи на робочому рівні. Коли наше тіло виливає адреналін, активізуються всі резерви, і ми просто прокидаємось і повністю перебуваємо там.
Однак, якщо стрес триває довше 15 хвилин, в дію вступає гормон стресу кортизол. При хронічному стресі наші наднирники виробляють більше гормонів, власний глутамат нашого організму все більше вивільняється і трагічно не тільки вбиває існуючі клітини мозку, але і зменшує кількість нових клітин мозку.
Високі втрати енергії
Це надзвичайний стан для нашого організму. А висока продукція кортизолу, яка є протизапальною, забирає багато енергії у нашого організму. Як результат, ми страждаємо на ослаблену імунну систему, а також на фізичні та психічні захворювання.
На когнітивному рівні, тобто в усіх психічних та інтелектуальних процесах, таких як процес мислення та сприйняття, атакуються ділянки гіпокампу, що призводить до розладів навчання та пам'яті і передчасно старіє організм. Але порушення сну також є наслідком постійної стресової ситуації, оскільки збільшення кортизолу також впливає на вироблення мелатоніну, гормону, який контролює наш денно-нічний ритм.
Важливо максимально зменшити стрес і вжити протидії для зменшення вироблення кортизолу та зниження рівня кортизолу, оскільки в занадто великих кількостях гормон стресу є чистою отрутою для нашого організму.
Запальні речовини в нашому організмі
Коли ми страждаємо від тривалого стресу, наш організм виробляє запальні речовини. Серед іншого це такі LTH (Лактотропний гормон), ІЛ-1 (Інтерлейкін-1) та CRP (С-реактивний білок білок плазми).
Наприклад, якщо нас турбує хронічний стрес на роботі, відсутність сну, харчовий стрес/нестача їжі через голодування або перетренування через фізичні вправи, ці речовини потрапляють у наш кровотік і завдають значної шкоди здоров’ю, що може по-різному впливати на наш організм.
- Гормональні порушення
- Сприятливий ріст пухлини
- Розлад статевих гормонів
- Демпфіруючи імунну систему
- діабет
- Хвороби серця (80-90% порушень артеріального тиску не мають видимих причин)
- артрит
- Розпад кісток і руйнування тканин
Повернення балансу за допомогою AT та PME
Один із способів повернути рівновагу - навчитися процесу релаксації. Це два добре відомі методи Аутогенний тренінг після Шульца і Прогресивна релаксація м’язів після Якобсена.
Метою обох процедур є досягнення відновлення, розслаблення, концентрації уваги та підвищення працездатності за короткий час. Свідоме тренування допомагає підвищити здатність жити у злагоді та спокійному спокої. Дослідження кілька разів науково підтвердили ефективність обох методів релаксації. Але оскільки ми всі різні, обидва методи слід випробувати, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить.
Аутогенний тренінг є пасивною процедурою з психічними самонавіюваннями, своєрідною самогіпнозом, при якій досягається глибоке фізичне розслаблення за допомогою власної уяви - лежачи чи сидячи. У вправі ви концентруєтеся на окремих частинах тіла, які ви хочете розслабити, і повторюєте формули з однаковими формулюваннями знову і знову, поки частина тіла не сприймається як тепла і важка.
В Прогресивне розслаблення м’язів з іншого боку, один активно протидіє напрузі, по черзі напружуючи окремі групи м’язів з голови до ніг на кілька секунд, а потім знову розслабляючись.
Працюють техніки релаксації
Обидва прийоми релаксації схожі за своїм способом дії, коли регулярно практикуються, і призводять до поліпшення стану здоров’я. Наприклад, знижується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, підвищується здатність концентруватися і реагувати, імунна система працює більш гармонійно, а дихання і загальне самопочуття покращуються. Це призводить до різних ознак здоров'я. Знімається нервозність, стрес і напруга, покращуються розлади сну та пом'якшуються депресивні настрої, але також мігрень, функціональні скарги на черевну порожнину, нейродерміт та бронхіальну астму можна лікувати профілактично за допомогою цілеспрямованих вправ на розслаблення.
Тож тут коло знову замикається. Якість життя значно підвищується при регулярному застосуванні процедури розслаблення. І звичайно, не можна уникнути стресу в повсякденному житті Аутогенний тренінг або Прогресивне розслаблення м’язів Однак ви можете профілактично протидіяти постійному стресу, викликаному гормоном стресу кортизолом, і запобігти багатьом захворюванням, незалежно від того, фізичні вони чи психологічні.