Постійно худніть RunUp - Інтернет-журнал
Окрім свідомого, здорового способу життя, зниження ваги є головною мотивацією для десятків тисяч австрійців регулярно шнурувати кросівки. Не дивно, адже біг обіцяє спалити більше калорій, ніж будь-який інший вид спорту.
Навіть не витривалі види спорту на велосипеді та плаванні. Поточне дослідження, опубліковане в журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, визначає споживання калорій 65-кілограмовим бігуном як 792 калорії на годину бігу. Для порівняння, споживання калорій за одну годину швидкої ходьби становить 456. Порівнюючи дослідження серед бігунів та дослідження серед ходунків, американські дослідники виявили, що регулярний біг призводить до втрати ваги на 90% більше, ніж звичайна ходьба (див. Runnersworld.com) . Інше американське дослідження жінок-добровольців показало, що бігуни, які виконували вправи в ранкові години, худнули ефективніше, ніж ті, хто робив зарядку у вечірні години.
Тому біг є ідеальним супутником на шляху зниження ваги тіла, але навіть біг не може творити чудес. Для ефективних довгострокових змін у будь-якому випадку потрібна порція терпіння.
Дієта відіграє ключову роль
Важливою частиною головоломки при схудненні за допомогою фізичних вправ є природне харчування. Це має бути збалансовано, щоб організм мав потрібні поживні речовини, доступні для фізичного напруження бігу, а з іншого боку - також розумний з точки зору здорового способу життя. Свіжа їжа, приготовлена самостійно, - це головний пріоритет. Відповідні дієти, як правило, не є гарною ідеєю і обмежують продуктивність, оскільки деякими продуктами харчування, вітамінами та мінералами часто нехтують. Окрім достатньої кількості вуглеводів, тіло, що перебуває у фізичному стресі, також потребує достатньої кількості білків і жирів. Нещодавнє дослідження Університету Редінга показало, що ті бігуни, які споживають повножирний варіант молочних продуктів, рідше травмуються, ніж ті, хто вживає їжу зі зниженою жирністю.
Зрозуміло також, що частіші харчові гріхи (занадто великі, занадто нездорові) перетворюють процес зниження ваги за допомогою фізичних вправ. Дієта супроводжує активний спосіб життя. Спортивні одиниці не є законними для перекусів чи інших свят.
Höменші витрати енергії у повсякденному житті
У тих, хто займається спортивним способом життя, їх метаболізм спалює калорії не тільки під час занять спортом, але й у той час, коли організм відновлюється від навантажень. Навіть якщо це лише невелика кількість у порівнянні з калоріями, спаленими під час сеансу, це свідчить про важливість хорошої регенерації, включаючи поповнення запасів рідини та вуглеводів. З іншого боку, цей ефект також демонструє, наскільки ви можете отримати користь від спортивного способу життя у повсякденному житті. Звичайно, кількість спалених калорій після сеансу вправ залежить від інтенсивності сеансу. Подібно до інтенсивності фізичних вправ, вона також визначає, скільки калорій спалюється.
Інтегруйте вправи у повсякденне життя!
Важлива підказка в кінці: Часто, але, мабуть, недостатньо часто, ми чуємо сьогодні, що постійне сидіння є небезпечною широко розповсюдженою хворобою в західному світі. До речі, постійно стояти не краще. Іншими словами, високий стіл настільки ж шкідливий для здоров'я, як і офісне крісло. Тому люди, які проводять багато часу в офісах або за партами, повинні обов’язково інтегрувати невеликі тренажери у своє повсякденне життя, а також активно організовувати свій вільний час.