Постійно приймайте креатин »Магазин харчування та фітнесу
"Креатин - одна з найбільш досліджуваних добавок!"
Корисність креатину як дієтичної добавки для силових спортсменів та культуристів є безперечною в наші дні. Креатин важливий для вашого організму, щоб виробляти з нього АТФ (аденозинтрифосфат). Зі збільшенням надходження креатину за допомогою креатинової добавки, ваше тіло отримує більше АТФ, коли ви м’язисті. Це одна з найбільш широко використовуваних і найбільш досліджуваних харчових добавок. Навряд чи знайдеться просунутий спортсмен, який обійдеться без доповнення цим «оптимізатором продуктивності», а новачки також люблять використовувати добавки креатину.
Щодо типу креатину, що постачається, можна сказати, що в більшості випадків моногідрат креатину виявився найбільш розумною формою.
Протягом тривалого часу, коли продукти з креатином з’являлися та виходили на ринок, моногідрат зарекомендував себе як найдешевший та найкращий вибір для спортсменів, як у дослідженнях, так і за багаторічну практику. Але як я повинен це сприймати? Креатин: лікувальний або безперервний?
Креатин: лікувальний або безперервний?
Однак навіть після декількох десятиліть, навіть у досвідчених спортсменів, думки все ще розділяються, коли мова заходить про питання дозування та прийому.
Лікування, тривале використання, з або без фази завантаження? Яке правильне споживання для вас, і в цьому випадку воно правильне чи неправильне?
Креатин: графіки прийому
Постійний прийом: 3-5 г креатину щодня
Лікування без фази завантаження: Протягом певного періоду часу (зазвичай 8-12 тижнів) 3-5 г креатину з наступною перервою (6-8 тижнів)
Лікування з фазою завантаження: 20-25 г протягом 5-7 днів, а потім 3-5 г креатину протягом декількох тижнів (8-12)
Креатин: постійний прийом проти лікування
Проста і коротка відповідь для вас полягає в тому, що ви можете зробити обидва варіанти, тобто як лікування, так і тривалий прийом.
Це не має негативного чи позитивного впливу на основний ефект. Таким чином, креатин повністю виконує своє призначення при обох режимах прийому. Короткотривалий прийом має додатковий невеликий побічний ефект, що вплив на ваші показники сили розвивається настільки ж «стрибками», як і циклічний прийом креатину. Отже, після вашої перерви в лікуванні, як тільки ви знову приймете креатин, ви зареєструєте невеликий стрибок значень вашої сили. При тривалому прийомі це раптове збільшення вашої сили не застосовується. Але це не змінює того факту, що якщо ви приймаєте однаковий час прийому, у вас буде майже однакове збільшення сили з двома різними варіантами.
Креатин: Лікування з фазою завантаження
Іншим варіантом креатину, який приймається як ліки, є лікування з так званою фазою завантаження. Як вже було описано вище, креатин споживається у великих кількостях 0,3 г/кг протягом перших 5-7 днів. 0,3 г/кг відповідає приблизно 20-25 г у фазі навантаження для середнього тренера. Через ці 5-7 днів креатин приймають по 3-5 г щодня. Навантажувальна фаза швидше насичує запаси креатину в м’язах, що, в свою чергу, забезпечує швидше збільшення сили. Етап завантаження може мати сенс, якщо час прийому обмежений, наприклад, лікування або важливі майбутні події. Однак, оскільки кожен день споживає 20-25 г креатину в такій фазі завантаження, тобто 4-5 добових доз, це швидше насичення запасів креатину також коштує його ціни. Тут потрібно зважити коефіцієнт вигідності.
Креатин: толерантність
Креатин може спричинити проблеми зі шлунком або травленням у деяких людей.
Особливо на етапі завантаження ви повинні переконатися, що ви забезпечуєте свій креатин їжею та рідиною. Йдеться не про нібито краще засвоєння, а скоріше про запобігання проблемам з травленням, таким як спазми шлунка або діарея.
Висновок: Креатин - виліковувати або приймати постійно
Тож чи ви вибираєте ліки, чи тривалий прийом - це більше особисті переваги. Можливо, вам зовсім не потрібен креатин у фазі накопичення, оскільки ви вже можете постійно збільшувати його через надлишок. Однак під час дієти креатин може допомогти зберегти ваші сили. Тому може мати сенс приймати креатин лише на фазі дієти протягом 12 тижнів. Слід також зазначити, що тривалий прийом зазвичай дешевший за лікування.
Якщо вас все ще цікавить, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб якомога швидше досягти своїх цілей силових тренувань, ви можете скористатися нашим безкоштовним калькулятором калорій або калькулятором ІМТ. Ви отримаєте результат зручно електронною поштою лише через 15 хвилин.