Постійно струнка і підтягнута завдяки регулярним вправам
Нахиліться і підготуйтеся через більше фізичних навантажень.
"Це теж ..." - думаєш ти, хто воліє економити калорії, ніж споживати більше. "Більше фізичних вправ, це має бути? Я теж так худну". Так, більше вправ, це повинно бути! Так ви зможете схуднути краще і зберегти вагу легше.
| В низькі фізичні навантаження створити свій особистий профіль ризику серцево-судинних захворювань за допомогою Перевірка ризику ProWell. Ось ... |
Коли ви худнете, ви завжди втрачаєте м'язову тканину на додаток до жирової (наприклад, втрата ваги на 12 кг складається приблизно з 9 кг жиру та 3 кг м'язової тканини). Але м’язова тканина також споживає енергію і менше м’язової тканини через втрату ваги означає, що ваша основна потреба в енергії зменшується. Вам потрібно все менше і менше калорій їжі. Одна з головних причин, чому багато хто не може довго підтримувати свій успіх у зниженні ваги. Однак при регулярних фізичних навантаженнях ви можете підтримувати енергоємну м’язову масу та стабілізувати споживання енергії на вищому рівні, ніж без додаткових вправ. Кожен крок у спорті, роботі та повсякденному житті вартий. Навіть менш спітнілі дії корисні для здоров'я та сприяють спалюванню жиру.
Регулярні фізичні вправи збільшують ваші шанси на успіх у тому, щоб бути “стрункими і підтягнутими” в довгостроковій перспективі.
Краще твердий, ніж в'ялий, краще підходить, ніж товстий, краще щасливий, ніж ледачий.
Підтримайте ваш успіх у зниженні ваги ефективно завдяки регулярним фізичним навантаженням! Підтримуйте м’язову масу, щоб спалювати більше калорій!
Якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, радимо починати повільно, з простих форм руху та коротких одиниць руху, бажано під керівництвом спеціаліста (з ІМТ 30, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем!). Якщо ви вже активно займаєтеся спортом, продовжуйте свої попередні дії. Трохи збільште свою програму та/або додайте до своїх видів вправ.
Подумайте, які види спорту вам підходять?
Що ви хочете спробувати і що можна спробувати ... і найголовніше, чим би ви могли насолоджуватися в довгостроковій перспективі?
Клацніть або
Тренування на витривалість спалюють калорії, зміцнюють серце та кровообіг, сприяють відчуттю щастя та покращують здатність мислити.
Види витривалості, такі як:
Ходьба, ходьба (швидка ходьба), піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, танці, бігові лижі, біг (біг підтюпцем), але лише після проведення програми ходьби та підвищення рівня фізичної підготовки.
Інтервальне тренування (напружені часові інтервали чергуються з інтервалами відновлення).
Тренування витривалості у фітнес-студії під керівництвом експертів:
Степпер, бігова доріжка, ергометр.
підходить людям із середньою вагою (ІМТ до 30 років):
Теніс, бадмінтон, гандбол, волейбол, аеробіка.
Силові тренування підтримують м’язову масу, збільшують базальний обмін речовин і мають хороший ефект післяопіку.
Підходящими силовими видами спорту для жінок є:
Гімнастика під керівництвом експертів, водна аеробіка, Theraband, тренування обладнання у фітнес-студії під експертним керівництвом з гантелями, натягування мотузки, тренажери.
Оптимальний обсяг навчання:
Тренування витривалості, 3 х 15-30 хвилин на тиждень,
Спочатку помірковані, пізніше, після звикання, інтервальні тренування.
Силові тренування, щотижня 3 х 20-30 хвилин.
Загалом 3-5 навчальних одиниць на тиждень слід поступово збільшувати. Для початківців спочатку підходять менш стресові види витривалості та легкі силові вправи. Важливо регулярно проводити вправи.
Навчання веселіше разом, а не на самоті. Домовтеся про зустріч з однодумцями, щоб разом займатися.
На додаток до цілеспрямованих фізичних вправ, багато дрібних повсякденних дій допомагають спалити більше калорій і полегшити приведення в стрункість та фізичну форму. Ваше повсякденне життя стає більш активним, коли ви
- використовуйте сходи замість ліфта.
- подолати менші відстані пішки замість автомобіля.
- Для поїздок на автобусі та трамваї сідайте або виходите з зупинки пізніше.
- Перенесіть розмови з журнального столика на прогулянки.
- вставати під час телефонних дзвінків і гуляти.
- Іноді піднімайте ноги, сидячи, напружуйте сідниці та м’язи стегна.
- Вставайте під час перегляду телевізора в рекламних перервах і робіть легку гімнастику, притискайте долоні один до одного, м’яко качайте на пальцях, робіть присідання.
- Уникайте тривалого часу сидіння і перебивайте їх дрібними рухами.
- і багато іншого.
Тренування на витривалість спалюють калорії, зміцнюють серце та кровообіг, сприяють відчуттю щастя та покращують здатність мислити.
Чоловіки тренують свою витривалість шляхом:
Піші прогулянки, піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, веслування, танці, бігові лижі, біг (біг підтюпцем), але лише після проведення пішохідної програми та формування фізичної форми.
Інтервальне тренування (напружені часові інтервали чергуються з інтервалами відновлення).
Тренування витривалості у фітнес-студії під керівництвом експертів:
Степпер, бігова доріжка, ергометр.
підходить людям із середньою вагою (ІМТ до 30 років):
Футбол, теніс, бадмінтон, гандбол, волейбол.
Силові тренування підтримують м’язову масу, збільшують базальний обмін речовин і мають хороший ефект післяопіку
Відповідні силові тренування під експертним керівництвом у фітнес-студії з гантелями, гирями, тягою кабелю, тренажерами та вправами для всього тіла.
Оптимальний обсяг навчання:
Тренування витривалості, 3 х 15-30 хвилин на тиждень,
Спочатку помірковані, пізніше, після звикання, інтервальні тренування.
Силові тренування, щотижня 3 х 20-30 хвилин.
Загалом 3-5 навчальних одиниць на тиждень слід поступово збільшувати. Для початківців спочатку підходять менш стресові види витривалості та легкі силові вправи. Важливо регулярно проводити вправи.
Навчання веселіше разом, а не на самоті. Домовтеся про зустріч з однодумцями, щоб разом займатися.
На додаток до цілеспрямованих фізичних вправ, багато дрібних повсякденних дій допомагають спалити більше калорій і полегшити приведення в стрункість та фізичну форму. Ваше повсякденне життя стає більш активним, коли ви
- використовуйте сходи замість ліфта.
- подолати менші відстані пішки замість автомобіля.
- Для поїздок на автобусі та трамваї сідайте або виходите з зупинки пізніше.
- вставати під час телефонних дзвінків і гуляти.
- Іноді піднімайте ноги сидячи, напружуйте сідниці та м’язи стегна.
- Вставайте під час перегляду телевізора в рекламних перервах і робіть легку гімнастику, притискайте долоні один до одного, м’яко погойдуйтесь на пальцях, робіть присідання.
- Уникайте тривалого часу сидіння і перебивайте їх дрібними рухами.
- і багато іншого.
Важливо: Перш ніж розпочати програму вправ.
- проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам більше 40 років, ви тривалий час були фізично неактивними або маєте ІМТ більше 30.
- твердо плануйте час вправ.
- починайте малими кроками. Ваш стан повільно покращується від занять до занять. Тоді ви також можете збільшити тривалість і інтенсивність вправ.
- намагайтеся підтримувати рівномірний ритм дихання. Ті, хто занадто дихає, занадто швидкі або занадто інтенсивно тренуються.
- заздалегідь розігрійтеся, роблячи легкі вправи на розтяжку, рисью або ходьбою.
- пити достатньо безкалорійної/низькокалорійної рідини до, можливо, під час і після тренування.
- час від часу вимірюйте свій пульс, щоб перевірити свою стійкість і свій успіх.