Постійно струнка навіть без дієтичного інтерв’ю Інтерв’ю з дієтологом Хольгером Гуггом Фітнес-блог
Навряд чи хтось на сто відсотків задоволений своєю фігурою. На жаль. Чи доводиться вам через це голодувати, чи цього достатньо для регулярного руху тіла? Я запитав дієтолога та культуриста, як жінки можуть бути назавжди стрункими та чи необхідні харчові добавки.
Привіт Холгер, правило культуриста - це 70 відсотків харчування, 30 відсотків тренувань. Якщо я просто гантель, щоб залишатися струнким і підтягнутим і не хочу змагатися, то я повинен дотримуватися цього правила?
Холгер Гугг: На даний момент від мене чітке так. Це правило бодібілдингу також застосовується за межами тренажерного залу та змагальних видів спорту. В області силових тренувань надаються специфічні для гіпертрофії подразники, тоді як тренування на витривалість забезпечують регулювання серцево-судинної системи та більш високе споживання калорій. Якщо дієта неправильна, це зіпсує всі тренувальні зусилля, і я маю на увазі саме те, що я кажу. Для мене харчування, безумовно, є найважливішим компонентом формування фігури.
Які існують альтернативи суворій дієті та підрахунку калорій? Наприклад, вживаючи ввечері якомога менше вуглеводів, а солодке - лише у вихідні?
Коли справа стосується цієї теми, вам завжди потрібно запитати себе, наскільки ви дисципліновані: «Чи можу я постійно дотримуватися певного типу дієти без будь-яких вказівок?» Друге питання, яке ви повинні задати собі, пов’язане з кваліфікацією:
"Чи я взагалі знаю, що підходить для мене і моїх цілей?"
Якщо ви можете відповісти позитивно на ці два запитання, вам насправді не потрібен окремий план. Якщо на одне з цих двох питань, швидше за все, відповідатимуть ні, тоді вам слід принаймні почати з розгляду якогось типового.
Мета мого тренінгу - навчити людей новій, модифікованій, оптимізованій дієті. Звичайно, це відбувається спочатку з певними рекомендаціями. У багатьох випадках вони приймають нову дієту і можуть утримувати прогрес тренувальних занять без подальших планів дієти.
Будь-які харчові звички повинні бути спрямовані на постійну зміну харчових звичок. Все інше - нісенітниця, бо воно триває недовго (ключове слово Джо Джо). Однак я отримав би правильне керівництво від фахівця.
Для того, щоб схуднути або зберегти свою вагу, деякі жінки скорочують споживання калорій, дотримуючись приказки «їжте наполовину» - що ви думаєте про це? Нарешті, при постійному зниженні калорій обмін речовин також сповільнюється.
Якби це було FDH ... . для бідних жінок цього світу найновіша нульова дієта, крах-дієта або найбожевільніша одностороння дієта з’являтиметься знову і знову у безлічі таблоїдів
e “ананасова дієта” рекомендується. Це означає 10 кг за 4 тижні.
Дорогі жінки: Ви насправді втрачаєте 10 кг за 4 тижні за допомогою цих ідіотських дієт, будьте на мить щасливі, а потім знову почніть їсти "нормально для вас", бо ви не можете довго так жити. Результат: ефект йо-йо. Згадане уповільнення метаболізму також у будь-якому випадку є проблемою.
О так, із 10 кг близько 4 кг води, 3-4 кг м’язів і всього 2-3 кг жиру. Погана врожайність - я думаю - голодування протягом 10 тижнів.
Зниження калорій Так . Сильне обмеження калорій - Голодування - Голод . Ні.
Чи повинні жінки приймати добавки? Чи потрібні їм інші засоби, крім чоловіків?
вburFatburner усіх видів має лише обмежений потенціал і працює лише тоді, коли харчування та тренування вже оптимізовані. ”
Харчові добавки завжди слід використовувати такими, якими вони є: Добавки. Якщо сьогодні начитана жінка піклується про себе в достатній мірі, додаткові доповнення не потрібні. Якщо це не так, мікроелементи, амінокислоти тощо повинні бути доповнені як частина основного запасу. До речі, ви можете отримати точні знання про адекватне постачання за допомогою аналізу поживності. Хороші дієтологи використовують програми, що представляють усі тонкощі індивідуального харчування чорно-білими.
Жироспалювачі всіх видів мають лише обмежений потенціал і працюють лише тоді, коли харчування та тренування вже оптимізовані. Жодна жінка не повинна на це покладатися!
Жінкам насправді не потрібні додаткові речовини, які не рекомендували б чоловікам. Якщо ви не вагітні або не переживаєте менопаузу.