Постійно тонкі 5 дієт, які справді працюють - FOCUS Online
П’ять кілограмів менш ніж за десять днів? Дієти, які обіцяють це, є однобічними, нездоровими і важко дотримуватися. Якщо ви хочете схуднути і залишатися стрункими, вам слід натомість покладатися на постійні зміни в дієті та велику кількість фізичних вправ. Найважливіші поняття та їх ефективність з першого погляду.
Змішана дієта з низьким енергоспоживанням
Принцип: Дієта містить багато клітковини з цільнозернових продуктів, овочів і фруктів, помірну кількість білка і мало жиру. Ви економите близько 500 кілокалорій на день.
Приклади: У спостерігачів за вагою підраховуються окремі "бали", групові зустрічі призначені для мотивації. На додаток до збалансованого харчування дієта FIT-FOR-FUN сильно фокусується на фізичних вправах та релаксації. Випробувана дієта Брігіт пропонує рецепти, які легко комбінувати і підходять для повсякденного використання.
Переваги: Заборонених продуктів не існує, рецепти різноманітні і легкі для вивчення.
Недолік: Вага лише повільно зменшується. Півкіло на тиждень - це реально.
Що говорить наука: Дослідження підтверджують, що змішані дієти дозволяють значно втратити масу тіла та жирову масу. Як і при всіх дієтичних змінах, застосовується наступне: Ви можете досягти успіху в довгостроковій перспективі, лише якщо будете зберігати свої нові харчові звички та здійснювати більш послідовні фізичні вправи.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Принцип: Хліб, макарони та Co. роблять вас товстим, на думку прихильників низьковуглеводних продуктів. Ті, хто суворо обходиться без вуглеводів, мають дуже високу кількість білків і жирів. Більш помірні форми покладаються на вміст вуглеводів від 30 до 40 відсотків і можуть зберігатися протягом тривалого періоду.
Приклади: Класична дієта Аткінса складається з чотириступеневої програми і на початку майже повністю забороняє вуглеводи - кількість збільшується лише повільно. На тарілці потрапляє багато м’яса, яєць та риби - дуже схоже на дуже багату білками дієту Дюкана. Помірні дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як середземноморська дієта, містять багато овочів і рослинних жирів.
Переваги: Якщо дотримуватися суворих правил, спочатку кілограми падають швидше, ніж при змішаній дієті з низьким вмістом жиру. Помірне уникання вуглеводів особливо підходить діабетикам.
Недолік: Дуже суворі дієти, такі як Аткінс та Дюкан, не підходять для любителів макаронних виробів та вегетаріанців, і це не рекомендується людям з проблемами нирок. Дослідження показують: мало хто може вживати більше 22 відсотків білка у своєму раціоні.
Що говорить наука: Хороший ефект схуднення доведений для дієт з низьким вмістом вуглеводів. Приблизно через рік втрата ваги приблизно така ж, як при змішаному харчуванні з низьким вмістом жиру.
Виявлено: Ці п’ять жирів корисні для вашого організму
Ці п’ять жирів корисні для вашого організму
Дієта Glyx
Принцип: Глікемічний індекс (ГІ) використовується як орієнтир при виборі їжі - він є мірою впливу їжі на рівень цукру в крові. Ідея: хороші вуглеводи з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту підтримують низький рівень інсуліну, що має полегшити розщеплення жиру в організмі. Глікемічне навантаження (ГЛ) також враховує вміст вуглеводів у їжі
Приклади: Нова дієта Glyx складається з 3-х етапної програми. Починається з чистих супових днів. Дієта з низьким вмістом глікемії вивчається поетапно за допомогою модульної системи. Метод LOGI базується на великій кількості фруктів та овочів з низьким крохмалем, великій кількості білка, високоякісних олій і лише декількох цільних зернах. Окрім ГІ, включається також глікемічне навантаження (ГЛ).
Переваги: Дієта добре працює в багатьох дослідженнях, а також є успішною в довгостроковій перспективі. Метою є постійна зміна раціону.
Недолік: GI та GL непрактичні та неточні у використанні. Вплив їжі на рівень цукру в крові залежить від багатьох факторів, зокрема: спосіб приготування та поєднання їжі.
Що говорить наука: Залишається суперечливим, чи насправді низький глікемічний індекс спричиняє втрату ваги чи, швидше, зменшення споживання калорій. У збалансованій формі дієта Glyx довго не має проблем.