Постійно знижуйте високий кров’яний тиск за допомогою вправ йоги
Вправи йоги знімають високий кров'яний тиск, біль у спині, мігрень, артроз та депресію. Актриса Урсула Карвен дуже допомогла йозі позбутися недуг, які переслідували її під час і після вагітності.
Видатний випадок Урсули Карвен
Під час своєї першої вагітності тодішня 30-річна актриса Урсула Карвен отримала такі проблеми зі спиною, що від болю вона майже не могла ходити. Симптоми зберігаються навіть після народження дитини. На той час Урсула Карвен жила зі своїм чоловіком та їх новонародженим сином у Каліфорнії/США. Там лікар дає їй незвичайний рецепт: йога. І це допомагає! Через кілька тижнів біль значно стихає. З тих пір вона займається йогою: щоранку Урсула Карвен розкочує йога-килимок і займається 15-30 хвилин - двічі на тиждень вона також тренується по годині-дві. Тим часом вона пройшла підготовку вчителя йоги і сама проводить курси.
Високий кров'яний тиск - секретна небезпека
Йога - древнє вчення з Азії
Йога - це філософія, вчення, яке зародилося в Індії і якому кілька тисяч років. Він включає фізичні вправи, техніки дихання, вправи на концентрацію уваги та медитацію. С Вправи йоги спрямовані на дотримання певного способу життя можна досягти здорового балансу між тілом і душею. «Я в захваті від цієї філософії, - пояснює Урсула Карвен. Є різні способи занять йогою. Залежно від особистих потреб, на перший план може бути заспокійливий аспект - або фізичні вправи, так звані асани. "Я ніколи не потіла так сильно, як коли займалася йогою", - каже актриса. Оскільки якщо асани виконуються швидко, йога має ефект, подібний до спорту: тренується вся мускулатура і серцево-судинна система. Завдяки спеціальним дихальним технікам йога також надає розслаблюючу дію - і проти стресу.
Вправи йоги також допомагають при підвищеному тиску
Йога робить ще більше: "Вправи йоги знижують високий кров’яний тиск, полегшує мігрень і може знову стабілізувати пацієнтів після серцевого нападу », - каже доктор. Чхнути. Навіть при легкій депресії йога значно полегшує симптоми. Поєднання фізичних навантажень, концентрації уваги та розслаблення стимулює метаболізм мозку. Організм знову виробляє більше речовин, що відповідають за психічне благополуччя - наприклад, гормон щастя серотонін. Урсула Карвен допомогла йозі вийти з глибокої життєвої кризи, коли її другий син Даніель втопився на дитячому дні народження у віці чотирьох років. "Я б не могла цього зробити без йоги", - каже актриса. "Йога відкриває душу, вона детоксикується, і ти можеш змітати свою внутрішню істоту".
Вправи йоги зміцнюють спину
«Йога може дуже добре допомогти при скаргах на область шиї та попереку, а також при проблемах колін та плечей», - каже хірург-ортопед та травматолог д-р. Гюнтер Ніссен. "Для зміцнення м'язів та підвищення витривалості необхідно вправляти слабкі групи м'язів принаймні два, бажано три рази на тиждень", - пояснює д-р. Чхнути. "Кількість повторень для кожної групи м'язів може перевищувати дванадцять". Однак він застерігає від перенапруження: "Якщо розтягування переборщити, йога може також пошкодити суглоби і призвести до травм". Терапевтам слід Тому йога спеціально пристосована до потреб окремого пацієнта, а не те, щоб усі учасники класу виконували однакові вправи. І: "Кожен, хто займається йогою, повинен відчувати власні межі - і дотримуватися їх".
Три вправи йоги, які потрібно робити вдома
Міст - випрямити спину
Ляжте на спину, зігніть ноги, ноги поставте на підлогу близько до нижньої частини. Дихни глибше. Повільно потрапляючи в місток, роблячи видих. Для цього підніміть низ, поперек і грудну клітку один за одним так, щоб створювалася пряма лінія від коліна до грудей. Затримайтеся в такому положенні на п’ять вдихів. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Собака - приносить приємну розтяжку
Вихідне положення - чотиринога підставка. Під час вдиху встаньте ногами. Тепер видихніть, підніміть коліна від підлоги, випряміть ноги, придумайте таз, випряміть спину, притисніть п’яти до підлоги. Тримайте верхню частину тіла прямо. Залишайтеся в такому положенні протягом п’яти вдихів, відчуваючи розтягнення спини та ніг на вдиху. На п’ятому видиху повільно рухайте ногами до рук, поки ви не будете стояти прямо. Потім: згортайте хребці верхньої частини тіла за хребцями.
Йога допомагає при високому кров’яному тиску: Кішка Фото: Fotolia
Кішка - зміцнює хребет
Встаньте на четвереньки, зап’ястя трохи нижче плечей і коліна нижче стегон (в чотириногих). Спина пряма, погляд спрямований в руки. Глибоко вдихніть, вигинаючи спину - ваш погляд піднімається вгору. Згорнути спину на видиху. Підтягніть живіт до пупка і подивіться на коліна. Десять повторень, дихання диктує темп.