Дієта Аткінса Зверніть увагу, які страви заборонені в цій програмі!

Дієта Аткінса - це така стратегія годування з низьким вмістом вуглеводів. Зараз за ним стежить багато людей, і його харчова програма складається в основному з білків та ліпідів.

Дійсно, однією з головних цілей дієти Аткінса є заохочення організму до вивчення інших способів виробництва енергії та швидкого схуднення.

Пам’ятайте, що дієта Аткінса - це часто рекомендується для лікування деяких захворювань, але його також використовують у галузі схуднення.

Що нам потрібно знати про дієту Аткінса ?

Дієта для схуднення Аткінса була опублікована в 1970-х роках доктором Аткінсом. В основі своєї роботи цей лікар висвітлив усі основні етапи схуднення, вказавши, що вуглеводи є фактором, який слід виключити з його програми, оскільки це головна причина, яка сприяє надмірній вазі.

Слід також пам'ятати, що лікарі, які спеціалізуються на дієті, підтвердили, що програма, запропонована доктором Аткінсом, в його книга '' Революція дієти доктора Аткінса '' легко слідувати та ефективно впливати на результати.

Деякі основні характеристики дієти Аткінса включають:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів;
Рекомендується людям, які страждають регулярним набором ваги;
Харчова різноманітність;
Дієта, яка не рекомендується людям з нирковою недостатністю та діабетом.

Основні фази дієти Аткінса

Ви повинні знати, що дієта Аткінса складається з чотири важливі фази далі буде. Ці фази характеризуються низьким споживанням вуглеводів, і серед цілей цих фаз ми наводимо:

Втрата ваги;
Зниження ризику серцево-судинних захворювань;
Зниження артеріального тиску;
Профілактика діабету 2 типу.

Також зауважте, що дієта Аткінса часто рекомендується дітям, які страждають на епілепсію.

Щодо перша фаза дієти Аткінса, він триває до 15 днів, де вуглеводи споживаються в межах 20 грамів на день. Ця кількість еквівалентна одному яблуку або невеликому шматочку хліба за 24 години.

Друга фаза дієти Аткінса, полягає у продовженні схуднення, але повільнішими темпами, ніж перша фаза. Тут доктор Аткінс пропонує поступово повторно вводити продукти, що містять вуглеводи, такі як:

Плоди;
Крупи;
Молочні продукти;
Овочі та ін.

Принцип полягає в додаванні до 5 грамів вуглеводів, крім 20 грамів вуглеводів на день, споживаних у першій фазі.

Що стосується третя фаза, Доктор Еткінс також рекомендує дотримуватися того самого темпу, що і другий етап. Тобто, уповільнити процес схуднення, поважаючи при цьому хороші харчові звички, життєздатні в довгостроковій перспективі.

Принцип цієї третьої фази полягає в rдодати 10 грам вуглеводів щотижня, і якщо ви відчуваєте, що процес схуднення зупинився, ви можете зменшити кількість з 10 до 5 грам. Звичайно, на цьому етапі людина досягне бажаної ваги, і якщо вони побачать, що вага стабільна протягом декількох тижнів, вона перейде до четвертого і останнього етапу дієти Аткінса.

Цей останній крок - це те, як ви годуєте себе. Люди, які бажають дотримуватися цієї програми, повинні вживати кількість вуглеводів відповідно до свого метаболізму, але також відповідно до частоти своїх фізичних навантажень.

Знаючи, що 100 грамів вуглеводів - це еквівалент двох порцій фруктів, з 02 порціями круп і йогурту.

Як дієта Аткінса впливає на організм людини ?

Як вже було сказано, дієта Аткінса в основному орієнтована на вуглеводи. Зменшуючи їх від своїх харчових звичок, організм буде черпати енергію в жирових запасах організму.

Нечисленні продукти, які дозволяється вживати в цій дієті, і досить тривалий термін, який накладає на вас кожна фаза дієти Аткінса, в основному сприяє зниженню ваги.

Щодо тривалості дієти Аткінса, її можна дотримуватися без обмеження за часом, але залежно від стабільності вашої ваги.

Огляд типового дня дієти Аткінса

Як і більшість дієт, дієта Аткінса пропонує деякі заборонені до вживання продукти, які перелічені нижче:

Солодкі вироби;
Крохмалисті продукти;
Всі свіжі сири;
Червоне мясо;
Фруктові соки;
Делікатесні продукти тощо.

На сніданок дієта Аткінса радить вибирати щоранку два яйця, скибочку шинки і 100 грам компоту. Після обіду є смажена яловичина, яка іноді ідеально підходить для вашого тіла, із зеленим салатом та кількома оливками (максимум 5).

Потім є закуска, де ви можете вибрати огірок і гауда. Нарешті, на вечерю Аткінс рекомендує конкретні предмети, такі як:

Лосось;
Спаржа, яка готується на пару;
Салат;
Коров’яче молоко та сири.

Переваги та недоліки дієти Аткінса

Спираючись на думки користувачів Інтернету, які вже дотримувались дієти Аткінса, ми підняли кілька позитивних і кілька інших негативів.

Дійсно, кілька факторів можуть підштовхнути вас до вибору дієти Аткінса, а саме:

Поінформованість проти вживання солодощів;
Помірне споживання білка;
Дієта пропонує великий запас якісних жирів;
Швидке схуднення.

Серед недоліків дієти Аткінса можна назвати наступні:

Дієта дуже небезпечний для людей, хворих на діабет;
Низьке споживання поживних речовин;
Значне споживання тваринних жирів, що залишається значним ризиком для нирок та серцево-судинних захворювань;
Деякі люди знаходять це дуже складний для дотримання;
Дієта, яка не сприяє розвитку в соціальному житті;
Він не навчає хорошої харчової поведінки.