Постнатальне виснаження і як його подолати. Мій центр живота

Виснаження - це слово, яке використовується майже так само часто, як стрес, і воно часто зустрічається в післяпологові періоди. Звідки береться післяпологове виснаження і як ми можемо цього уникнути?

У пренатальному періоді мати та дитина - одне ціле, і турбота про оточуючих спрямована особливо на матір. Потім приходить народження і маленький клубочок, сповнений життя, солодкості і ніжності краде всі очі. А мати залишається десь на задньому плані, з одягом, забрудненим останнім відригим, і часто фізично та психічно втомленим.

Здається, навіть її мозок працює інтенсивніше, оскільки, як показують дослідження під час вагітності, мозок матері скорочується, і відразу після народження зв’язки в мозку реорганізуються на роботу батьків. Здебільшого матері отримують необхідну підтримку, і з часом вони адаптуються до нового способу життя і встигають добре справлятися з проблемами, принаймні у переважній більшості випадків. Але іноді друга вагітність настає відразу після першої, і організм починає проявляти ознаки втоми.

Так було і зі мною. Я знову завагітніла, перш ніж відсвяткувати рік життя з першою дитиною. Я не відчував втоми, і мені здавалося, що в моєму тілі все дуже добре. Я думав, що я безпомилковий і не звертав особливої уваги. У мене був невеликий причиндель, після чого мені довелося розвернутися. Потім стали два причиндеї, і моє тіло почало кричати голосніше. Я почав відчувати проблеми прямо на шкірі, буквально. Моя шкіра була настільки сухою на руках, що іноді кровоточила. Навіть креми з найкращими інгредієнтами не могли впоратися з галопуючим ритмом деградації шкіри. Крики про допомогу пролунали через пори мого єства. Це було постнатальне виснаження в легкій формі.

Кожна дитина взяла те, що йому потрібно, а я втратив. Мої відкладення заліза, цинку, вітаміну В12, вітаміну В9, йоду, селену, а також омега-3 жирних кислот і ДГК, а також білково-специфічних амінокислот активно використовувались під час кожної вагітності, а дієта не встигала за величезною потребою який у мене був. Мені знадобився час, щоб виявити, що ці тріщини є ознакою сильного дефіциту DHA. На щастя, я не досяг серйозного виснаження після пологів, хоча, думаю, до нього можна було швидко дійти.

У наш час вже недостатньо їсти приготовану їжу. Їжа більше не має однакової якості, деякі дослідники стверджують, що для отримання однакових поживних речовин нам потрібно вдвічі більше їжі. І що ми тоді можемо зробити? Чи ми повинні змиритися з тим, що це занадто складно, що надто складно піклуватися про своє здоров'я? звичайно ні!

Ми можемо почати з кількох невеликих кроків, особливо, слухаючи своє тіло при перших ознаках втоми. Якщо, однак, перші ознаки були давно, і ви задаєтеся питанням, чи не страждаєте ви вже післяпологовим виснаженням, ось кілька ідей, які можуть вам стати в нагоді.

Ознаки того, що настало післяпологове виснаження:

Ви надзвичайно втомлені, мляві
Втомився прокидатися вночі
Ви засинаєте, не бажаючи цього
Гіпер пильність (радар матері постійно ввімкнений)
Пригнічені почуттям провини, сорому, низької самооцінки, що все призводить до ізоляції
Розчарування, пригніченість і відчуття, що на вас зовсім немає часу
Мозок вам більше не допомагає, ваші думки завжди в тумані ("вагітний мозок")
Відсутність лібідо

І все ж, у чому причини і чому ми так часто стикаємося з післяпологовим виснаженням?

У наш час ми живемо в постійному стресі і забули, як розслабитися, повністю відірватися.
Жінки народжують пізніше в житті. У Румунії в 2015 році середній вік перших народжень становив 28,3, збільшуючись порівняно з попередніми роками. [3]
Жінки, як правило, завагітніють зі здоров'ям, на яке вже впливає швидкий темп життя через кар'єру та низький час сну.
Крім того, у нашому суспільстві часто трапляється так, що відстань між завданнями становить менше 2 років.
Соціальна розлука. У минулому батьки користувались допомогою широкої родини, всієї громади. У наш час ми дедалі більше відокремлені, і самотність і потреба у всій достатності все сильніше і сильніше тиснуть на плечі матері.
Наша їжа бідніє на поживні речовини.

Якщо ви визначили деякі ознаки або якщо ви бачите деякі причини, присутні у вашому праві, настав час зробити щось для себе та свого здоров’я. У цій статті доктор Серралах пояснює кроки до одужання. [4]

Ось деякі з них:

Виявлення харчових дефіцитів та їх усунення за допомогою виклику фахівця.
Фізична терапія: фізичні вправи, фізичні вправи, плавання, йога ... Все це корисно як для фізичного тонусу, так і для психічного стану.
Візит до психолога, особливо в ситуаціях, коли постнатальне виснаження супроводжується постнатальною депресією.
Попросіть про допомогу в домашніх справах! Домогосподарка дешевша за розлучення!
У згаданій статті, а також у блозі доктора Серраллаха ви детально знайдете його поради щодо відновлення після виснаження після пологів.

Я не мав можливості прочитати про хронічне виснаження, але якимось чином, маленькими кроками та намацанням зумів утриматися на плаву. Ми мали підтримку сім’ї та друзів, здорову дієту, яку допомагали вітаміни та натуральні добавки, програму здорового сну, і тому нам вдалося, що третя дитина в нашій сім’ї означає не хронічну втому, депресію чи психічне виснаження, а спокій, спокій та радість. маленький кожен день.
Але як тобі було?

Що б ви порадили майбутнім мамам?

Міріам Неогое, консультант з грудного вигодовування, мати 3 дітей