Потіння змушує схуднути
Ви вкладаєте в роботу. Вони сильно потіли. Ви схудли, чи не так? Внизу: піт допомагає при схудненні. Технічно потовиділення може знизити вашу вагу, що пояснює, чому костюми для сауни популярні серед таких людей, як бійці, яким потрібно швидко підняти свою вагу. Якщо ви потієте 20 одиниць рідини, ви втратите 20 унцій стегна.
Але ви відшкодуєте ці кілограми одразу, якщо ви вип'єте стільки води після тренувань (що і слід), сказав Роберт А. Хаггінс, доктор філософії, президент з питань спортивних досліджень та продуктивності та безпеки в Інституті Корея Стрінгера при Університеті Коннектикуту. "Це не жир, це вага, яку більшість людей прагнуть втратити", - говорить він.
З часом постійні тренування можуть допомогти вам схуднути, але ви не можете судити про те, наскільки ефективним є ваше тренування, а лише про те, скільки ви потієте.
Зачекайте, більше поту не означає, що ви краще підготовлені?
Втрата великої кількості поту не є основним показником, над яким ви багато працювали. Чим важче ви тренуєтесь, тим більше потієте. Але втрата рідини говорить не про всю історію.
"У кожного свій ритм поту, і він може змінюватися з часом", - говорить Хаггінс. Хлопець поруч із вами на відрах поту не повинен вас бити. Скільки ви потієте, також залежить від ряду факторів:
- Середовище, в якому ви перебуваєте. Це здається очевидним, але якщо люди витирають рушники після тренувань на велосипеді в приміщенні та планують додатковий десерт, вони можуть не пам’ятати, що кондиціонування повітря було не таким важким, як зазвичай. Або що було вологіше, ніж учора. "Коли буде мокро, ви втратите стільки поту, скільки у спекотному сухому середовищі, якщо не більше", - говорить Хаггінс. "Але у вологому середовищі повітря більш насичене вологою, і ваш піт не може випаровуватися". Це більше накопичується на рушнику та на підлозі, але не тому, що ви працювали набагато більше. Щоб порівняти, скільки ви працюєте з дня на день, виміряйте (ідеальну) продуктивність чи відстань чи інше вимірювання.
- Наскільки ви добре пристосовані до спеки? "Швидкість потовиділення збільшується в міру звикання до спеки. Таким чином, ви можете ефективніше охолонути і продовжити тренування ", - говорить Хаггінс. спека.
- Перед тренуванням зважуйся голим; Зберігайте пляшки, які будете пити під час тренування.
- Після тренування зважуйтеся.
- Різниця до/після вказує на кількість втраченої рідини. Це означає, скільки рідини ви хочете замінити до наступного сеансу.
Втрата ваги для схуднення
Щоб завершити якісне тренування, яке насправді спалює калорії або формує м’язи, потрібно замінити рідину, яку потрібно втратити. В іншому випадку пульс збільшиться, а тіло, ймовірно, сповільниться під час фізичних вправ. Це не допоможе вам досягти обраного тренування для схуднення.
Ось як це працює: «У вас є встановлена кількість крові, яка повинна надходити на кілька ділянок під час тренувань. Він повинен надходити у ваш мозок, м’язи та шкіру для охолодження ", - говорить Хаггінс. Потовиділення зменшує об’єм крові, якщо ви не замінюєте рідини, які втрачаєте. Це все ще потрібні вашому мозку, м’язам та шкірі, але тепер вам потрібно робити менше. Серцебиття збільшиться, тренування стане важчим, і ви, ймовірно, сповільнитесь (або пройдете, якщо вам дійсно все одно, що це вам говорить).
Найкращий спосіб зберегти тренування під час цього заняття, а також щодня - це замінити втрачене цим простим рухом, говорить Хаггінс.