Потрапляє втрата жиру та нарощування м’язів одночасно Пояснюється простою мовою; rt
Потрапляє втрата жиру та нарощування м’язів одночасно?
В Інтернеті часто читають, що нарощування м’язів і втрата жиру не працюють одночасно. У тренажерному залі ви також знайдете багато тренажерів і навіть тренерів, які вважають, що це неможливо.
Ваш аргумент полягає в тому, що для схуднення потрібно створити негативний енергетичний баланс (дефіцит калорій), а для нарощування м’язів - позитивний енергетичний баланс (надлишок калорій).
Так говорить наука
Однак наукові дослідження показують, що насправді можна нарощувати м’язи і зменшувати жир одночасно, а нарощування м’язів також можливе при дефіциті калорій.
Одне з цих досліджень розглядало дієту, фізичні вправи та ріст м’язів 40 людей, яких випадковим чином розділили на 4 групи.
- Група, яка виробляла негативний енергетичний баланс і не робила силових тренувань
- Група, яка виробляла негативний енергетичний баланс під час силових тренувань
- Група, яка виробляла позитивний енергетичний баланс під час силових тренувань
- Контрольна група, яка виробляла позитивний енергетичний баланс і не проводила жодних силових тренувань
Результат тестової серії
Через вісім тижнів дослідники за допомогою рентгенівських променів визначали розмір м’язів у визначеній області (надпліччя). Вони виявили, що група з негативним енергетичним балансом плюс силові тренування мала більший або такий самий набір м’язів, як і група з позитивним енергетичним балансом плюс силові тренування.
На відміну від них, група з негативним енергетичним балансом без силових тренувань та група з позитивним енергетичним балансом без силових тренувань мали значно менший набір м’язів, ніж інші дві групи.
Отже, результатом було те, що наступне призводить до збільшення м’язів:
- негативний енергетичний баланс, пов’язаний також із силовими тренуваннями
- позитивний енергетичний баланс у зв'язку з силовими вправами
- позитивний енергетичний баланс і без силових тренувань
- негативний енергетичний баланс без силових тренувань
Суть
Як результат, це може бути використано, щоб показати цей жирдеградація і м’язибудівництво йде одночасно. І ви могли б показати, що силові тренування завжди призводить до зростання м’язів - незалежно від того, створюєте ви позитивний енергетичний баланс чи ні.
5 коментарів
1.
Марія74
Понеділок, 21 вересня 2020 р., О 18:08
Ця стаття та це дослідження мене трохи здивували. Бо мені завжди казали, що я не можу досягти обох. Очевидно, що для жінки не так важливо нарощувати велику м’язову масу, як для чоловіка, але певний обсяг росту м’язів також важливий для мене. З більшою кількістю м’язів ви виглядаєте краще, а також ви використовуєте більше енергії, саме тому ви зазвичай стаєте стрункішими.
2.
здоров’ясабіна
Субота, 17 жовтня 2020 р., О 7:04
Дослідження дуже цікаве. Але все-таки важливо забезпечити м’язи достатньою енергією. Це не завжди так просто з дієтою, де ви відчуваєте дефіцит калорій. Тому найкраще випити білковий коктейль відразу після тренування для нарощування м’язів. Для того, щоб заощадити непотрібні калорії, особливо важливо вибирати веганські варіанти або принаймні уникати непотрібних ароматизаторів та підсолоджувачів.
3.
фітмішель
П’ятниця, 30 жовтня 2020 р., О 22:42
Привіт усім. Я працюю в спортзалі і часто бачу, як деякі учасники готуються до певних змагань або до літа. Багато хто також називає це подрібнення. При цьому жир розщеплюється і тренується, щоб м’язи були особливо помітними. Однак їжа тут також відіграє важливу роль. На мою думку, завжди слід знаходити здоровий баланс, адже саме так ти почуваєшся найкомфортніше.
4-й.
Маріанна
Понеділок, 23 листопада 2020 р., О 10:32
Це абсолютно правильно, але лише якщо ви новачок. У спортсменів, які роками (розумно) тренуються, будуть проблеми. Згадане вище "подрібнення" - це лише зменшення жиру в організмі. Тренування спрямоване не на нарощування м’язів, а на підтримку м’язів. Через дефіцит калорій жир розщеплюється і оголюються основні м’язи, які раніше були накопичені у фазі нарощування.
З найкращими побажаннями:-)
5.
Виклик втрати ваги
Понеділок, 23 листопада 2020 р., О 19:00.
Вживання протеїнового коктейлю після фізичних вправ є хорошим рішенням. Тому що про енергозабезпечення не слід забувати, що дуже важливо для нарощування м’язів.
Взаємодія між тренуванням та прийомом їжі повинна здійснюватися професіоналом, щоб ви могли оптимально використовувати те, що робите.