Потреба в енергії та баланс калорій Що важливо - eBalance Blog
Вимоги до енергії, споживання калорій та енергетичний баланс - ви повинні пам’ятати про всі ці аспекти, якщо хочете схуднути здоровим способом. Якщо ви розумієте лише залізничну станцію з цими термінами або якщо вас легко заплутати, eBalance.ch може допомогти.
Енергетичний баланс як вихідний пункт
Для управління вагою визначальним є так званий енергетичний баланс. Якщо це негативно - ви використовуєте менше енергії, ніж вам потрібно - тоді ви худнете. Якщо енергетичний баланс позитивний - ви використовуєте більше енергії, ніж використовуєте - тоді ви набираєте вагу. Ви можете підтримувати свою вагу стабільною, якщо енергетичний баланс максимально збалансований.
Потреба в енергії: базальний рівень метаболізму та метаболізм вправ
Потреба в енергії є визначальною для енергетичного балансу. Він складається з базальної швидкості метаболізму та фізичної швидкості метаболізму. Базальна швидкість метаболізму включає споживання енергії в спокої, тобто енергію, яка спалюється, якщо ви лежите лише за нормальної кімнатної температури протягом 24 годин. Ця енергія потрібна для підтримки різних функцій організму та обмінних процесів. Швидкість метаболізму включає енергію, яка спалюється під час фізичних навантажень. Обидва продажі індивідуальні і залежать від розміру, ваги, віку та статі. Чим вище людина, важча і молодша людина, тим більше калорій вона спалює. Чоловіки також мають більшу частку м’язів, ніж жінки, а це означає, що вони також споживають більше енергії. М'язи використовують більше енергії, ніж жир, навіть коли вони не працюють.
Визначення потреби в енергії
Поширеним методом визначення потреби в енергії є її обчислення за певними формулами. Для цього існують різні шаблони, що вже показує, що розрахунок ніколи не може бути на 100 відсотків правильним, проте достатньо визначити величину, яка дуже близька до істини і може бути використана як орієнтир. Позначення калорій на упаковці харчових продуктів є дуже абстрактним і важким для класифікації для багатьох споживачів. Це буде простіше, якщо ви знаєте їх приблизні енергетичні потреби.
Вимоги до енергії для зменшення ваги
Щоб зменшити один кілограм жиру в організмі, потрібно економити 7000 ккал. Для досягнення довгострокового успіху слід спрямовувати на повільну втрату ваги від одного до максимум двох кілограмів на місяць. Для цього потрібно економити від 250 до 500 калорій на день. Blick eBalance.ch обчислює добову потребу на основі вашого особистого цільового визначення (кількість кілограмів на кількість тижнів).
Мінімальна потреба калорій при схудненні
Згідно з рекомендаціями Швейцарського товариства з харчування (SGE), регулярне споживання енергії не повинно бути менше 1500 ккал. Тільки після цього прийому та за умови збалансованості складу можна гарантувати надходження вітамінів та мінералів.
Якщо ви вважаєте, що внаслідок посиленої повсякденної діяльності споживається близько 250 калорій і більше, ви можете легко досягти цієї нижньої межі споживання 1500 калорій. Якщо ви також плануєте регулярні спортивні одиниці, ви, безумовно, справитесь з точки зору енергетичного балансу.
Однак для успішного зниження ваги може знадобитися тимчасове зменшення рекомендації до максимум 1300 ккал. Вирішальними факторами є радикальні дієти в минулому, суворо обмежене споживання енергії через малорухливий спосіб життя або дуже амбіційна мета. Однак це не повинно відбуватися регулярно, оскільки це може негативно вплинути на обмін речовин. Крім того, повільне схуднення вимагає багато терпіння, але воно здоровіше і стійкіше.
Вплив фізичної активності на енергетичні потреби
Спортивна діяльність багато в чому має вирішальний вплив на потреби в енергії та успішне схуднення.
- Кожна діяльність, будь то у повсякденному житті чи як вид спорту, споживає додаткову енергію.
- Регулярні заходи та цілеспрямовані силові тренування збільшують м’язову масу, що збільшує споживання енергії у спокої.
- Ви можете заробити додаткові «смаколики» за допомогою спортивних занять, що позитивно впливає на мотивацію.
- Регулярні фізичні навантаження мають багато позитивних властивостей, одним з яких є покращення самопочуття. Здорове і збалансоване харчування також позитивно впливає на самопочуття. Якщо ви поєднаєте це разом, ви отримаєте від них величезну особисту вигоду!
- Фізична активність зменшує стрес і забезпечує розслаблення. Це також впливає на харчування, пов’язане зі стресом або напругою. Якщо у вас менше стресу або напруги, вас рідше буде мучити тяга.