Потреби у білках для спортсменів; Левова частка
Яка моя щоденна потреба в білку?
Правильне споживання білка надзвичайно важливо, особливо у фітнесі та спорті. Будь то для нарощування м’язів або для схуднення та підтримки м’язів, необхідна достатня кількість білка на день. Необхідна кількість білка завжди залежить від організму, тренувань та цілей споживача, проте слід уникати дефіциту білка. Отримати оптимальний запас білка для м’язів можна лише завдяки:
- потрібну кількість білка
- повний амінокислотний профіль
Правильна кількість білка
Багато наукових досліджень показують, що оптимальна кількість білка для спортсменів, які переслідують мету нарощування м’язів, становить від 1,4 до 1,8 г на кг ваги. Середній атлет чоловічої статі, вагою 80 кг, мав би добову потребу в білку максимум 144 г. Наші великі органічні готові страви для занять фітнесом та спортом розроблені таким чином, що позбавляють пересічного спортсмена щонайменше від половини добової потреби в калоріях. У цій кількості наші органічні готові страви для фітнесу та спорту завжди забезпечують щонайменше 80 г білка і, отже, більше половини максимальної добової потреби в білках. Це дозволяє вам дуже легко задовольнити щоденні потреби в білках за допомогою натуральної дієти.
Повний амінокислотний профіль
Білки складаються з амінокислот, і існує 20 різних. 9 з них є необхідними і їх слід приймати з їжею, оскільки організм не може виробляти їх сам. Отже, важливо споживати цілісні білки або поєднувати різні джерела білка. На це слід звернути особливу увагу при веганському харчуванні, оскільки рослинний білок часто є неповним. Наприклад, хоча квасоля є дуже корисним джерелом рослинного білка, їй бракує необхідних необхідних амінокислот. Але коли квасоля поєднується із зернами або горіхами, ви отримуєте повноцінний білок. У наших органічних стравах ми завжди поєднуємо безліч різних рослинних (і тваринних) джерел білка, таких як бобові, зернові, горіхи та насіння, а також м’ясо та яєчний білок, завдяки чому Ваші м’язи забезпечуються абсолютно точно.
Як задовольнити свої потреби в білках
Джерела веганського та тваринного білка
Більшість людей отримують потреби в білках із джерел тваринного білка. Хорошими джерелами тваринного білка є нежирне м’ясо, таке як курка або яловичина, риба, молочні продукти та яйця. Вимога до білка вже може бути задоволена за допомогою цих джерел білка. Однак задовольнити свої потреби в білках можна також за допомогою веганської дієти. Найкращі рослинні джерела білка - це квасоля, сочевиця, горіхи, насіння, тофу, нут, брокколі та лобода. Якщо їх поєднати, як описано в попередньому параграфі, ви можете достатньо покрити свої потреби в білках веганською.