Потреби в калоріях людей похилого віку

У літньому віці організму потрібно набагато менше калорій. Той, хто досяг 75 років, може вважатися старшим. Приблизно з цього дня народження потреба в калоріях зменшується. Люди похилого віку потребують на 20 відсотків менше калорій щодня.

віку

В основному це пов’язано з тим, що в літньому віці активність стає меншою, і м’язи, відповідно, руйнуються. Незважаючи на це, люди похилого віку все ще потребують такої ж кількості вітамінів та поживних речовин, як і 20 років тому.

К а л о р і е н б е д а р ф б е р е ч н е н

Як змінюється добова потреба в калоріях у людей похилого віку

Старіння не означає нехтування дієтою. Особливо у людей похилого віку, які хочуть залишатися у формі та життєво важливими протягом тривалого часу, здорове харчування та пов’язана з цим потреба у калоріях відіграють важливу роль. Якщо ви їсте здоров’я свідомо, ви сповільнюєте вікові процеси, що відбуваються в організмі, і можете довше залишатися у формі. Для цього це допомагає зменшити споживання калорій, але в той же час вживати більше мінералів і вітамінів.

Наприклад, людям похилого віку варто вживати менше цукру або використовувати спеціальні підсолоджувачі, які не так сильно атакують зуби.

Дорослі чоловіки та жінки щодня потребують калорій близько 2500 кілокалорій. Залежно від зросту, ваги та загального фізичного самопочуття, людині потрібно 35 відсотків калорій, коли вони досягають 35 років. Після цієї "найвищої точки" добовий вміст калорій продовжує зменшуватися: у 55 років людині потрібно лише 90 відсотків калорій, у 75 - лише 75 відсотків, а люди старше 75 років мають покрити лише 65 відсотків попередньої потреби в калоріях.

  • Вік має великий вплив на потребу в калоріях. З віком метаболізм сповільнюється, а кількість і розміри м’язів продовжують зменшуватися. З цієї причини людям похилого віку просто потрібно менше енергії, ніж молодим людям, щоб функціонувати, і вони повинні відповідно відрегулювати свій раціон. Люди похилого віку, які харчуються подібно до молодих людей, ризикують отримати зайву вагу.

Отримуйте необхідні поживні речовини завдяки правильному харчуванню

Хоча у людей похилого віку потреба у калоріях нижча, організм все ще залежить від достатньої кількості поживних речовин та вітамінів. Ось чому збалансоване харчування також відіграє дуже важливу роль для громадян похилого віку. Різні продукти харчування дуже підходять для здорового харчування в літньому віці.

Хороші джерела вітамінів включають:

  • Картопля
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • бобові
  • рослинні олії холодного віджиму
  • цільнозернові продукти
  • солодкі фрукти
  • овочі
  • риба

Також слід подбати про те, щоб забезпечити достатню кількість рідини. Несолодкі напої є ідеальною основою для збалансованого водного балансу.

набрякати

Німанн, Катрін/Лендт, Крістін/Шнайдер, Сільвія: Здоровий у літньому віці: вживайте належних заходів обережності, довше залишайтесь у формі З контрольними списками та порадами щодо кращої якості життя »
Лікар. Флеммер, Андреа: Здорове харчування від 60 років: як підтримувати форму та продуктивність. Поживні речовини, які потрібні вашому організму зараз. Залишатися молодими при правильному харчуванні »