Потрібна допомога! Втрата ваги - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018, 08:49
Дуже потрібна допомога, я загубився!
Я б дуже хотів мати вашу думку.
Я почав худнути деякий час, але мій прогрес дійсно занадто повільний. Ось трохи більше інформації про мене.
Жінки.
Вага: 110.
Висота: 1м80.
Вік: 25 років.
Базальний обмін речовин: 1900 рік.
Моя спортивна практика: 2 силові тренування (запрограмовані тренером) + 2 тренувальні сесії (HIIT).
Я втрачаю в середньому 2500 кл на тиждень.
Моє харчування: за мною дотримується дієта.
Я записую, що саме я їжу. (Myfitnesspall)
- Я бігаю по 1500 кл на день, (1700-1800 кк 1 місяць тому),
- тільки свіжі продукти (не оброблені),
- Немає різниці, або якщо це так, я не перевищую загальної кількості калорій,
- за день, що дає в середньому за день:
Вуглеводи: 140 грам варених.
Білок: 60 грам.
Жир: 40 грам.
Незважаючи на старанність, я втрачаю лише від 100 до 300 грамів на тиждень. (З іншого боку, я втрачаю 0,5-1 см сантиметрів за один-два тижні).
Що ви порадите? Знову знизити калорії?
знову дякую,
Я з нетерпінням чекаю вашого повернення !
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від камінь176 »18 червня 2018, 09:11
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018, 09:20
Дякую! Велике спасибі !
Так рада, що отримала відповідь без судження.
Так, дієта сказала мені не знижуватися до рівня менше 1500 калорій.
Раніше я стріляв у 2000 році, але те саме, вага не рухався. Тож я пішов вниз, але теж без успіху.
Якщо у вас є якісь інші поради, не соромтеся!
Знову дякую.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018 р., 09:30
дякую за повернення.
Я повертаюся до 1900 калорій за скільки днів?
Але я лише збільшую ліпіди/білки. Це правильно?
Вуглеводи - це нормально?
Ось моя дієта загалом:
- 2 скибочки хліба, легке масло (або легкий сир
- 1 фрукт або компот (без додавання цукру)
- 1 йогурт 0%
- 30 грам сирих крохмалистих продуктів (макарони, рис без глютену)
- 120 грам білка
- 150-200 грам овочів
- 0% йогурту
Немає спорту: немає закуски.
Спорт: фрукти або компот + 2 сухарі або тости (легкий вершковий сир).
Спорт:
- 50 грам сирої крохмалистої їжі,
- 120 грам білка,
- 150 грам овочів
Немає спорту:
- так само, крім 25 грамів сирої крохмалистої їжі.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018 р., 10:05
Чудово! Дякую, ти дав мені багато світла !
Я почувався загубленим, і чудово мати пораду, а також дуже швидко !
Ви думаєте, що з цією корекцією їжі + видом спорту, яким я займаюся паралельно, мені доведеться знову швидко програти?
Що потрібно 500 тижнів?
Я повертаюся сьогодні до 1900 калорій? Або більше тижня ?
Дякую !
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від камінь176 »18 червня 2018, 10:13
Якщо я можу!
вага - приманка.
втрата жиру відбувається повільно
швидка втрата ваги - це просто втрата води
шкала є показником, але слід таким же чином проводити вимірювання стегон + вимірювання талії щотижня в той самий день в один і той же час
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018 р., 10:23 ранку
Так, П’єр, я згоден !
Я регулярно вимірюю своє тіло, і це більш показово, ніж вага.
Скажімо, щоб компенсувати недолік білка, я можу перетворити його на сироватку?
Якщо так, я враховую все це в своєму раціоні або, і це насправді + ?
І останнє запитання: сьогодні я повертаюся до споживання калорій до 1900 року?
Я боюся набрати більше ваги, якщо раптом піду вгору.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від камінь176 »18 червня 2018 р., 10:28 ранку
Це трохи в моєму сенсі: Елізе не боїться, тому що, піднімаючись по kc і повертаючи свій метаболізм назад у дорогу, ви поповнюєте свої запаси, а тому накопичуєте воду, тому набирайте вагу!
але без жиру
сироватка - це не найкраща ідея на дієті, вам потрібна тверда їжа, щоб подолати голод і протистояти спокусам!
їжте м'ясо, влітку побалуйте себе барбуком
нежирне біле або червоне м’ясо
Риби.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018 р., 10:34 ранку
Це працює П'єр!
Я забуваю сироватку і повертаюся сьогодні до 1900 калорій з тим, що потрібно!
Сподіваюся, мій метаболізм швидко розпочнеться!
Чесно кажучи, ви чудові!
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018 р., 13:02
О гаразд, я думав, як я вже говорив вище, що я мав з’їсти 1900 одразу.
Давай, я все це модифікую! Дякую PaddyBerlin
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018, 13:39
Так, я подивився, прочитаю після роботи.
Звичайно, я погоджуюсь, але дозволяти ледь 1 кг на місяць не особливо стимулює в довгостроковій перспективі.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Кієрс »18 червня 2018 р., 14:35
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від камінь176 »18 червня 2018 р., 16:06
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018 р., 16:16
Коли нам є що втратити, і ми робимо жертви, щоб займатися спортом 4-5 разів на тиждень, я вважаю, що це завжди занадто мало.
2 кілограми на місяць - це добре, я думаю. Це також дає тілу/шкірі час звикнути до змін.
Я також не за те, щоб втрачати 5 фунтів на місяць! Я добре знаю відновлення ваги (ха-ха!)
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »18 червня 2018, 18:25
Дуже цікаво ах.
Я не думав, що втрачати понад 300 грамів не доцільно.
Дякую за інформацію та пояснення ! Ви рок
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від ледієта »19 червня 2018 р., 15:40
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »20 червня 2018, 08:07
Це спортивний дієтолог, який є досить відомим.
Здивований, що його програма така погана.
Що ще ви можете мені сказати? Це те, що не так?
Зверніть увагу, що вона порадила мені не опускатись нижче 1500кал (що це вже був ліміт).
Скажіть, я повільно відновив підвищення свого Кала до 1800 поступово.
Скільки часу потрібно, щоб мій метаболізм відновився? Я підозрюю, що це змінює кожну людину, але якщо у вас середнє значення.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Кієрс »20 червня 2018, 08:40
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від ледієта »20 червня 2018 р., 15:42
На жаль, "дієтолог" не є захищеним титулом. Мій сантехнік може одного вечора подивитися документальний фільм про Arte про шкідливу їжу, а наступного дня вирішити зареєструватися в URSSAF та отримати Сірета як дієтолога. Дієтолог обов'язково є дієтологом, але зворотне не відповідає дійсності (дієтолог є захищеним званням, будь-який дієтолог обов'язково пройшов дослідження та пройшов стажування в лікарні для отримання диплому).
І, на жаль, репутація все ще нічого не означає, оскільки вона часто грунтується на позитивних відгуках людей, які дуже швидко худнуть "завдяки" своєму тренеру і дуже задоволені відразу, тоді як через рік вони відновили подвоєну втрачену вагу (і їх тренер скаже їм, що це їх вина, а не їх).
Щоб добре вибрати, ви повинні дивитись на метод, за яким слід професіонал, а не на репутацію. Якщо ми обіцяємо швидку втрату, цього достатньо для втечі.
Очевидно (судячи з інформації, яку ви повідомляєте) цей дієтолог нічого не знає про лікування надмірної ваги. Його навички можуть бути більш переконливими в галузі спортивного харчування, але це явно не те, що вам потрібно.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »21 червня 2018 р., 09:48
Дякую усім за поради та аналіз !
Я зміню все це без проблем, і це повинно бути !
Я буду інформувати вас про мій прогрес, якщо вам це цікаво !
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »24 червня 2018, 07:40
Я повертаюся до вас після мого недільного ранкового зважування:
Я думав, що це займе більше часу, ніж я очікував, але повернення калорій було корисним !
Це заспокоює !
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »24 червня 2018, 09:26
Дуже складно поступово підніматися вгору та контролювати загальну кількість калорій протягом дня, але це було.
В даний час я працюю на 1800 калорій. Я не можу більше їсти, щоб досягти 1900 року.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »24 червня 2018, 10:07
Так, справді я справді збільшив ліпіди цього тижня ! Я добре реалізував вашу пораду
Я перевіряю все під мікроскопом на myfitnesspall !
Так так, як домовились вище 300 грам, не рекомендується.
Як ви вже зазначали, мій метаболізм, безумовно, не працює! Ці кілограми, безумовно, зумовлені цією кілограмою.
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »24 червня 2018 р., 11:38
Так, звичайно, мені все одно весело!
Я насправді не той, хто любить фаст-фуд, шоколад, цукерки.
Але припустимо, що час від часу я дозволяю собі домашні торти! Я теж почуваюся менш винним !
Незважаючи на те, що я завітав на цей сайт і кількох "професіоналів", з якими мені вдалося зустрітися, я ніколи не турбувався про розтріскування, погризання . це більше часом кількість, і особливо я змушую себе допивати свою тарілку. Не чудово це!
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від Еліза22 »25 червня 2018, 08:21
Так, я все одно зважую свої порції під час кожного прийому їжі!
З іншого боку, починати з найменш калорійних продуктів - насправді не дурна ідея! Я не думав про це.
Ще раз дякую за щоденну підтримку та поради
Re: Потрібна допомога! Втрата ваги
Повідомлення від камінь176 »25 червня 2018, 08:59
якщо ви хочете рецепти тортів, перейдіть до мого блокнота і запитайте мене, я спеціаліст, якого я роблю по одному на день
хочу завтра я ставлю топ
саварин, змочений у ромі та родзинках великою порцією, ледве 175 кс