Потрібна порада, щоб почати дукан
Найкращі рецепти у відео
Потрібна порада, щоб почати дукан. на 62 !
Найкращі рецепти у відео
Потрібна порада, щоб почати дукан. на 62 !
Повідомлення від Долофран »14 липня 2010 р. [11:39]
Re: потрібна порада, щоб запустити dukan. на 62 !
Повідомлення від Маміта07 »15 липня 2010 р. [02:28]
Здравствуйте !
Я твого віку, і я почав роботу з Дуканом минулого року, незадовго до того, як мені виповнився 61 рік; Я втратив більше 10 кг за 9 тижнів, незважаючи на досить частий період застою у жінок, від половини до 2/3 мети !
Я вступив у споживання 24.04.09, а в нозі - кінець самої дієти, але, навчившись їсти та уникати дурниць, 24.07.09; майже рік, і. нічого не забрали назад !
Я дуже зацікавлений дієтологією з 1975 року! і я починаю добре пізнавати всі таємниці режиму Дукана; з іншого боку, ти мені не подобався, раніше робив інші дієти, отже, легше було втратити !
Що я можу вам сказати, для початку, оптом: важливо придбати книгу "Я не знаю, як схуднути", ту, що має рулетку на обкладинці! Все дуже добре пояснено, і ми використовуємо це протягом всієї дієти! Читати і перечитувати; по-перше, робота режиму (дуже важливо, щоб його добре зрозуміти), фаза атаки та фаза круїзу; на решту у вас є час !
Робити 5-денний напад без будь-яких заборон і не терпіти, вживаючи від 1,5 до 2 л/день: вода, зелений чай, дієтичний кокс, настої;
приймати в аптеці, або пара, комплекс мультивітамінів/мікроелементів БЕЗ ЦУКРУ;
їсти особливо свіжі білки, м’ясо, рибу, молюски, субпродукти. підготовлені твоїми білими руками; будь-що консервоване та у блістерній упаковці, що зберігається як закваска або закуска;
Брати вівсяні та пшеничні висівки з першого дня (і все життя, принаймні для вівса) органічними (оптом, якщо це можливо) або в мережі, але дорожче, і скласти вам рецепт на день, бажано в вранці, найгірше опівдні, беручи там рецепти: (ти встигаєш готувати!)
Інші рецепти є:
Для десертів:
Дуже, дуже важливо: щоб схуднути, треба їсти багато-багато! білок очевидно; для вашої початкової ваги ви повинні мати від 80 до 160 г PP/день; якщо ви встановите собі значення 130/150, не враховуючи молочних продуктів (на 0%), які є лише бонусом, це буде чудово !
Посилання на еквіваленти РР/м’яса/риби, щоб ви могли приблизно оцінити, що вам слід їсти:
З усім цим ви можете почати без проблем, і. для досягнення успіху; згодом, я міг би дати вам посилання, щоб знайти гарну привітну групу і не залишатись ізольованими (важливо), а також перевірити ваші меню; коли ви добре прочитаєте книгу і зробите покупки, ми ще поговоримо про це !
В іншому випадку: рухайтеся, ходіть в швидкому темпі, робіть сідниці, а особливо вправи для рук; як правило, при такому рівні білка ми не втрачаємо м’язи; але це правда, що в нашому віці, не на початку, а приблизно 10 кг, внутрішній шкірі рук і трохи животі, потрібно подбати про це; і багато, багато гідрату, з самого початку !