Потрібно схуднути, можливо, ні; Дієтолог Сібілли Нау; Дієтолог
Перший важливий момент: вам об’єктивно потрібно програти ?
На консультації я задаю вам питання: коли ви почали набирати вагу, yoyoing ?
ваші відповіді різноманітні ...
»Перша вагітність, робота по дому, весілля, виїзд з сімейного кокона, припинити спорт, відмова від куріння, менопауза, "...
але найчастіше:
" після моєї першої дієти для схуднення ...
.і яка ідея змусила мене схуднути, коли у мене не було зайвої ваги "
Бачення тіла дуже суб'єктивне. Як результат, ви або ваше оточення ніколи не матимете об’єктивного погляду на свою статуру. Ось чому багато хто з вас сідає на дієту наодинці, лише з естетичних міркувань, тобто без зайвої ваги.
Моя порада: перед тим, як починати дієту, принаймні один раз проконсультуйтеся зі своїм лікарем та/або з дієтологом, щоб він міг скласти вам об'єктивну думку: ІМТ (тобто співвідношення вага/зріст), окружність талії, жирова маса, ... так багато елементів, які обґрунтувати (чи ні) актуальність втрати ваги.
Другий важливий момент: спорт має значення принаймні так само, як і їжа
Втратити вагу: не фокусуйтеся на своїй тарілці це помилка. Нелегко регулярно займатися спортом, працюючи, час, проведений у транспорті, діти, напружені тижні тощо ... є багато реєстрацій у спортзалі ... але також і відсіву. Що доводить, що воля є, але повсякденне життя бере верх. Знайдіть час для себе. 1 годину, два рази на тиждень. Один під час обідньої перерви, інший - у вихідні. Гуляйте якомога більше.
Не нехтуйте цим важливим моментом. Чим більше ви будете тренуватися, тим більшою буде ваша м’язова маса, і тим більше енергії ви витратите, відпочиваючи. Результат: відсутність «відновлення» ваги, відсутність йойо. З іншого боку, важливим є відчуття гарного самопочуття після занять спортом: ви знімаєте стрес, підтримуєте форму, дихання, динамізм, покращуєте самооцінку.
Третій важливий момент: спілкування
Ваше тіло спілкується з вами ! спрага (зневоднення), голод (гіпоглікемія), ситість (з’їдено досить), огида (надлишок жиру), ... так, тіло дуже добре передає свої потреби, лише якщо ви готові слухати ! ясно: уникайте їсти, якщо ви не голодні, і припиніть їжу, коли ситість: десерт можна розділити.
Четвертий важливий момент: припиніть обмежувальні дієти
Практика обмежувальних дієт (з високим вмістом білка, моно-їжа, суп, дієта тощо) змінює ваш метаболізм та харчову поведінку. Ніщо не може замінити збалансованого та різноманітного харчування.
Таким чином, якщо ви хочете схуднути:
- у мене надмірна вага ?
- Якщо ви починаєте худнути: спорт є обов’язковим
- Успіх полягає у повазі почуття голоду та ситості
- Скористайтесь порадою свого дієтолога, він дасть вам ключі до збалансованої та різноманітної дієти.