Потрібно знати, що таке здорова вага людини і як вона розраховується
Редактор: Соріна Бухарова
Здорова або ідеальна вага людини залежить від кількох факторів, вважають експерти. З цієї причини обчислити складніше. Таким чином, залежно від вашого віку, статі, форми тіла, щільності кісткової тканини, м’язової маси по відношенню до жиру, загального стану здоров’я та зросту ви можете з’ясувати, яка ваша ідеальна вага.
Здорова вага може варіюватися від людини до людини, навіть якщо вони однієї статі та зросту, стверджують вчені, цитовані medicalnewstoday.com. Тому не слід порівнювати себе з оточуючими людьми, оскільки всі люди різні, і вага тіла, яку ви прагнете, може бути не такою ідеальною. Експерти вважають, що ідеальна вага для кожної людини відрізняється навіть залежно від країни. Таким чином, здоровий вага у Великобританії чи США трохи вищий, ніж, наприклад, у Нідерландах.
Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла та співвідношення талії та стегон - це два способи, за допомогою яких фахівці розраховують приблизну ідеальну вагу. Таким чином, вага людини ділиться на зріст у квадраті. Наприклад, якщо людина важить 80 кілограмів і має зріст 1,8 метра, то 80 ділиться на 3,24, тобто зріст у квадраті. Таким чином, розраховується індекс маси тіла, який у цьому випадку дорівнює 24,69.
У більшості країн світу, включаючи Північну Америку та Європу, людей з індексом маси тіла 18,5 вважають недостатньою вагою, індексами 18,5 і 24,9 - ідеальною або здоровою, а надмірна вага - вважається, що він має індекс маси тіла понад 30. Однак у деяких країнах ідеальна вага має індекс менше 20.
Недоліком ІМТ є те, що він не враховує інших факторів. Експерти кажуть, що люди мають різні стандарти щільності кісткової тканини та жиру в організмі, і ІМТ їх не враховує. Таким чином, експерти стверджують, що індекс маси тіла має такі недоліки: він недооцінює жир у людей, що страждають ожирінням або надмірною вагою, і завищує жир у м’язовій масі.
Як розрахувати співвідношення талії та стегон. Щоб розрахувати співвідношення талії та стегон, розділіть окружність талії на окружність стегон. У худших людей талія вимірюється в найвужчій точці, а у людей з великим животом талія вимірюється на кілька сантиметрів вище пупка. Наприклад, якщо у дорослої жінки талія 67,5 см, а стегна 90 см, то розділіть 67,5 на 90 см і отримайте співвідношення, яке в цьому випадку дорівнює 0,75.
Співвідношення талії та стегон дає набагато кращий результат з точки зору здорової ваги порівняно з ІМТ. На думку вчених, у людей з тілом у формі яблука співвідношення талії та стегон вище, і це являє собою підвищений ризик розвитку таких захворювань, як серцево-судинні проблеми. Дослідники пояснюють, що людина з тілом у формі яблука має більше жиру на талії, тоді як на грушоподібному тілі жир накопичується на стегнах. Експерти також стверджують, що жінки, у яких співвідношення талії та стегон нижче 0,8, як правило, здоровіші та плідніші. Цей показник показує, що ризик розвитку декількох видів раку, серцево-судинних захворювань, діабету чи інших захворювань набагато нижчий.
Який ідеальний жир в організмі. Ефірний жир - це жир, необхідний для виживання. На думку експертів, у жінок більше жиру, ніж у чоловіків. Так, у дорослих жінок таких жирів 13%, а у чоловіків - 10%. Здебільшого він служить для захисту внутрішніх органів, розташованих в животі та грудях. Але загальний відсоток жиру включає як накопичений, так і необхідний жир.
Згідно з Американською радою з фізичних вправ, відсоток жиру у чоловіків та жінок повинен бути таким: основні жири: чоловіки 2-4%, жінки 10-12%, чоловіки спортсмени 6-13%, жінки, які займаються спортом -14- 20%, чоловіки, які не займаються спортом - 14-17%, жінки, які не займаються спортом - 21-24%. У той же час надмірна вага чоловіків повинна становити лише 26-37%, а у жінок - 32-41%, а у чоловіків із ожирінням - понад 38%, а у жінок з ожирінням - понад 42%
Фахівці стверджують, що обчислення відсоткового вмісту жиру - це ідеальний спосіб виміряти загальний стан здоров’я, адже він єдиний включає справжній склад організму. Відсоток жиру в організмі розраховується за допомогою приладу, який називається Плетизмографія повітряного переміщення.