Потрібну кількість випитого; аптечний журнал
Не забувайте пити - навіть зараз, коли ще не спекотно і ви не відчуваєте спраги. Дієтолог дає поради
Пиття є життєво важливим: наше тіло потребує рідини
Пляшки для перемоги: Учасники Тур де Франс випивають вісім-дев'ять літрів рідини під час гірської стадії. Завдяки цим найкращим виставам вони терміново залежать від такої суми. Але навіть за менш екстремальних умов наше тіло потребує достатньої кількості води. Численні опитування показують, що більшість німців п’ють занадто мало.
Експерти люблять наводити так зване правило трьох: людям вдається вижити три хвилини без кисню, тридцять днів без їжі і три дні без води. "Це наочно показує, наскільки важливим є водопостачання", - говорить Гюнтер Вагнер, дієтолог з Інституту спортивного харчування в Наухаймі.
Якщо ви п’єте занадто мало протягом декількох годин, ви ризикуєте головним болем і втомою. Потреба зростає при фізичних навантаженнях. Чим вище рівень продуктивності, тим більше рідини потрібно.
Найкраще слухати власне тіло і випити, якщо відчуваєте спрагу. Але як створити достатній запас рідини, коли ви не активні, не потієте і не відчуваєте спраги? Найважливіші поради та факти.
Навіщо регулярно пити?
Люди складаються з приблизно 60 відсотків води, що є необхідною умовою метаболізму та детоксикації. Незалежно від зовнішньої температури, тілу її потрібно досить. Оскільки не тільки в літню спеку, але і в прохолодну пору року він втрачає багато рідини через подих і піт.
До того ж, оскільки ми зараз перебуваємо переважно в теплих інтер’єрах, слизові легко висихають. Ви стаєте більш сприйнятливими до збудників хвороб, і ризик зараження зростає. Кожна склянка води допомагає зволожувати ці чутливі ділянки в носі та горлі.
Скільки ти хотів би?
Наша потреба у воді становить один мілілітр на кілокалорію споживання енергії. Експерт Вагнер рекомендує від п’яти до шести склянок по 0,3 літра кожна. Це відповідає щоденному споживанню від 1,5 до 2 літрів, яке також рекомендує Німецьке товариство харчування для дорослих. Однак ці вказівки стосуються лише здорових людей; пацієнтам із запущеною хворобою нирок або серцевою недостатністю слід поговорити зі своїм лікарем.
Вагнер підозрює, що жінки дотримуються рекомендацій рідше. З його досвіду, деякі люди свідомо п’ють менше, щоб рідше ходити в туалет. "Однією з причин, чому жінки можуть страждати на захворювання сечовивідних шляхів частіше, ніж чоловіки".
Коли хапати склянку?
Попередня рекомендація не пити рідину перед їжею зараз вважається застарілою. З іншого боку, важливо пити безперервно протягом дня, особливо перед фізичними навантаженнями - як спортивними, так і розумовими. Наприклад, студентам слід дозволяти пити під час занять чи іспитів. "Тільки так вони можуть досягти свого розумового та фізичного оптимуму", - переконаний Вагнер.
Чи дозволяється сік?
Тільки за допомогою водопровідної або мінеральної води організм може бути забезпечений рідинами та мінералами без калорій. Тому експерти вважають ідеальним напоєм воду. На відміну від них, фруктовий сік містить багато цукру. Тому - якщо взагалі - насолоджуйся цим лише раз у раз і ідеально сильно розбавлений.
Через високий вміст енергії він непридатний як єдиний засіб для спраги спраги. Смузі - незалежно від того, змішуються вони чи купуються - Вагнер більше не вважається напоєм. "Вони більше схожі на їжу".
Багаті фрукти та овочі?
Численні види фруктів та овочів також містять велику кількість води. Однак важко покрити один-два літри добової потреби в рідині динями або огірками. Однак якщо ви їсте багато овочів і фруктів, вам доведеться менше пити.
Чим свіжіша їжа, тим більше рідини поглинає з неї людина. Вагнер радить не переоцінювати подачу води таким чином. Крім того: фрукти містять багато фруктози.
Суто питання мотивації
Виділення показують, наприклад, чи ви п'єте достатньо. Вагнер: "Сеча - це показник". Чим легше, тим більш збалансований водний баланс. Темна сеча, навпаки, говорить про дефіцит.
Якщо вам здається, що ви п'єте занадто мало, ви можете вести своєрідний щоденник, в якому фіксуєте, скільки ви їсте і коли. Завжди зберігати напої в межах зору зору та пити їх у встановлений час, під час їжі або завжди вранці одразу після вставання, також може допомогти.
Подача води в машині або додаток для смартфона нагадує вам, що, можливо, пора підняти склянку. Однак найнадійнішим свідченням цього є і залишається досить просте: спрага.