Потужний спалювач жиру 3 основні основи - пальник
Шукаєте потужного спалювача жиру? Тож зосередьтеся на наступному
Насправді, для того, щоб бути чесним з вами, найкращим методом спалювання жиру буде саме їх застосування 3 основні принципи вашого раціону:
Поважайте їх, щоб ви знали, ЩО покласти на тарілку, і ви будете дуже здивовані своїми результатами.
Якщо ви розумієте, наскільки важливим є ваше харчування та його елементи потужний спалювач жиру тоді ви досягнете своєї мети.
І якщо на додаток до цього ви оберете a ефективне спалювання жиру, тоді ви можете знизитися до дуже низького рівня жиру !
3 Основи спалювання жиру
1) Бути в гіпокалорії
База номер 1: гіпокалорія
Щоб розтопити жир, ви повинні бути низькокалорійними.
Що це означає ?
Це означає, що ви споживаєте певну кількість калорій на день, щоб ваші органи нормально функціонували, ви можете живити м’язи, займатися діяльністю, думати, міркувати, рухатись, дихати, перетравлювати тощо ...
Щоб ваше тіло втрачало жир, ви повинні бути нижче ваших потреб. Простий ні ?
Приклад: Наприклад, якщо ваша щоденна потреба становить 2000 калорій. Ви просто їсте 1999 калорій в теорії, щоб втратити жирові тканини.
(Очевидно, на практиці це може бути дещо інакше, але ви зрозуміли принцип 😉 я розповім вам про це в частині 3))
Але скільки калорій ви витрачаєте ?
Для того, щоб це знати, Я пропоную вам калькулятор ваших потреб у калоріях : Ви побачите, це дуже просто. Ви повинні вставити деякі дані, і у вас буде файл оцініть свої потреби до +/- 5% точності.
Коли калькулятор повідомляє ваші потреби, Вам потрібно лише зменшити щоденне споживання на 200, 300, 500, 700 калорій.
Не опускайте їх занадто сильно, тому що з часом досягається хороша втрата жиру. Ви не отримаєте хорошого танення жиру за 1 тиждень або 2 тижні, навіть якщо ваш раціон поєднується з потужним спалювачем жиру. Не люблю дієти з капустяним супом, які дуже різкі, погані.
Приклад: Якщо ви виявите, що ваші потреби складають 2000 калорій, ви можете з’їдати 1600 калорій на день АБО 1700 АБО 1500.
В тому числі ?
Ви можете звернутися до різних меню тут:
>> Дієти, що спалюють жир: 4 меню
4 різні пропоновані меню - це потужні природні спалювачі жиру !
2) Поширюйте свої поживні речовини для макросів
Розподіл макроелементів: 1/3
Крок номер два трохи складніший. Тому що, хоча ви низькокалорійні 700 калорій, але більшість продуктів, які ви їсте, жирні АБО занадто багато цукру, тоді ваші втрати жиру будуть поганими.
Отже, як це зробити ?
Поживними речовинами макросів є білки, вуглеводи, жири, ви знайдете ці харчові цінності на своєму етикетки.
Хороший розподіл залежить від ваших фізичних навантажень або ваших уподобань, є багато способів це зробити, але давайте зупинимось на універсальній основі: 1/3 кожного макроелемента .
Словом, це не складно: просто піднесіть до кожного з ваших страв:
- Одна порція білка: м'ясо, риба, овочевий стейк, тофу або яйце тощо ...
- Невелика порція вуглеводів: макарони, рис, лобода, сочевиця, солодка картопля тощо ...
- Порція корисних жирів: сардини, волоська горіхова олія, оливкова олія, авокадо, оливкова, фундук, мигдаль тощо ...
І посипати ВСЕ: порція овоча на ваш вибір! Крім того, я рекомендую вам класти на тарілку більше овочів, ніж вуглеводів.
Тест, щоб зробити, і ви покажете, скільки ваші ОБРОДИ будуть ПОТУЖНИМИ спалювачами жиру !
Конкретно? (тільки для тих, хто любить точність)
- Порція курячої грудки (150 гр): 150 Ккал
- Невелика порція вареного рису (100гр): 110 Ккал
- Порція зеленої квасолі (150 гр): 50 Ккал
- Тире оливкової олії: 90 Ккал
Загальна їжа: 400 Ккал
З них 400 Ккал,
- ти маєш 150 Ккал з білка: або 38%
- у вас 160 ккал з вуглеводів: або 40%
- ти маєш 90 Ккал з ліпідів: або 20%
Ви скажете мені, що це насправді не 1/3 кожного макроелемента ?
За винятком того, що в цьому прикладі ліпіди переглядаються у бік зменшення, оскільки загалом, коли готуєте м’ясо, ви можете додати філе оливки, яке відразу значно збалансує ці співвідношення.
Отже, коротко, баланс досить добре дотримується.
Досить просто, ні ? Потужна дієта, що спалює жир, кожного разу поважає ці принципи все в подбавши про те, щоб не перевищувати вашу денну потребу в калоріях.
З яких причин ?
Цей тип розпаду поверне ваше тіло до кетозу. Саме в цьому середовищі ваше тіло окислює максимум жиру.
Ви не хочете брати на себе ініціативу ?
Отже, все, що вам потрібно зробити, - це наповнити 1/3 тарілки шматочком білка (наприклад, стейк), 1/2 тарілки овочами, 1/3 тарілки вуглеводами (наприклад, рис басматі). ) і додайте 2 філе оливкової олії (корисних жирів) на ваші овочі.
Простий, ні ?
3) Виберіть джерело своєї їжі Добре
рафіновані вуглеводи та цільнозернові вуглеводи
Останній з принципових моментів щоб ваша дієта була потужним спалювачем жиру: джерело вашої їжі.
У вас мало калорій, ви збалансовуєте свої макроелементи, але ваші джерела їжі погані: цукерки, вершкове масло та фаст-фуд. Таке марнотратство !
Ви пам’ятаєте в частині 1) Я пояснював, що якщо ваші потреби складають 2000 калорій, а ви з’їдаєте 1999 калорій, то теоретично ви втратите жирову тканину !
На практиці це може бути НЕВИЩИМ ! Чому ?
Тому що якщо ви їсте 1900 калорій, але ваш раціон складається із солодощів, крохмалю, піци з 0 овочами, то я гарантую, що замість втрати жиру в організмі ви наберете вагу.
Вибирайте правильні продукти для кожного макроелемента.
Що вибрати ?
Тваринні білки: нежирне або нежирне м’ясо, яйця, жирна риба та молочні продукти в невеликій кількості.
Ліпіди: лляне, ріпакове, оливкове, волоське, горіхове, кокосове масло (наприклад, для приготування їжі), олійні, жирна риба.
Вуглеводи: усі вуглеводи, які є цільнозерновими або містять 1 грам клітковини на 6 грамів вуглеводів (див. етикетки). Всі овочі, всі фрукти.
У вас є 3 основні ключі до вашого потужного спалювача жиру.
"Чи можна використовувати капсули для спалювання жиру?"
ТАК.
На ринку є потужні та ефективні спалювачі жиру.
⚠ Тим не менше, вони будуть неефективними, якщо ви погано харчуєтесь і не поважаєте ПРИМІСЬ 1-й із основних принципів !
Підсумовуючи,
Харчування: ВАШ перший потужний спалювач жиру
Порада, яку я вам даю, дуже цінна, це поради дієтолога, дієтолога.
Ось як вони обчислюють втрату ваги та жиру, щоб зробити ваше тіло потужним спалювачем жиру. Ви також можете навчитися складати своє меню.
Отже, ви щойно заощадили гроші, і, на мій погляд, вам цікавіше це знати, але якщо це вимагає трохи роботи з вашого боку, щоб скласти вам меню.
- Розрахуйте свої потреби в калоріях: Не забудьте завантажити свій калькулятор (100% безкоштовно)
- Зменште споживання калорій
- Розподіліть білки, вуглеводи та корисні жири: 1/3
- Правильно вибирайте продукти
Якщо на додаток до вашого потужного спалювача жиру, якщо ви хочете використовувати добавку, яка окислить ще більше жиру, зверніться до безпечної ставки в розділі «Добавки до їжі» або Найкращі спалювачі жиру.
- Якщо ви хочете навчитися їсти щоб зробити своє тіло потужним спалювачем жиру, натисніть Кухня, що спалює жир