Поважаймо наш ритм! AMP

Прокидайтеся ніжно, їжте в потрібний час, доглядайте за собою в найкращий час. Настав час встановити рекорд для оздоровлення! А для цього потрібно поважати наші природні ритми. Поради та пояснення від нейропсихіатра Марка Швоба.

поважаймо

Далі після цієї реклами

Прокидання: ти вранці чи ввечері ?

Щоб дізнатись, виміряйте температуру! Він становить від 36,8 до 37,5 ° C для ранніх стояків, нижчий для пізно стоячих. Якщо ви «вранці», рівень цукру та кисню в крові досить високий, а батареї заряджаються. Ви можете розпочати свій день з простих обмивань прохолодною водою, а потім продовжити з гарячого душу, який оживить температуру тіла. Якщо ви "ввечері", навпаки, дайте собі час. Вставайте на добру чверть години раніше - нічого не робіть до 7 ранку, що є розумним часом пробудження для тіла, - і дайте час.

Ніжне розслаблення за допомогою деяких вправ на розтяжку, ванну, а не душ, косметичні процедури, склянку повільно випитої води, довгий сніданок. Таким чином ви знайдете орієнтацію, свій ритм, і зможете наздогнати час сну на вихідних (але не прокидатися занадто пізно в неділю, бо ранок понеділка здасться вам непереборним!).

Сніданок: чи достатньо вам ?

Ви хочете відновити свій апетит, запобігти тязі або схуднути на 2 або 3 кг? Тож їжте в потрібний час: як тільки прокинетесь! Сніданок, який часто жертвують, є незамінною їжею.

Далі після цієї реклами

Обід: чи встигаєш ти апетит ?

За словами доктора Швоба, ви повинні пообідати через чотири-п’ять годин після сніданку: «Чим довше ви чекаєте, тим голоднішими стаєте. До 12:30 вечора до 13:00 організм вже вигорів весь запас калорій, і ви ризикуєте гіпоглікемією. Якщо сніданку було достатньо, ви дасте собі просту «перерву на їжу», а не справжню їжу, в якій занадто багато жиру. "Якщо ми хочемо поважати хронобіологічний ритм, - каже д-р Швоб, особливо стосовно інсуліну та травних соків, обід повинен включати м'ясо або рибу з низьким вмістом жиру, сирі овочі або кілька приготовлених овочів", і фрукти.

Не нехтуйте напоєм: організм потребує постійного запасу води. В ідеалі розподіляйте не менше 1,5 літра води або трав’яного чаю протягом дня, не чекаючи, поки ви відчуєте спрагу. "Відчуття, яке ми відчуваємо все рідше з 30 років ... тому, остерігайтеся !

Робота: яка ваша година пік ?

Звичайно, ви не чекали 15 годин, щоб розпочати свій робочий день. Проте не вранці, а в другій половині дня, близько 16:00, ваш мозок переживає пік творчості, мислення та продуктивності. Саме в цій ніші температура вашого тіла найвища: гормони стресу беруть участь у цій гіперактивності ваших нервових клітин і забезпечують стан концентрації, корисний для будь-якого завдання. Насолоджуйся! Крім того, в цей час доби побалуйте себе легкою харчовою «перервою»: гарячим напоєм у супроводі шматочка фрукта. Цей антракт допоможе вам уникнути тяги до 19:00, яка шкідлива для вашого балансу ... та для вашої лінії.

Вечеря: чи знали ви, що він готує вашу ніч ?

З 19:00 починається інший день, і якщо ви не дозволите собі часу провести час, почитати чи мріяти, ви можете розчаруватися. Ідеальний час для обіду? 19-20 годин. Попередження: не надто важкий вечірній прийом їжі, який вимагає значної секреції жовчі та травних соків, необхідних для розщеплення жиру. Їжте легку вечерю на основі легко засвоюваних білків (біле м’ясо, птиця або риба) або повільних цукрів (макарони або рис), що забезпечить організм достатнім вмістом вуглеводів, необхідних для його основної діяльності протягом ночі: сон.

Далі після цієї реклами

Сон: лягайте спати до півночі ?

Коли температура тіла починає падати, тіло переходить у спокій. "Сон буде кращим і засинатиме коротше, якщо перед сном є фаза падіння температури", - говорить доктор Швоб. Фізично це проявляється у невгамовному бажанні закрити очі, позіханні, зменшенні пильності, усіх сигналах, які слід спостерігати, які природно підказують нам, коли лягати спати. Бажано до півночі, для справді економічного сну.

"Кожні 90 хвилин або близько того, ми маємо природне бажання врятуватися, мріяти, розслабитися", - згадує доктор Швоб. Протягом дня дрімота або двадцятихвилинний «спокійний відпочинок» нескінченно відновлює. Поки ми виконуємо дорогі побажання нашого внутрішнього годинника.

Ліки: що радить хронотерапія ?

Ліки також ефективніші у певний час.

  • Аспірин: іноді погано переноситься, краще приймати його ввечері (за винятком випадків мігрені, коли його потрібно застосовувати при найменших ознаках нападу).
  • Протизапальні ліки: вони активніші вранці, як і страви на основі кортизону.
  • Болі в зубах: домовтеся до стоматолога після обіду, анестетик найкраще підійде о 15:00.
  • Реактивне відставання: прийняти ритм сну і неспання країни, куди ви приїжджаєте, гуляти просто неба (світло сприяє ресинхронізації нашого внутрішнього годинника) і приймати мелатонін у той час, коли він повинен виділятися природним шляхом (перед сном та близько 2 години ночі).

Креми: шкіра також у своєму темпі

Принцип хронокосметології: пропонувати засоби, пристосовані до сезонів та циклів шкіри. Його ключові слова: захист вдень, харчування вночі.

  • Вранці вибирайте зволожуючі та протизабруднюючі суміші.
  • Увечері зупиніть свій вибір на поживних та відновлювальних продуктах, які сприятимуть оновленню клітин.
  • Або виберіть унікальний засіб, призначений для сприяння хроноадаптації шкіри.

Для подальшого

Втома може впливати на нас у різних формах та інтенсивності, але також у різний час: протягом дня, місяця, сезону чи навіть року. Визначення наших станів втоми або хроновтоми дуже важливо покладатися на природні методи лікування та запобігання їм. Щоб зберегти динамізм і добробут, знайдіть поради лікаря Жана-Лу Дерво.

Далі після цієї реклами

Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим