Поверніться до дієти
Мені 17 років, я займався силовими тренуваннями трохи більше 1 року, спочатку важив 96 кг і опустився до 76, але потім настав момент, коли я вклав у нього все, що міг знайти, і отримав 6 кг Я набрав вагу протягом 1 місяця, після цього мене настільки демотивувало, що я насправді не дотримувався дієти протягом наступних місяців, тому що я вже не можу подолати свою внутрішню свиню, раніше це було, я навіть сидів на дієті 7 місяців, але тепер я знаю не найкращий спосіб розпочати знову без рецидивів, на жаль зараз важить 85 кг і терміново потребує допомоги, тому що я не хочу бачити свого старого знову .
5 відповідей
Як силовий спортсмен, 85 кілограмів - це, мабуть, не катастрофа.
Але варто подумати про те, що ви можете змінити у своєму раціоні, і що можете зберегти.
Придумайте прості правила. (Перекушуйте лише раз на тиждень, жодних ведмедів немає. Тільки шматок пирога, якщо взагалі, нічого не їжте після 19:00)
Перш за все, переконайтеся, що ви харчуєтесь збалансовано. Їсть багато свіжих овочів.
І перш за все: отримуйте задоволення від вправ!
Для мене ваше запитання звучить так, ніби ви на правильному шляху!
Дякую за зірку!
Дієта як така - проблема. Ви отримуєте симптоми дефіциту, ваш метаболізм змінюється, і як тільки з’являється трохи більше, організм негайно зберігає все це, щоб було достатньо резервів для наступних нападів голоду. Багато займайтеся спортом, намагайтеся уникати промислового цукру, їжте мало готових продуктів, багато овочів (увечері, проте, не сирих.), Переконайтеся, що ви їсте багато білка, це дає вам почуття ситості і корисно для нарощування м’язів. Їжте кілька невеликих порцій, лише 2 жмені за раз, тоді організму завжди є що переробити, а струми інсуліну триматися подалі. Намагайтеся не вживати стільки вуглеводів після 18:00. Майте обманний день раз на тиждень. Ви їсте все, що хочете. Ти дуже молода, але досить висока. Бодібілдінг (робота над своїм тілом) - це життєвий процес. Це спосіб життя для душі та тіла, не чергуючи фізичні вправи та дієти. Бажаю вам успіху. LG
Ваша проблема полягає не в тому, щоб сісти на дієту, а в тому, щоб дотримуватися її поміркованою. Гріх непоганий, але він не може вийти з-під контролю. Навіть якщо ви їсте більше, що не обов'язково трагічно, але ви повинні усвідомлювати, що тоді вам доведеться тренуватися тим більше, щоб знову не набирати вагу. Тому, замість того, щоб роздумувати над тим, яка дієта є правильною, і як мені найкраще туди потрапити, вам краще запитати себе, як я можу тримати себе під контролем, коли відчуваю тягу і чинити опір їй або робити поміркованість.
Дієти дають товсті в довгостроковій перспективі, зміна дієти - єдине, що працює .
Змініть дієту, а не дієту, коли ви забороняєте собі вживати багато білків, оскільки білки (наприклад, куряча грудка, риба, індичка) не роблять вас товстим! Крім того, шукайте зразок для наслідування -> це збільшує мотивацію
подібні запитання
Я з’їв 650 кк в своєму раціоні протягом 3 місяців, а потім 850, і сьогодні з’їв трохи більше, але щоразу, коли з’їдаю більше, я шкодую про це, бо тоді у мене справді болить живіт, що ви можете з цим зробити?
Я дотримувався нульової дієти протягом 3 місяців, їв лише раз на тиждень, інакше лише воду і чай. Я втратила 15 кг klsr з побічними ефектами, такими як випадання волосся, змінила колір обличчя і отримала запах кето. але з моменту утримання ваги не переїдали, тим самим уникаючи ефекту жожо.
тепер я хотів почати знову, але мені важко потребувати певної мотивації, тоді я був дуже товстим або товстим, що дало мені удар. я пристосовуюсь до дієти, якщо вона стає занадто екстремальною, я зупиняюся.
що ти можеш мотивувати? фотографії? приказки цитати? потрібно щось, що розповідає мені щодня ви пакуєте його ''.
Тож люди. Перш за все: Так, я знаю, що ця дієта не є "найздоровішою" і т. Д. Я хочу лише мати досвід або поради від людей, які знайомі з цією темою.
На жаль, зараз я набрав приблизно 20 кг за 9 місяців, і тепер хотів би знову його знизити. Нещодавно я трохи зменшив споживання цукру та калорій. Я вирішив дотримуватися дієти 1000 ккал/день приблизно 2 місяці. Тоді я хотів би знову збільшити споживання калорій приблизно до 2000 Ккал протягом місяця (або 2), щоб запобігти ефекту йо-йо. Чи є у вас поради щодо того, як повільно збільшувати споживання калорій здоровим та регульованим способом? І чи хтось уже має досвід роботи з такою дієтою?
Для мене, мені:
17 років, 178 см, в даний час 71 кг (раніше 83 кг)
На питання:
Нещодавно я змінив дієту і втратив жир в організмі через дефіцит ккал. Зараз я (знову) зареєстрований у тренажерному залі протягом 2 тижнів (я був приблизно 1 1/2 року тому, у мене була пристойна фігура, але потім все пішло приватно, донедавна ні спорт, ні хороше харчування Я вже не почувався добре). За останні 2 тижні я знову звик м’язи до стресу. Також чудово працює.
Тепер я хотів би почати нарощувати м’язи приблизно через 7-8 днів. До тих пір залишається незначний дефіцит ккал, потім більше вуглеводів, більше білка, менше жиру. Спочатку з «надлишком» ккал 200 ккал на день, щоб м’язи отримували енергію для зростання. Якщо я знову набираю жир на тілі, зменшую, нічого не відбувається, повільно збільшую. Просто спробуйте.
Тепер до питання:
У нинішньому "стані", чи має сенс зупинитися з дефіцитом ккал і почати нарощувати м'язи? Вірніше, втратити на деякий час жир, а потім почати нарощувати м’язи?
Мій план був би таким: я буду робити це 7-8 днів, як зараз, тоді почну нарощувати м’язи, якщо у мене буде відчуття, що я набираю жир в організмі, я зменшу ккал, якщо я набираю м’язову масу і мало або зовсім не маю жиру, я це зроблю це приблизно 3 місяці, а потім знову починайте легку дієту, щоб втратити жир і визначити набрану на сьогоднішній день м’язову масу. Потім знову нарощуйте м’язи, а потім безперервно до наступного літа, наприклад.
Фотографії для оцінки, що додаються.
Вітаю вас і великих свят
P.S.:
У мене все під контролем, коли справа стосується харчування. Я знаю, як обійти цю справу, але зараз це питання стосується мене.:(
Я сидів на дієті або досі роблю дієту, але останні кілька днів у мене не було так добре, і вчора і сьогодні я їв більше, тому в іншому випадку я завжди їв 650-850 калорій протягом 3 місяців, вчора це було, мабуть, близько 1500-1700 калорій. Але після того, як я з’їв, я думаю: «Я міг би врятуватись». Їжа смакує, але післясмак чи щось таке просто настільки сумний, що хотілося б, щоб я не їв і волів би його втратити, що це може бути?
Привіт усім!
Мені 15, зріст 1,73 і дуже надмірна вага. (111 кг).
І я вирішив сісти на дієту.
Тому я ніколи не був дуже хорошим у дієтах і ніколи не тягнув їх більше 4 днів, я озирнувся в супермаркеті, щоб знайти "дієтичні коктейлі"
Є такий коктейль, дієтичний коктейль з мультабену, я взяв смак шоколаду, і сьогодні у мене перший день.
На упаковці вказано, що приймати коктейлі слід лише близько 3 тижнів ?
Тож я хотів зробити так, щоб замінити сніданок, обід і вечерю цим шейком. + займайся спортом, щоб я просто гуляв або бігав щодня.
Чи правильно це так? І що мені робити після цього, через ці 3 тижні?
Я боюся ефекту йо-йо. ((((
дякую за відповіді .
Я розпочну турбодієту Almased, починаючи з цього вечора, і заміню страву на Almased. За деякими знайомими, турбофаза (лише Almased як їжа) тривала до 3 місяців. Як довго безпечно проходити цей етап? Я буду супроводжувати спортом. Після моєї турбофази, як би довго вона не тривала, я хотів скоротити половину. (1 нормальний, а потім 2 нормальні прийоми їжі.)
у вас є досвід тут?
Привіт, у мене зріст 173cn, а мій ІМТ 30,5
Оскільки я справді багато займаюся спортом (див. "Мої тренування"), і з моїм дефіцитом я знизився лише до 1500 ксолієрів на день, але не схуд, я подумав, що спробую шейк Лайенбергера.
Моє тренування зазвичай: 60-90 хв. Тренажер на 140 кВт і 10,5 км/год. Потім присідання і віджимання на збільшення (не в цілому). Це 4-5 разів на тиждень.
Мій план: 2 шейки на день протягом 2 тижнів. Плюс мої тренування 5 разів. Потім я продовжую тренування і повільно повертаюся до звичного харчування. Збільшуйте 100-200 калорій щодня (наступного разу після 2 місяців я не вживатиму цукру) .
Чи можу я зберегти свою вагу та уникнути ефекту джоджо?
Я сидів на дієті кілька місяців, тому завжди був нижчим за мій калорійний баланс і добре худнув. Мій загальний оборот становить близько 1600 калорій або більше. Річ у тім, що зараз у мене 1500 калорій з 1300, і до цього часу (протягом тижня) я набирав 100 г кожного дня, і я завжди зважувався в один і той же час вранці перед сніданком. це нормально? я зараз знову набираю вагу? тому що я насправді хотів згодом підняти до 1700 калорій, але якщо я вже набрав вагу, що тоді буде? дякую за кожну відповідь!
Я роблю силові тренування. 2014 рік розпочався з 18 років та 59 кг. Зараз мені 22 роки, а тим часом я важу 88 кг.
Значення міцності: жим лежачи 5х5 85кг
Я повинен розпочати своє запитання з дефіфази або залишитися в основній фазі до кінця року?
Початок масової фази був: 1 листопада 2016 року із 76 кг із приблизно 14% KF.
Минув майже рік, і зараз я важу 88 кг із приблизно 20% KF.
Дуже хороший друг сказав сьогодні, що мені нарешті слід визначитись. Тому що я досяг межі, де це може поволі виглядати краще, якщо я продовжуватиму набирати вагу.
Моє запитання полягає в тому, чи слід мені зараз дотримуватися дієти до 10-12% KF, а потім знову розпочинати фазу об'ємного об'ємом? або збільшити ще на 1-2 місяці і лише потім визначати?
Я набираю близько 0,75 кг -1,5 кг на місяць.
Я сам помічаю, що молочна залоза повільно слабшає і звисає, як і жирові відкладення на стегнах збільшуються.
Сподіваюся на численні відповіді.
Крім того, я також виміряв ділянки тіла, це може допомогти. Тепер візьміть обхват руки і талії.
Окружність руки: -> 1.11.2016 це було 36,5-37 см **
Окружність талії: -> 1.11.2016 це було 81см