Як схуднути на роботі в обідню перерву
Проблема тих, хто працює вісім годин на день в офісі, а то й більше, полягає в тому, що вони не знаходять часу ходити до спортзалу принаймні три рази на тиждень, щоб схуднути або підтримувати фізичну форму. Вони не встигають вранці, перед програмою, а ввечері, після офісу, вони не впевнені, що вчасно закінчать роботу, щоб дістатися до спортзалу.
Як схуднути на роботі в обідню перерву. Вам потрібно лише 45 хвилин безкоштовно!
Фахівці у фітнес-індустрії усвідомлюють цю ситуацію і намагаються адаптувати тренування так, щоб вони відповідали напруженому і непередбачуваному графіку клієнтів.
Таким чином з’явився концентрований тренінг, який тривав лише 45 хвилин, який можна виконати під час обідньої перерви.
Наприклад, у Bodyshape це виконується групами під час енергетичної музики, поєднуючи кілька видів вправ, без машин. Як весела гра, але яка радикально благотворно впливає на фігуру та здоров’я. Все, у поєднанні з індивідуальним планом харчування, адаптованим до робочого графіка, і з тренерськими заняттями, так що, подумки, ви можете навчитися встановлювати ціль і не відмовлятися від тренувань так легко.
Флавій Урсачі, тренер з трансформації в Центрі трансформації Bodyshape, пояснює, як ми можемо організувати нашу офісну програму, щоб своєчасно дістатись до спортзалу.
Допис, який поділився Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) 7 листопада 2018 року о 8:41 ранку за тихоокеанським стандартним часом
"Серед найзайнятіших людей, яких я знаю, є корпоративісти, ті, хто починає робочий день о 9 ранку і не знає, коли повернеться додому. Вранці, перед роботою, це не рішення, через ранкові заняття, дорожній рух, а також втома. Кінець програми відносно, тому встановити тижневий режим майже неможливо.
Я дійшов висновку, що найкращим методом для тих, хто має таку програму, є введення швидких тренувань, в обід, під час обідньої перерви.
Потрібно трохи планувати, але це цілком досяжно і навіть простіше, ніж ви думаєте. Перше, що вам потрібно зробити, - це мати в кабінеті готову сумку для тренувань і одягнутись у більш зручний одяг, який не вимагає особливих тренувань. Друга важлива річ - вибрати кімнату, розташовану поруч з робочим місцем.
Публікація, якою поділився Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) 23 липня 2018 року о 00:44 PDT
Секрет такого тренування - інтенсивність. Якщо ви тренуєтесь з високою інтенсивністю, ви створюєте в організмі метаболічний ефект, який допомагає спалювати калорії навіть після закінчення фактичного заняття. Дослідження показують, що 15-хвилинне тренування HIIT має такий самий ефект, як 60-хвилинне низькоінтенсивне тренування. За 30 хвилин тренувань HIIT ви можете спалити до 400 калорій. Завдяки метаболічному ефекту, ваше тіло буде спалювати ще 400 зайвих калорій до вечора для відновлення. Таким чином, лише за 30 хвилин напружених тренувань під час обідньої перерви ви зможете спалити 800 калорій.
Для багатьох перерва на їжу означає солодощі, кренделі, піцу чи інші продукти, які мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин. Вправляючись, ви автоматично усвідомлюєте свій раціон і робите кращий вибір. Якщо ви вирішите тренуватися під час обідньої перерви, ви напевно відмовитесь від нездорових «закусок», які надходять із споживанням щонайменше 200 калорій.
Після тренування добре їсти, що містить частину білка, порцію корисних вуглеводів та овочів або салат. Ми, в Bodyshape, після 45-хвилинного тренування пропонуємо ідеальну порцію їжі для здорового харчування та відновлення м’язів ", - пояснює Флавій Урсачі.
Флавій Урсачі є головним тренером Центру трансформації Бодішапе, подвійним національним чемпіоном з бодібілдингу та фітнесу в категорії Men Physique Seniors + 174 см у 2015 та 2016 роках та одним із тренерів команди Bodyshape, центру, де тисячі бухарестівців схудли навіть на 6 кілограмів лише 6 тижнів через програму 6 тижневих викликів.