Повернутися до життя після змагань - ось як я уникаю ефекту йо-йо; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Багато хто посеред змагань або нещодавно закінчив сезон. Одні змогли досягти своєї мети, інші ні, але багатьох об’єднує одне, а це час після. Напруга зникає і часто цілі теж. Звичайно, нові цілі швидко визначаються, але ніхто не може уникнути так званого міжсезоння.
Наступний день після змагань
За тижні та місяці, що передували змаганням, ви проявляли залізну дисципліну, суворо дотримувались дієти та утримувались від численних спокушань. Але незабаром після змагань їх не зупинити, і всі ті речі, від яких ми вже довго відмовлялися, зараз задушені на тонну. Якщо ми робимо це протягом 1-2 днів, трапляється не надто багато негативних речей, але часто ми втрачаємо контроль і продовжуємо неконтрольовано їсти. Тому дуже часто трапляється, що збільшення ваги на 10-15 кг за короткий час не є рідкістю.
Оскільки ми значно зменшили споживання солі та води, концентрація гормону альдостерону падає. Це призводить до збільшення запасів води.
Тож є дві речі, на які слід звернути увагу після змагань. По-перше, це потенційно сплячий обмін речовин, а це означає, що збільшення споживання калорій призводить до збільшення накопичення жиру. По-друге, надмірне скупчення підшкірної води.
Водний баланс
Як уникнути надмірної затримки води? Ми робимо це, повільно збільшуючи споживання солі, так само, як слід уникати надмірного споживання води. Природні речовини для збільшення виділення сечі, такі як Uva Ursi, добре допомагають контролювати цю проблему. Крім того, ми повинні забезпечити хороший запас електролітів і звернути особливу увагу на достатню кількість калію, магнію та кальцію. Ходити в сауну також може бути гарним способом, але тут ми повинні звернути більше уваги на достатній запас електролітів.
обмін речовин
Хоча затримка води тимчасова, сплячий обмін речовин може призвести до серйозних проблем. Ця проблема майже усувається під час підготовки до змагань TRAINSANE, тому існує два різні підходи.
# МиттєвийBCAA
INSANEPUMP - підсилювач перед тренуванням без стимуляторів
PUREWHEY - сироватковий концентрат з низьким вмістом вуглеводів із вмістом білка 80%
24,43 CHF - 52,43 CHF з ПДВ -30%
TESTOBOOSTER - модулюйте рівень тестостерону за допомогою Tribulus Terrestris
Для спортсменів TRAINSANE:
- Інтенсивно тренуйтеся 4 рази на тиждень, але коротко (приблизно 4 тижні), перш ніж повернутися до класичного тренування. Це особливо вірно, якщо ваше навчальне навантаження до змагань було вище нормального значення.
- Збільшити споживання вуглеводів на 25%, але лише після тренування та відповідно до розміру тренованих м’язів згідно з Trainsane Nutrition Timing
- Через 4 тижні ви можете збільшити споживання жиру на 50-100%
- У переважній більшості випадків це означає повернення до нормального харчування в міжсезоння
- Через 2 тижні ви також можете приймати один обман на тиждень назад до програми.
Для більшості інших спортсменів:
На жаль, у дієті все ще часто є радикальний спосіб заснути, а це означає, що споживання калорій значно зменшується. Спортсмени TRAINSANE споживають приблизно на 25% менше калорій під час змагальної дієти, ніж в міжсезоння. У більшості випадків це означає зменшення кількості споживаного жиру з 60-70г до 0-30г. Споживання вуглеводів лише трохи зменшується.
Типові макрозначення спортсмена з бікіні TRAINSANE:
Між сезоном: білок 150г/вуглеводи 120-300г/жир 60-70г
Конкурентна дієта (10-12 тижнів до змагань): 150-180г білка/вуглеводи 80-250г/жир 0-30г
Це в середньому 1500-1600 калорій.
Однак багато тренерів покладаються на своїх спортсменів на такі цінності, як:
150-180г білка/вуглеводи 50г/жир 0-20г
Це всього 800-1200 калорій. Якщо ми споживаємо в середньому менше 1200 калорій, тоді організм переходить у режим виживання, який забезпечує лише основні функції. У більшості випадків на додаток до регулярних силових тренувань тоді «призначають» до 2 годин кардіо на день. Прийом гормонів щитовидної залози також не рідкість. Це призводить до катастрофічного перетренування. Кортизол злітає, що метаболізм повністю сповільнюється.
Якщо ми навіть потрапляємо на змагання, то розбиття слідує у вигляді великого запою. У вас немає шансів врятуватися від них, і як би сильно ви не чинили опір, ви набираєте вагу ... 5 кг, 10 кг, 15 кг ...
Згодом у вас не залишається іншого вибору, як дати своєму тілу решту, що ви від нього забрали раніше.
Звернення до лікаря неминуче. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, зв’яжіться з нами! Ми допоможемо вам, як ми робили багато раніше.
Висновок
Сконструюйте свою дієту для змагань розумно та за допомогою таких тренерів, які стежать за станом здоров’я, як TRAINSANE. Можливо, приємно виграти змагання, але якщо це означає шкоду для вашого здоров’я, то ціна не варта. Рік за роком ми показуємо, що ви можете робити це інакше!
Зареєструйтесь зараз для отримання нашого бюлетеня.
Зареєструйтесь на нашу розсилку та отримайте промо-код вартістю 20 швейцарських франків для вашої наступної покупки в магазині Trainsane.
- CHF 20. - код ваучера
- Ви будете автоматично зареєстровані
- Доступ до форуму з провідними експертами