Споживання калорій під час пробіжки; Біг підтюпцем для початківців та просунутих
Багато людей, які починають біг підтюпцем, роблять це насамперед для збільшення споживання калорій. Правильно. Дослідження показали, що біг підтюпцем є одним із видів спорту, який найбільше стимулює спалювання калорій. Розрахунки показали, що самка бігуна з масою тіла 60 кг спалює в середньому 450 калорій після бігу протягом 45 хвилин зі швидкістю 10 км/год. Вражаюча фігура. Чим більше ви важите, тим вище калорії спалюються під час пробіжки. При 70 кг ви вже спалюєте 530 ккал за 45 хвилин. З 80 кг навіть трохи менше 600 ккал. Швидкість бігу також має великий вплив на споживання калорій. Чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. У середньому більшість людей бігають бігом зі швидкістю 10 км/год. Тому багато обчислень проводяться з такою швидкістю. У наступному огляді ви можете побачити, скільки ви споживаєте приблизно за 45 хвилин зі своєю вагою. Стать не має значення. Споживання однакове як для чоловіка, так і для жінки.
| 60 кг | 45 хвилин | 10 км/год | 450 Ккал |
| 70 кг | 45 хвилин | 10 км/год | 530 Ккал |
| 80 кг | 45 хвилин | 10 км/год | 600 ккал |
Нижче споживання калорій для успішного схуднення.
Але одних пробіжок недостатньо. Також важливо здорове і збалансоване харчування. Це не допомагає, якщо ви намагаєтеся бігти, а потім сидите в MC Donalds і їсте жирний фрі. Це просто компенсує спринт, з яким ви боролись раніше.
Середній жінці у віці 25, 60 кілограмів і зростом 170 см потрібно в середньому 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Ви можете легко схуднути, зменшуючи щоденне споживання калорій і бігаючи бігом протягом 45 хвилин на день або через день. Якщо ви лише зменшите споживання калорій на 300 Ккал на день до 1700 Ккал, Ви втратите в середньому 0,5 кг на день. 300 калорій приблизно відповідає половині плитки шоколаду.
Тож не особливо важко досягти нарешті пляжної фігури, яку ви так довго хотіли. Просто потрібно трохи дисципліни. Найскладніше завдання - насправді подолати своє слабше Я і почати біг підтюпцем. Як тільки ви освоїте початок, мотивація залишиться високою. Якщо ви також бачите, як кілограми падають, ви автоматично з нетерпінням чекаєте наступного бігового тренування.
Біг підтюпцем не лише для споживання калорій
Хоча ваш головний намір - спалювати жир, є ще багато причин почати біг підтюпцем. Ваша імунна система надзвичайно корисна від фізичних вправ. Біг підтюпцем протидіє діабету, хворобі Альцгеймера і навіть депресії. Ви станете підтягнутішим, здоровішим і щасливішим. Ваші м’язи та кістки зміцняться, а кровообіг посилиться. Свіже повітря забезпечує високе поглинання кисню, що в кінцевому підсумку призводить до більш чистого розуму і довшої тривалості життя. Дослідження також показали, що стрибки вгору-вниз під час пробіжки вивільняють гормони щастя. Ось чому все більше людей купують батут для дому. Бігові тренування також працюють як диво на зменшення стресу. Ви почуватиметеся врівноваженішим, ніж будь-коли раніше.
Почніть одразу
Вам не потрібно дороге обладнання, щоб розпочати біг підтюпцем. Пара якісних кросівок, і ви готові до роботи. Спочатку не слід нічого поспішати. Заспокойся. Це не є обов’язком забезпечувати високі показники. Навіть 5 хвилин - це більше, ніж у більшості людей. Якщо у вас задишка, просто продовжуйте ходити протягом наступних 5 хвилин, поки ваше дихання не нормалізується. У своїй статті “Біг підтюпцем для початківців” я даю 6 порад, як одразу розпочати.
Висновок
Як бачите, є багато причин почати біг підтюпцем. Окрім високого споживання калорій під час пробіжки, ваше здоров'я також надзвичайно корисно. Ви також встановите багато нових контактів. Бо бігуни, як правило, дуже симпатичні люди. Як тільки ви пройдете початок, ви будете отримувати все більше задоволення від бігу. Не дивуйтеся, якщо в якийсь момент для вас немає нічого кращого, ніж біг підтюпцем.
Про Філіппа
Привіт, мене звати Філіпп, і я в житті любив біг підтюпцем. Я почав працювати в 2008 році і продовжував працювати до сьогодні. У своєму щоденнику я хотів би дати вам цінні поради, щоб ви, нарешті, теж змогли почати біг підтюпцем.
2 думки про "споживання калорій під час пробіжки"
Я прочитав тут багато чудових речей. Безумовно, варта закладки. Сподіваюся, буде ще багато публікацій, якими я хотів би стежити, мені подобається цей блог! 🙂
Дуже цікава стаття, спасибі, що потрудились написати цей пост! Обов’язково заїжджатиму частіше! 🙂