Смоктати шоколад, щоб схуднути
Ви думали, що коли йдеться про схуднення, все, що має значення, - це калорії. Як вміщується там добре відомий калорійний шоколад-бомба?
Крім того, щільність калорій шоколаду надзвичайно висока, і їжа з високою щільністю калорій не заборонена?
Введення в оману заборон
У тих, хто худне, часто виникає відчуття, що їх постійно бічують і доводиться обійтися без усього. Ми ходимо по світу з величезними заборонними знаками в голові і віримо, що нам доводиться обмежуватися на кожному розі.
Але оскільки заборони лише роблять усе цікавішим, неминуче, щоб, не дивлячись на дієту, ми іноді переборщували і їли шоколад чи гамбургери.
«Але якщо ми не можемо або не хочемо цього уникнути, як це має працювати зі зниженням ваги?» - запитаєте ви зараз.
Дозвольте собі свої маленькі гріхи
Відповідь полягає в тому, що правильний спосіб боротьби зі своїми "малими гріхами" приносить успіх.
За мить я розповім вам фокус, який може допомогти вам у майбутньому реально зберегти свої гріхи і підтримати вас у збереженні вірного плану дієти в довгостроковій перспективі.
Але почнемо з того, як поводиться більшість з нас:
Ми складаємо чіткий план схуднення і забороняємо будь-що, що «розважає». Відтепер ми гуляємо по світу з великими червоними знаками зупинки в голові, коли стикаємося з гамбургерами, шоколадом або подібними продуктами.
У нас формується відчуття, що нам доводиться битись кожен день, щоб бути справді успішним.
У якийсь момент ми просто не можемо більше цього терпіти. Ми кидаємось до шафи чи супермаркету, беремо шоколадну плитку і за дві хвилини з’їдаємо все це.
Тільки щоб потім впасти в жалість і продовжувати говорити собі, наскільки ми слабкі.
Через 5 хвилин, повних невпевненості в собі, ми вирішуємо, що все одно все пізно і тягнемось до другого столу. Поки ми це зробимо, давайте кинемо ще кілька картоплі фрі у фритюрницю і одночасно поглинемо будь-яку надію на покращення жиру. «Не кожен створений для того, щоб мати своє тіло мрії!» Ми просимо вибачення.
Але я можу вас втішити: ви не самотні з цим, і вам не потрібно ховати свій план схуднення! Існує хитрість, як можна довго схуднути, навіть якщо ви їсте шоколад, гамбургер або картоплю фрі.
Насолоджуйтесь своїми "гріхами" і навчіться направляти їх у контрольовані канали.
Перш за все, слід видалити з голови всі червоні знаки зупинки, незважаючи на дієту. Це єдиний спосіб забезпечити, щоб у вас нічого не накопичувалось неконтрольовано.
Тепер ми підійшли до нашої маленької підказки щодо схуднення. Так, є продукти, які не мають позитивного впливу на ваш успіх у зниженні ваги, але які ви неохоче вилучаєте зі свого раціону. Фокус не в тому, щоб вигнати їх повністю, а лише в тому, щоб свідомо насолоджуватися ними в невеликих кількостях.
Вам може здатися, що ви щойно прочитали свою помилку, але це справді працює.
Ви коли-небудь смоктали шматочок шоколаду, і нехай він повільно тане на вашому язиці із закритими очима, замість того, щоб злипати його в найкоротший час, а потім штовхає наступний шматочок відразу після вас, поки не зникне ціла плитка?
Ні? Тоді настав час! Тому що шоколад повинен приносити задоволення, і саме так вам слід з ним поводитися. Насолоджуйтесь цим, смакуйте і усвідомлюйте, який чудовий цей момент. Тому що може бути гірше, ніж “нарізати” смачний гріх, а потім розпочати самобичування якомога швидше?
Тож наступного разу, коли ви свідомо вирішите з’їсти шоколад, не з’їдайте всю плитку, а свідомо насолоджуйтесь своїм шматочком шоколаду.
Як додаткову пораду я рекомендую вам спробувати темний шоколад (щонайменше 70% какао). Він містить менше цукру, він більш ароматний і зазвичай достатньо набагато менших кількостей, щоб зробити вас щасливими.
Тож якщо вам хочеться взяти шматочок шоколаду або гамбургер, незважаючи на дієту, усвідомлюйте свою насолоду, їжте повільно, смакуйте і насолоджуйтесь моментом. Це просто триває довше. Таким чином ви можете довго дотримуватися дієти і не відмовлятися відразу, якщо відчуваєте потребу в чомусь солодкому або іншому гріху. Оскільки наполегливість є справжнім ключем до успіху, а не короткострокові краш-дієти.
"Їж повільно, дитино!"
Ви все ще знаєте цю приказку від вашої матері, коли ви поспіхом знову з'їли їжу? Звичайно, ми виявили, що на той момент це було абсолютно марно. Але як дорослі ми часто зустрічаємо: "Мама мала рацію!".
Мало того, що жадібно пожирати їжу не виглядає особливо елегантно, але повільне та свідоме харчування також приносить ще одну величезну перевагу: ми можемо краще слухати своє тіло.
Тому що те, що стосується розкішних продуктів, стосується і всіх інших продуктів. Якщо ви швидко їсте і відволікаєтесь, ваш мозок «забуває», що ви щойно їли, і ви швидше відновите апетит.
Якщо, навпаки, ви насолоджуєтесь їжею повільно і свідомо, тоді не буде ніякої тяги, і ви все частіше можете обходитися без закуски між ними.
Ви вже знаєте бонус поціновувача?
Бонвівант-бонус чудовий: вашому мозку потрібно в середньому 20 хвилин, щоб почуватися ситим. Якщо у вас з’явилася звичка їсти повільно та із задоволенням, ви відчуєте більше задоволення від їжі, вчасно помітите, що ви насправді вже ситі, уникайте тяги до їжі та просто заощаджуєте калорії.
Розкажіть нам, що ви думаєте, ви можете собі уявити, як схуднути легше, якщо більше сподобається їжі?