Повільна вуглеводна дієта Ці правила допомагають вам схуднути - дієта
Ця дієта не приносить задоволення, але вона принесе вам максимум за мінімальних зусиль .
Однак: забудьте про хліб, картоплю тощо.!
Ця дієта, як правило, не забороняє вуглеводи. Але вона покладається на «повільний вуглевод» - це вуглеводи, які повільно переробляються. Наприклад, вони в квасолі.
також читайте
Low-Carb, Atkins, South-Beach Як заощадити вуглеводи і отримати худі
Найвідоміші дієти з низьким вмістом вуглеводів - дієти Аткінса, Саут-Біч та Глікс. Де відмінності, де переваги та недоліки
Наступні продукти суворі ЗАБОРОНЕНО: Хліб, рис (включаючи коричневий рис), кукурудзяні пластівці та мюслі, картопля, кукурудза, макарони, коржі, паніроване м’ясо та панірована риба - та цукор.
Якщо вам не подобається квасоля на дієті, натомість ви можете їсти сочевицю.
Той, хто боїться метеоризму, повинен приймати консервовану квасолю. Порада: Біла квасоля також може мати смак картопляного пюре. Для цього акуратно розігрійте і розімніть 1 банку в 1 столовій ложці оливкової олії, використовуйте трохи води для отримання консистенції, приправте сіллю, перцем і часниковим порошком.
Правило No2
Завжди їжте одне і те ж!
Дієта особливо успішна, якщо ви їсте однакові страви знову і знову. Незалежно від того, йдеться про набір м’язової маси чи втрату жиру.
Ви можете змішувати та поєднувати ці продукти як завгодно, і кожен прийом їжі повинен містити компонент з усіх категорій.
► Білки: яйця, курячі грудки або курячі ніжки, яловичина (якщо можливо з пасовищ і без концентрованих кормів), риба та свинина.
► Бобові: сочевиця (також червона та жовта), чорна квасоля, квасоля, соя.
► Овочі: шпинат, брокколі, цвітна капуста, білокачанна капуста, капуста, квашена капуста, спаржа, горох, зелена квасоля.
Якщо ви хочете перекусити між ними, ви не їли достатньо білка та бобових під час їжі. При необхідності погризти кілька морквин.
Також дозволяються помідори та авокадо. Але з авокадо слід стримуватися (максимум один раз на день).
Коли стане нудно, приправте їжу зеленню або спеціями, як забажаєте. Але тримайте руки подалі від жирних соусів! Ви також можете готувати з маслом, але краще олія (наприклад, оливкова олія).
Порада: Майже у всіх ресторанах замість картоплі фрі, картоплі чи рису є також салат або овочі. Якщо вам доведеться заплатити на кілька євро більше за свої особливі побажання, розгляньте гроші як "податок із шести пакетів" - плату, яку ви платите, щоб схуднути.