Худніть невеликими кроками, великими ефектами
Втрата ваги вимагає великої витривалості. Люди з надмірною вагою борються зі своєю мотивацією - адже попереду величезна кількість роботи. Це може надзвичайно знеохотити. Нове дослідження показує, що достатньо лише декількох кілограмів. Можливо, не за розмірами, а за станом здоров’я. Ми пояснюємо, чому маленькі успіхи у схудненні приносять велику користь здоров’ю.
Суворий план прийому їжі, багато фізичних вправ, хороша доза дисципліни - схуднення виснажує. Особливо, коли шлях до вашої бажаної ваги здається таким довгим при погляді на ваги. З точки зору здоров'я, це допомагає людям із надмірною вагою втратити п'ять відсотків маси тіла, пишуть американські вчені в журналі Cell Metabolism.
Втрата трохи ваги корисна для вашого здоров’я
Згідно з новим дослідженням, люди з ожирінням роблять своє здоров’я великою послугою, зменшуючи масу тіла лише п’ять відсотків щоб зменшити. Встановлено, що ризик учасників дослідження деяких захворювань, таких як діабет 2 типу та серцево-судинні розлади, знижується Відсоток жиру в організмі зменшився до восьми відсотків, також на нелюбимому животі. "Це велика віддача за невеликі зусилля", - підсумовує автор дослідження д-р. Семюель Кляйн, директор Вашингтонського університету в Сент-Луїсі.
Дослідники обстежили 40 людей із зайвою вагою з індексом маси тіла 38 - значення, яке інтерпретується як ожиріння ІІ ступеня. Частина тестової групи зберегла свою вагу, інші втратили п’ять, десять або 15 відсотків. До, під час та після дослідження вчені записали всі дані, пов’язані зі здоров’ям пацієнта, такі як функції органів, кров’яний тиск та показники крові.
Навіть при п’ятивідсотковій втраті ваги функціональність клітин, що виробляють інсулін, покращилася, як і ці Рівень цукру в крові, рівень жиру в печінці та метаболізм. Однак відсоток жиру в організмі впав. Що вражало: позитивні ефекти залишались на такому ж високому рівні - незалежно від того, втратив пацієнт п’ять або 15 відсотків маси тіла. Однак ті, хто втратив 15 відсотків, також перекрутили роботу своїх м'язів.
Ставте невеликі цілі
“Якщо ви важите 200 фунтів, ви робите собі величезну послугу, знявши десять із них - і підтримуючи вагу. Вам не потрібно скидати 50 кілограмів, щоб отримати здоров’я », - підсумовує результати Кляйн. Він сподівається, що його дослідження призведе до надмірної ваги у людей мотивувати до схуднення може, адже навіть маленькі кроки напрочуд позитивно впливають на ваше здоров’я. Важливо узагальнити це, адже набагато простіше зменшити масу тіла на п'ять відсотків, ніж на десять і більше, пишуть автори дослідження.
Німецькі експерти також оцінюють результати дослідження як дуже позитивні. Крістіна Хольцапфель з Мережі з питань ожиріння в Мюнхенському технічному університеті не радить від блискавичних дієт. Стійка втрата ваги - це запорука успіху: «Здорова вага тіла - це робота всього життя».