Повільна вуглеводна дієта Схуднення за допомогою вуглеводів - ця дієта повинна змусити її працювати!

редакція BUNTE.de 10 червня 2017 року о 14:25

Найважче в дієтах - це не завжди менше їсти, а навпаки, уникати певних продуктів. З іншого боку, повільний вуглевод обіцяє вам, що вуглеводи і надалі будуть невід’ємною частиною вашого раціону.

Ви, мабуть, знайомі з низьковуглеводними та безвуглеводними. Ці американські дієти обіцяють велику втрату ваги за кілька днів. Однак повністю уникати вуглеводів підходить далеко не всім. І він теж не дуже здоровий.

З одного боку, повне утримання від цукру призводить до неврівноваженості рівня інсуліну, що проявляється в постійній тязі до їжі. З іншого боку, ваш мозок майже повністю черпає енергію з вуглеводів. Якщо вони відсутні в організмі, страждають продуктивність і навички мислення.

Повільний вуглевод спрямований на протидію цьому ефекту, не повністю виключаючи вуглеводи з меню, а лише споживаючи дуже специфічні типи.

Повільний вуглеводний метод

Усі вуглеводи, які належать до так званих довголанцюгових молекул, мають право на повільно-вуглеводну дієту. Вони важко переробляються організмом і пов’язують багато води в шлунково-кишковому тракті, що, в свою чергу, забезпечує швидке і тривале відчуття ситості. Ця форма вуглеводів міститься насамперед у бобових.

Продукти, дозволені на повільній вуглеводній дієті, включають: Яйця, риба, м'ясо, морепродукти, сочевиця, квасоля, всі овочі, крім картоплі та зернистого вершкового сиру.

фон

Наші найбільш читані статті

Крім того, існує п’ять простих правил від винахідника Тімоті Ферріса

1. Відсутність білих вуглеводів

Молоко, сир, хліб, рис, крупи, крупи, смажена їжа, макарони та картопля - табу

2. Їжте одні і ті ж страви неодноразово

З дозволених інгредієнтів ви можете скласти кожну страву на свій смак. За словами винахідника Ферріса, дієта особливо успішна, якщо ваше меню повторюється через рівні проміжки часу.

3. Ні цукру, навіть з фруктів

Будь-яка форма цукру заборонена. Сюди входить мед і фруктоза, що міститься у фруктах. Можна пригощати лише невеликою порцією авокадо або помідора на день.

4. Відсутність калорій від напоїв

Вода, чай або кава - це нормально. Всі інші напої, особливо солодкі напої або навіть алкоголь, заборонені. Ferris дозволяє час від часу подавати келих червоного вина.

5. Один день на тиждень безкоштовний

Якщо ви чітко дотримуєтесь плану Ферріса, ви викинете всі правила за борт у будній день і простягнете руку, ніби це ваш останній прийом їжі. Дозволено все: макарони, цукор, алкоголь або фрукти. Пан Ферріс навіть рекомендує повну оргію з кількістю калорій до 6000.

Чи діє повільна вуглеводна дієта?

Насправді ви можете надійно схуднути за допомогою повільного вуглеводу - якщо чітко дотримуватися правил. Однак це не дивно. Уникаючи численних продуктів, особливо цукру та молочних продуктів, багато хто з нас автоматично зменшує споживання калорій. Тоді менше поставляється енергії просто змушує ваше тіло йти до своїх запасів.

Чи здоровий повільний вуглевод?

На перший погляд, повільний вуглевод, здається, перевершує повністю опускаючі вуглеводи. З другого погляду стає очевидним, що цей метод робить ваш раціон досить однобічним. Уникати фруктів або цільнозернових продуктів - це не варіант збалансованого харчування. Типово по-американськи, Ферріс рекомендує використовувати дієтичні добавки, щоб компенсувати цей дефіцит. Це також суперечить ідеї здорового харчування.

Повільний вуглевод може бути хорошим способом швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Однак, в інтересах свого здоров'я, вам слід відмовитися від постійного зміни раціону на повільний вуглевод.