Повільні пробіжки - здоровий біг для молодих та старих блогів Lifta

Ви все ще ходите або вже біжите? Новий тренд спорту повільний біг підтюпцем найкраще описати як Біг підтюпцем в темпі ходьби опишіть. Спеціальна техніка захищає суглоби, підтримує схуднення і допомагає, підтримувати психічну форму. Повільний біг підтюпцем - це не змагальний вид спорту, а розважальний відпочинок для молодих та старих - ідеальний варіант для всіх, хто займається спортом Залишайся здоровим і хочете розважити одночасно.

Ходити зручно, це звучить непогано! Оскільки я час від часу бігаю, але не дуже люблю це робити, я хотів відразу спробувати новий вид спорту і наважився спробувати його на собі:

Навіть якщо відстань має другорядне значення - крокомір також можна використовувати для аналізу повільних пробіжок.

Кельн, неділя вранці, о пів на дев'яту у Фольксгартені. Повітря все ще приємно прохолодне, пізнє літнє сонце просвічує крізь дерева, відображається у ставку і птахи цвірінькають. Я зашнуровую кросівки, оглядаюся навколо і починаю. Багато маленьких кроків, приблизно 45 кроків за 15 секунд, вона повинна відповідати інструкціям. Я починаю спотикатися і відчуваю, що не придумую каблук, як зазвичай, коли бігаю, але з цим Покладіть плесну. Незвично, але добре!

Повільний біг підтюпцем утримується від бурхливих сходинок і масивна посадка на п’яту. Тіло не повинно поглинати всю вагу на малій поверхні п'яти, щоб обертатися далі всередину (пронатувати), щоб

опустіть всю ногу, а потім динамічно штовхайте себе вперед. Ні, під час повільних пробіжок плюсна першою стикається вниз через невеликий розмір кроку, а потім, природно, відскакує вперед над кулькою стопи. Це робить повільний біг підтюпцем дуже дружній та здоровий стиль бігу.

Повільний біг підтюпцем - походження технології

Спорт винайшов повільний біг підтюпцем Професор доктор Хіроакі Танака, відомий спортивний фізіолог з Японії. Він діє в його країні проживання як бігучий гуру і протягом багатьох десятиліть досліджував незвичайну техніку бігу в Університеті Фукуока. Як тест, Танака закінчив 60 марафонських змагань у стилі повільних пробіжок і досягнуто значних разів без травм, як це часто трапляється з класичними бігунами на підборах.

Тим часом тисячі японців захоплюються повільними бігунами і це теж Японська імператорська пара практикує цей метод охорони здоров’я. У відео Сам Танака пояснює, на що слід звернути увагу при повільних пробіжках, далі ви знайдете всі записані поради:

7 балів за правильну повільну пробіжку:

Слідкуйте за маленькими кроками та високим каденцією
Тримайте спину прямо
Залишайтеся розслабленим у плечах і рухайте руками природно
Дихайте природно
Злегка підніміть підборіддя і подивіться вдалину перед собою
Обов’язково приземляйтеся на плюсну або клубок стопи
Не відштовхуйтесь активно від землі, ваша нога знову сама підніметься

Чому повільні пробіжки такі здорові?

Повільна пробіжка ідеально підходить для двох людей та розмов.

Перший крутий підйом. Мені цікаво. Я повзу вгору маленькими кроками і дійшов до вершини позитивно здивований. Хоча я зазвичай динамічно підходжу до підйому і приїжджаю повністю знесилений на вершині і відчуваю важкість у ногах, я зараз розслаблений. Моє дихання навряд чи пришвидшилось, і я також відчуваю себе в достатній формі.

Тенденція спортивного повільного бігу не тільки легше на суглобах, ніж біг, він також має всі інші переваги занять спортом з невеликим ударом. Ці види спорту не так сильно напружують організм, вони забивають один менше стресу і роками інтенсивно досліджуються.

Повільна пробіжка вимагає багато зусиль зміцнює сідничні та м’язи ніг і так ефективно запобігає цьому вікове виснаження м’язів попереду. Регулярні рухи та функціонуюча взаємодія м’язів також можуть Уникайте падінь та інших травм буде.

Крім того, опіки проходять повільні пробіжки вдвічі більше калорій, ніж ходьба і можна робити поряд із здоровим харчуванням допоможе вам схуднути. Ніжні спільні рухи роблять спорт особливо придатним для людей похилого та важкого віку. Рух також відчувається менш напруженим і полегшує подолання слабшого "я".

Позитивний вплив на тіло і розум

Також позитивні серцево-судинні ефекти можна відчути після регулярних занять повільними пробіжками. Дослідник Мотояма виявив у своїх дослідженнях, що це повільний біг підтюпцем Покращує рівень ліпідів у крові "хорошого" холестерину ЛПВЩ а кров'яний тиск також падає в середньому до 130/70 мм рт. ст., що неможливо для пацієнта через самостійне введення ліків. Вправи працюють майже при всіх серцево-судинних порушеннях позитивні в курсі і тому це так важливо в літньому віці.

Повільний біг підтюпцем позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Також допомагає повільний біг підтюпцем психічно здоровий! Згідно з дослідженнями Харади, регулярні фізичні вправи збільшують роботу мозку лобової частки більш ніж на 40%, що, в свою чергу, впливає на Навички мислення, пам’яті та планування Має.

Як правило, люди, які регулярно займаються спортом на вулиці, мають найкращі перспективи довге і здорове життя. Це показує, що повільні бігуни серед бігунів порівняно найвища тривалість життя і почувати себе найкраще після тренувань. Останній спричинений біоактивною жирною кислотою анандамідом, яка у мозку працює подібно до Щасливий препарат працює, тому що це, безумовно, найбільше виливається після повільних пробіжок. Вироблений таким чином "High Runner's High" призначений для повільних бігунів особливо виражений.

Що потрібно для повільних пробіжок?

Щоб спробувати повільну пробіжку, спочатку вам не потрібно дуже багато. Звичайно Спортивні штани та футболка практичні, але в кінцевому рахунку кожен може йти так, як хоче. Однак ноги вже повинні бути в Бігове або спортивне взуття застряг.

Якщо ви хочете частіше робити повільні пробіжки, переконайтеся, що ви носите спортивне взуття, яке розташоване в кулі стопи легко згинати нехай і той невелика різниця у висоті між каблуком і пальцем ноги мають (менше 1 см). Так званий вибух, як правило, дуже яскраво виражений у класичних кросівках, підошва на каблуці значно товщі, ніж спереду. Але оскільки повільні бігуни придумують м’ячик стопи або плесновий кісток, набивка на п’яті є більшою перешкодою.

Однак рекомендації щодо взуття для бігу як такі непрості, оскільки вони базуються не тільки на стилі бігу, але, перш за все, на поведінці катання та досвіді бігуна. Зв'язки, суглоби та м'язи у початківців ще недостатньо навчені, так що бігове взуття може високе загасання підходить. Для початківців повільних пробіжок ідеально підходять нейтральне взуття, амортизуюче взуття або легкі кросівки, а для спортсменів босоніж також може бути правильним рішенням. хороший спеціалізований магазин і a ретельний робочий аналіз, щоб знайти підходяще для вас взуття.

Спочатку я задоволений біговою взуттям і тепер звик до руху. Мої думки блукають і зосереджуються на озері посеред парку.

Приходить на розум кипляче: Звичайно, я залишив пляшку з водою вдома. Будь ласка, пам'ятайте про це після Вправа пити достатньо. Тільки так організм може повернути рідину, яку втратив у поті, і зберегти здоров’я.

Музика працює

Завдяки музиці зі швидкістю 180 об/хв повільний біг підтюпцем стає ще простішим.

Мені подобається тихо бігати і чути звуки природи, а інші воліють бігати під свою улюблену музику. Однак у випадку повільної пробіжки музичний супровід насправді має сенс. Оскільки ти про 180 маленьких кроків за хвилину повинен заповнити і навряд чи зможе підрахувати їх усі, що допомагає справжня музика зі швидкістю 180 уд./хв (Ударів за хвилину) природним шляхом правильний ритм тримати.

За цим посиланням ви можете прослухати кілька прикладів музики, які підходять для повільних пробіжок: http://www.slowjogging.de/180-bpm-musik.

Мій висновок

Повільна пробіжка - це весело, Як випадковий біг підтюпцем, спочатку мені були незнайомі рухи. На початку ви просуваєтесь дуже повільно, і багато інших бігунів дивилися на мене цікавими очима. Але моє тіло має відповів позитивно і довго не викачувався настільки, як після звичайних пробіжок. Я ледь не дістав себе Відчував себе свіжим і розслабленим, хоча я довгий час був у дорозі і спалили досить багато калорій мати. Навіть якщо я, мабуть, не стану пристрасним повільним бігуном, я можу лише рекомендувати всім спробувати. Я обов’язково повернусь до повільних пробіжок, особливо на підйомах або складних переходах.

Ви вже пробували повільний біг підтюпцем чи у вас є знайомі, які навіть регулярно беруть участь у цьому виді спорту? Не соромтеся залишити нам одну коментар і поділіться своїм досвідом з нами та іншими зацікавленими сторонами.