Здоровий і підходить з вівсянкою
Дрібних пластівців не повинно бракувати у збалансованому здоровому харчуванні. Чому? Ви можете дізнатись тут!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Виробництво
Смачні пластівці отримують із очищених зерен вівса. Після обробки теплом, розпареного і здавленого ядра, ядра перетворюються на популярні вівсяні пластівці. Вони особливо популярні на здорових кухнях, як мюслі, каші, каші або під час випічки.
Тому вони такі здорові!
- білка
Вівсяні пластівці - дуже багата білками рослинна їжа: 100 грам вівсяних пластівців містять колосальних 14 грамів білка! (Для порівняння: куряче м’ясо має вміст білка 23,9 грама на 100 грамів.) - Складні вуглеводи
Пластівці складаються приблизно на 70 відсотків з довголанцюгових вуглеводів. Вони не надто швидко потрапляють у кров і лише змушують рівень цукру в крові трохи підвищуватися. Таким чином, вони забезпечують нас довгостроковою енергією. - Клітковина
Для гарного травлення та більш тривалого відчуття ситості: 100 грам вівсяних пластівців покривають близько третини добової потреби в клітковині! - магнію
Вівсяна каша - ідеальна закуска після тренування: вміщений в ній магній має регенеративний ефект на наші м’язи та полегшує м’язові спазми. - залізо
Мінерал допомагає забезпечити наш організм киснем і важливий для багатьох важливих обмінних процесів. - цинку
Цей мікроелемент зміцнює захисну функцію організму, сприяє загоєнню ран і боротьбі із шкірними домішками. - Біотин
49 грам вівсяних пластівців вже містять 7,8 мікрограмів біотину - чверть рекомендованої добової потреби! Біотин зміцнює волосся та нігті та забезпечує здоров’я шкіри. - Вітамін В1
Цей вітамін позитивно впливає на нашу нервову систему, підтримує розвиток тканин і клітин та забезпечує функціонування імунної системи. - Глюкан
Дослідження показали, що саме цей тип клітковини регулює рівень цукру в крові, покращує насичення, позитивно впливає на кишкову флору, підтримує імунну систему і може знижувати рівень холестерину в крові.
Зберігати вівсянку правильно
При правильному зберіганні вівсянка зберігається близько року. В ідеалі їх слід зберігати в оригінальній упаковці, у банках або банках у темному, прохолодному та повітряному місці. Але завжди звертайте увагу на найкраще до побачення!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вівсяна дієта
Здорові пластівці містять багато важливих мікроелементів, вітамінів та мінералів, а тому ідеально підходять для дієти. Вони набирають кілька балів: Вони допомагають стимулювати спалювання жиру, підтримують нас ситими протягом тривалого часу та забезпечують важливими поживними речовинами. Під час дієти їх можна готувати як кашу, суп чи мюслі, поєднувати з йогуртом або молоком, свіжими фруктами чи овочами. Ви можете трохи вдосконалити смак за допомогою таких спецій, як кориця, несолодке какао або імбир. Можна пити багато води і несолодких соків і чаїв. Під час дієти слід уникати промислового цукру. Для швидкого ефекту рекомендується максимум від 1000 до 1300 калорій. Таким чином, за тиждень можна втратити до 3 кілограмів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Рецепти вівсяних пластівців
Вівсянку можна легко інтегрувати у здоровий раціон. Здоровий сніданок або збалансована закуска - у нас є рецепти!
Основний рецепт каші
Вівсянка або каша піднялися високо в списку ідей здорового сніданку. І недарма: завдяки своїй кремовій консистенції тепла каша не тільки надзвичайно корисна для здоров’я, але й має дуже смачний смак. Так ідеально підходить для успішного початку дня.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
гранола-бар
Ідеальна енергійна закуска для перерви! Супер здоровий та забезпечує енергією для насиченого подіями дня!
Що тобі потрібно:
- 180 г ніжних вівсяних пластівців
- 2 ст. Ложки меленого мигдалю
- 1 щіпка солі
- 1 чайна ложка насіння кунжуту
- 75 г необов’язкових інгредієнтів, таких як шоколад, сухофрукти, насіння та горіхи, кокосовий горіх, щіпка кориці або ванілі
- 7 ст. Ложок нейтральної рослинної олії
- 5 ст. Ложки меду
Змішайте вівсяні пластівці, мелений мигдаль, сіль і кунжут. Дрібно подрібніть свої необов’язкові інгредієнти, щоб потім вони не випали в барі, а потім додайте їх до суміші вівсянки. Тепер ненадовго нагрійте олію та мед у невеликій каструлі та додайте отриману рідину до суміші для випікання. Добре перемішайте суміш, а потім вилийте її на деко, застелене папером для випічки. Добре натисніть на суміш і поставте її в холодильник мінімум на півгодини, щоб охолола. Як тільки маса добре охолоне і застигне, можна нарізати її на бруски будь-якого розміру за допомогою хлібного ножа. Смачні закуски готові!