Повільний біг підтюпцем Як працює фітнес-тренд

23 листопада 2018 року Юлія Клос Категорії: Здоров’я

працює

Повільний біг підтюпцем - новий спортивний тренд з Японії. Тут ви можете дізнатися, наскільки повільний біг позитивно впливає на організм і як саме він працює.

Повільний біг підтюпцем - це назва техніки бігу, яку прославила група японських дослідників. У Японії повільний комфортний біг роками був популярним видом спорту - тепер він також прибув у цю країну. У Німеччині повільний біг просувається переважно Німецькою оздоровчою асоціацією в рамках ініціативи «Повільна пробіжка Німеччини».

Ось як працює повільний біг підтюпцем

Багато бігунів це знають: болять коліна, болять гомілки і іноді болять також боки. Все це вже не грає ролі в повільних пробіжках, оскільки особливий стиль бігу впливає на суглоби і все ще робить вас придатними.

По суті, повільний біг підтюпцем просто означає повільну ходьбу - і дуже навмисну. Слід зробити близько 180 кроків на хвилину. На відміну від звичайних пробіжок, вони дуже малі. Повільні бігуни також спочатку торкаються землі плюснею, а не п’ятами. Цей тип кроку легкий для стегон, колін і хребта.

У цьому відео ви можете побачити точну техніку:

Важливо: Не слід використовувати звичайні кросівки для повільних пробіжок. Вони, як правило, занадто жорсткі і підсилені в несприятливих місцях. Краще придбати легке взуття на гнучкій підошві. Також переконайтеся, що каблук не набагато вище пальця. Тут ви можете прочитати, де можна придбати хороший спортивний одяг: Чи все в порядку? Тут є кращий спортивний одяг.

Залишайтеся в формі за допомогою повільних пробіжок

Повільні пробіжки мають ряд позитивних наслідків для організму. Нижче наведено лише деякі переваги бігу:

  • Повільний біг підходить практично всім: повільний біг - справжня альтернатива, особливо тим, хто насправді любить займатися на вулиці, але не любить швидкий біг.
  • Як і при звичайній пробіжці, повільна пробіжка спалює багато калорій і збільшує пульс. Відповідно, спорт дуже підходить для нарощування витривалості та для схуднення.
  • Ті, хто інтегрує повільний біг підтюпцем у своє повсякденне життя і регулярно робить це, залишаються у формі та здоровими. Фізичні вправи також можуть збільшити тривалість життя та фізичну форму у похилому віці.
  • Біг підтюпцем допомагає нарощувати м’язи, особливо в області стегон і сідниць.
  • Оскільки він м’який до суглобів, повільний біг підходить також людям із зайвою вагою.