Повітряні кулі причини і кроки до зцілення
Я хотів написати про здуття живота, тому що це проблема, з якою я стикаюся дуже часто, це майже епідемія. Здуття живота є важливим симптомом, який не слід ігнорувати, навіть якщо ми не набираємо вагу, оскільки це може дати нам підказки про інші дисфункції в організмі, які, ігноруючи, можуть погіршитись.
Ось деякі найважливіші причини здуття живота. Я також хотів би додати, що ці причини часто взаємопов'язані, і вирішення однієї з них призводить до поліпшення ситуації на декількох рівнях.
- запор
- Недостатня гідратація
- Відсутність руху
- Порушення роботи травної системи: синдром подразненого кишечника, бактеріальне перенаселення тонкої кишки
- Гормональні проблеми та зміни, особливо пов’язані з щитовидною залозою
- Непереносимість або алергія
- Біжи
- стрес
- Харчування, що приймається під час бігу, без обізнаності
- запор
Запор, можливо, є безпосередньою причиною здуття живота - якщо кишечник переповнений, ми відчуваємо дискомфорт, біль, важкість. Якщо у нас немає щонайменше одного стільця щодня (оптимально було б мати два), то це називається тим, що у нас запор. Крім того, має значення і консистенція сидіння. Він повинен виглядати як стиглий банан.
Найпростішими причинами запору є відсутність фізичних вправ, знижена гідратація, недостатня кількість овочів і фруктів або різних видів клітковини в раціоні. Також можуть бути більш складні причини, такі як генетика, проблеми в анатомії товстої кишки, гормональні порушення або непереносимість.
- Недостатня гідратація
Гідратація - важливий аспект, за відсутності якого страждають багато процеси в нашому організмі. У цьому випадку зневоднення може призвести до запору, і, крім того, навіть якщо це може здаватися не безпосередньо пов’язаним, недостатнє споживання води стимулює організм утримувати стільки води, скільки є в наявності (тому, коли це трапляється і коли ми багато втрачаємо споживання калорій, але ми більше не втрачаємо вагу).
Споживання рідини має становити близько 35 мл/кг тіла/добу, залежно від сезону, фізичної активності та інших умов, в яких ми можемо перебувати (вагітність, лихоманка тощо).
- Відсутність руху
Ми змушені рухатися, і наше тіло нормально функціонує, коли отримує те, що йому потрібно. За відсутності руху травлення відбувається повільно. Якщо, крім того, ми споживаємо більше білка, особливо тваринного, процес виведення ще складніший. Я знаю, це, здавалося б, прості питання, але багато разів ми ігноруємо простоту, бо любимо ускладнювати себе.
- Порушення роботи травної системи: синдром подразненого кишечника, бактеріальне перенаселення тонкої кишки
Більшість з цих дисфункцій спричинені дисбалансом флори, який здебільшого походить або від споживання наркотиків та шкідливої їжі, або від ігнорованої непереносимості їжі.
Дієта не є стандартною для цих дисфункцій, але підхід однаковий і називається елімінаційною дієтою, яка прагне видалити їжу, що дратує, з подальшим ремонтом кишечника, який, швидше за все, є проникним.
- Гормональні проблеми та зміни, особливо пов’язані з щитовидною залозою
Гормональні зміни та порушення значною мірою впливають на травлення, так само, як неправильне травлення впливатиме на вироблення певних гормонів, і я маю на увазі, зокрема, ті, що виробляються в кишечнику. Все пов’язано в організмі, і тому, говорячи про здуття живота, ми не повинні ігнорувати значення естрогену, кортизолу та інсуліну або гормонів щитовидної залози.
- Непереносимість або алергія
Харчова непереносимість або алергія часто є причиною здуття живота. Якщо алергія очевидна, ми не можемо сказати те саме про непереносимість, реакції якої не дуже очевидні і не виявляються в класичних тестах на алергію. На щастя, зараз у Румунії існує можливість перевірити харчову непереносимість (тип IgG), що значно полегшує процес ремонту.
Основними продуктами харчування, які можуть викликати алергію або непереносимість, є глютен, молочні продукти, яйця та певні типи вуглеводів, які називаються FODMAP. Однак список може бути дуже довгим, тому тести на алергію та непереносимість дуже корисні.
Крім того, дуже допомагає елімінаційна дієта, яка може бути інтуїтивно зрозумілою або базуватися на результатах аналізу, з подальшим повторним введенням їжі, у свою чергу, як диверсифікація. Паралельно потрібно збалансувати флору і вирішити проблеми кишкової непроникності.
- Біжи
Кандида - ще один стан, який може спричинити здуття живота. У випадку кандиди ми повинні мати деякі з таких симптомів: затуманення розуму, навантажений язик, закладений ніс, запор або діарея, втома, тяга до солодкого, низьке лібідо, ослаблений імунітет.
Протокол кандиди досить суворий і включає як дієтичні обмеження, так і певні добавки
- стрес
Коли ми зазнаємо стресу, гормон, званий кортизолом, підвищується, щоб допомогти нам уникнути надзвичайної ситуації, в якій ми перебуваємо (він атакує нашого лева або кусає собаку тощо). Ця стресова ситуація призводить до того, що наш організм переходить у режим «бій або політ», під час якого всі нежиттєві функції закриваються (травлення, розмноження, функція імунної системи тощо), щоб забезпечити виживання (збільшення частоти серцевих скорочень, рівня цукру в крові). Це може підтримуватися організмом недовго, але якщо воно увічнене, в організмі виникають серйозні розлади: хронічна втома, збільшення ваги, розлади інших гормонів, поверхневе засвоєння поживних речовин тощо.
9. Їжа, прийнята в бігу, не знаючи
Їжа повинна бути тихою хвилиною, приємною миттю, проведеною з близькими або з собою - не після того, як ми щойно засмутилися, тому що, як ми бачили вище, у цьому випадку кортизол високий, а травлення закритий - не перед телевізором або ноутбуком.
Крім того, кожен рот слід пережовувати принаймні 20 разів, оскільки в роті перетравлюється близько 20% того, що ми їмо, і це полегшує роботу шлунка.
Таким чином, здуття живота може зникнути, лише правильно жуючи, не ковтаючи і не свідомо харчуючись.
Кроки до зцілення - що ми можемо зробити, якщо нас роздули:
Кожен з нас повинен поводитися як детектив щодо власного тіла. Звичайно, ми можемо, і бажано звернутися за допомогою до лікаря та дієтолога, який би керував нами у цьому процесі, але кожному з нас безпосередньо цікаво знати, розуміти та бути головним учасником вирішення проблеми, яка у нього є.
- Вип’ємо достатньо води
- Давай рухатись
- Навчимось тримати стрес під контролем
- Поговоріть з гастроентерологом
- Давайте змінимо свій раціон
Перш за все, потрібно вести щоденник, в якому можна записати, що з’їдено, коли і який стан я мав після їжі.
Основні продукти, які слід виключити у разі здуття живота:
- клейковина
- Молочні продукти (особливо промислово розвинені)
- Продукти, класифіковані за категорією FODMAP (деякі хрестоцвіті та бобові, горіхи та насіння, фрукти)
- Цукор
- Безалкогольні напої, а в деяких випадках навіть натуральні соки
- Ясен
Їжа, якій слід надавати пріоритет при здутті живота:
- Їжа з пробіотиками (органічний кефір, ферментована соя (темпе), омолоджувач, порошок баобаба, пилок, маринована морква)
- Вода, багата фруктами та овочами: кабачки, огірок, зелене листя, диня, ківі, чорниця, малина
- Спеції та чаї: імбир та кріп допомагають травленню, петрушка, орегано, базилік, куркума, коріандр, білий, зелений, улун, ройбуш, трав'яні чаї - якщо назвати лише деякі - є протизапальними засобами та містять антиоксиданти, які ми маємо так багато потрібно.
- Суперпродукти: продукти вуликів, чіа, коноплі, какао, алое вера, мака, лукума
Правильно прийняті та якісні добавки можуть бути корисними як для травлення, відновлення флори, так і для можливої непроникності кишечника.
Джерело фото: https://www.phloe.com.au
Якщо ви відчуваєте, що вам пора внести зміни, призначте БЕЗКОШТОВНУ 20-хвилинну дискусію ТУТ, щоб побачити, як я можу вам допомогти.!