ПОвна програма 7 днів для плоского живота

Майже 90% населення планети має жир на животі (1). Цей жир присутній як у дорослих, так і у дітей.

Надмірна вага часто пов’язана з такими захворюваннями, як діабет 2 типу, хвороби серця, резистентність до інсуліну, високий кров’яний тиск і депресія.

Ця стаття має на меті надати вам найкращий 7-денний план дієти для позбавлення від жиру на животі.

Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.

Але спочатку давайте подивимося, що спричиняє жир на животі. Ви набираєте жир на животі, коли набираєте вагу. Цей набір ваги може бути викликаний:

ваші емоції - Коли ви перебуваєте в стресі, ви їсте, щоб почуватись краще.
старіння - старіння уповільнює обмін речовин, і в результаті ви починаєте набирати вагу.
гормональні зміни - гормональні зміни також можуть призвести до накопичення жиру.
ваші гени - якщо у вашій ДНК є гени ожиріння, ви, як правило, набираєте вагу, навіть якщо не відпускаєте
Ліки - певні ліки можуть перешкодити вам схуднути.

Депресія - коли ви пригнічені і переживаєте, рівень стресу підвищується. Це спричиняє запалення та спричинене запаленням збільшення ваги.
Алкоголь - надмірна кількість алкоголю також може призвести до збільшення ваги
Малорухливий спосіб життя - якщо ви не активна людина, вам буде властиво набирати вагу.

Жінки, як правило, мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. То як ви дізнаєтесь, чи справді ваш жир на животі загрожує чи ні? ?

Ви неправі. Жир на животі - найнебезпечніший жир, і це свідчить про те, що у вас немає здорових звичок (5).

Чим старше ви стаєте або маєте гормональний дисбаланс, тим більше жиру відкладається в животі - замість стегон.

Отже, з форми груші ви стаєте яблуком. Отже, ось 7-денна програма, яка допоможе вам позбутися від жиру в животі.

День 1 (понеділок)

Викиньте всю кукурудзу та шкідливу їжу зі своєї кухні та замініть їх здоровими. Ось що потрібно зробити в перший день.

Сніданок (8:00): 1 склянка зеленого чаю + 1 зварене круто яйце + 2 мигдаль + 1 пшеничний тост
Обід (12:30): салат із салату з тунця з легким винегретом (оливкова олія, сік лайма, гірчиця та приправи) + 1 грецький йогурт
Вечеря (19:00): 1 чаша сочевичного супу

На жаль, вам доведеться тренуватися, щоб втратити жир на животі. Ось навчальна програма на 1-й день.

Розминка
Абс (4 комплекти по 15)
Насоси (4 рази MAX)
Передні випади (4 підходи по 12 на кожну ногу)
Планка (1 хв)

Як ви почуватиметесь наприкінці цього 1-го дня? ?

Перший день буде важким. І це тому, що ви звикли їсти «погано». Оскільки ви збираєтеся обмежуватись, ви можете постійно перебувати в поганому настрої та голодному.

Але пам’ятайте свою мету. Згадайте сукні, які ви хочете носити, та хвороби, яких ви хочете уникати.

Пийте воду і їжте здорові закуски, щоб уникнути почуття голоду. Потім перейдіть до 2-го дня.

День 2 (вівторок)

Сніданок (8:00): вівсянка з фруктами та горіхами
Обід (12:30): салат з буряка з селерою, капустою та легким вінегретом
Вечеря (19:00): Огірковий салат + 60 грам курки на грилі

Ось програма тренувань на 2-й день.

Розминка
Косі коси (4 набори по 15)
Насоси (4 рази MAX)
Присідання у вазі тіла
Планка (1 хв)

Як ви почуватиметесь наприкінці 2-го дня ?

До кінця дня 2 ви повільно почнете потрапляти в паз.

Їжте здорові закуски на роботі чи в школі, щоб не їсти шкідливу їжу. Другий день може не дати вам дзеркальних результатів, але ви почнете відчувати себе більш енергійним.

День 3 (середа)

Сніданок (8:00): 1 чаша вівсянки + насіння чіа + 1 яєчня + 1 склянка зеленого чаю
Обід (12:30): зелений салат та тофу
Вечеря (19:00): 80 грам риби на грилі + шпинат + кабачки + морква + легкий вінегрет

Ось ваша програма тренувань на 3 день.

Розминка
Біг/плавання/швидка ходьба (від 30 хв до 1 години)

Як ви почуватиметесь наприкінці цього 3-го дня? ?

Наприкінці третього дня ви будете здивовані, побачивши незначні зміни зовнішнього вигляду свого животика. Ви втратили багато води, але вам все одно доведеться пройти довгий шлях, щоб мати плоский живіт.

День 4 (четвер)

Сніданок (8:00): смузі зі шпинату та банана
Обід (12:30): Яєчний салат + фрукти
Вечеря (19:00): Куряча грудка на грилі + рис + цвітна капуста + овочі

Навчальна програма - 4 день

Розминка
Абс (4 комплекти по 15)
Насоси (4 рази MAX)
Передні випади (4 підходи по 12 на кожну ногу)
Планка (1 хв)

Як ви почуватиметесь наприкінці цього 4-го дня? ?

Зараз ви ведете хороший спосіб життя. Ти можеш пишатися собою! Ви почуватиметесь набагато енергійнішими і побачите перші результати.

День 5 (п’ятниця)

Сніданок (8:00): 1 чаша зеленого чаю + 1 чаша лободи з овочами
Обід (12:30): Салат з огірків, моркви та помідорів + 1 цільнозерновий булочка
Вечеря (19:00): 1 миска грибного супу + овочі на пару

Сюрприз! Сьогодні немає спорту. Наскільки важливим є тренування для схуднення, важливо також відпочивати.

Якщо ви не даєте своєму тілу відпочити, ви ризикуєте захворіти. Тож насолоджуйтесь своїм днем.

Як ви почуватиметесь наприкінці цього 5-го дня? ?

Наприкінці цього дня ви будете виглядати набагато стрункішою. Що спонукає вас напасти на 6-й день із захопленням.

День 6 (субота)

Сніданок (8:00): банан + шоколадний смузі
Обід (12:30): Куряча грудка та овочі на грилі + запечена солодка картопля
Вечеря (19:00): макарони з тунцем та грибами

Сьогодні ви не повинні пропустити тренування. Ось що ви повинні робити в день 6.

Розминка
Косі коси (4 набори по 15)
Насоси (4 рази MAX)
Присідання у вазі тіла
Планка (1 хв)

Як ти почуватимешся наприкінці цього дня ?

Очевидно, що це найспокійніший день, коли мова заходить про ваш раціон. Ви можете насолоджуватися улюбленою їжею, але обов’язково потренуйтеся.

День 7 (неділя)

Сніданок (8:00): Яйце + 2 смужки бекону + 1 склянка зеленого чаю
Обід (12:30): зелений салат та тофу
Вечеря (19:00): Курячий та овочевий суп

Ось ваша програма тренувань на 7 день.

Розминка
Біг/плавання/швидка ходьба (від 30 хв до 1 години)

Як ви почуватиметесь наприкінці цього 7-го дня? ?

Наприкінці цього 7-го дня ви полюбите дивитись у дзеркало. Цей 7-денний режим можна повторювати ще два тижні для отримання ще більших результатів.

Тепер ось що вам слід їсти і уникати, щоб втратити жир на животі.

Їжа, яку потрібно їсти: Брокколі, морква, зелені листові овочі, буряк, зелена квасоля, брюссельська капуста, солодка картопля, цибуля, помідори, огірки та спаржа

Їжі, якої слід уникати: Картопля, маніока та солодка кукурудза.

Їжа: Яблука, банани, ягоди, сливи, персики, груші, кавун і диня.

Їжі, якої слід уникати: Виноград і ананас

Їжа: Куряча грудка, риба, гриби, тофу, сочевиця та квасоля.

Їжі, якої слід уникати: Яловичина, свинина та курка зі шкірою

Горіхи та насіння:

Їжа: Мигдаль, фісташки, волоські та волоські горіхи.

Їжі, якої слід уникати: Горіх кешью

Трави та спеції:

Їжа: Коріандр, розмарин, кріп, кріп, чебрець, орегано, порошок чилі, куркума, кмин, коріандр, бадьян, кориця, кардамон, гвоздика, часник та імбир.

Їжі, якої слід уникати: Зелений перець

Тепер ось найкращі поради щодо втрати жиру на животі за 7 днів.

Пийте воду відразу після пробудження.
Залишайтеся зволоженим протягом дня.
Їжте кожні 2-3 години.
Обмежте споживання солі та цукру.
Зберігайте в сумці здорові закуски.
Їжте здорові вуглеводи, жири та білки під час кожного прийому їжі.
Позбудьтеся всієї нездорової їжі
Їжте легку вечерю і ситний сніданок.
Готуйте собі їжу, щоб уникнути споживання зайвих калорій - у вигляді соусів та рафінованого борошна.

Спробуйте спланувати кожен прийом їжі заздалегідь. Купуйте необхідні інгредієнти, бажано свіжі або за день-два заздалегідь, і готуйте їжу заздалегідь.

Визначте час доби, коли ви найголодніші, і переконайтесь, що біля вас є щось здорове.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.

Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Stylecraze