Повна програма та біографія Брюса Лі (на 2020 рік)

Брюс Лі сьогодні відоміший, ніж коли він помер у віці 32 років в 1973 році. Майже п'ятдесят років люди все ще дивуються не тільки його чудовим здібностям до бойових мистецтв, але і його феноменальному рівню фізичного розвитку. Насправді, багатьох професійних бодібілдерів надихнуло зайнятися своїм видом спорту, коли вони бачать, як мускулиста статура Брюса розірвана до кісток у таких фільмах, як Enter the Dragon.

програма

Брюс Лі Біо

Брюс Лі народився 27 листопада 1940 року в китайському кварталі Сан-Франциско. Його батько був відомим східним актором, який був на гастролях у США. Незабаром після народження Брюса його батьки повернулись до Гонконгу. Його сім'я була багатшою за більшість, але вони жили в небезпечній частині міста.

Подорослішавши, Брюс заплутався у вуличних бандах. Він брав участь у багатьох поєдинках, зазвичай займаючи друге місце. Це спонукало її батьків записати її до школи бойових мистецтв.

У 1957 році, у віці шістнадцяти років, Брюс почав вивчати Він Чун під керівництвом викладача Іп Мана. Швидкість і природні здібності Брюса швидко стали очевидними для всіх. Ріком раніше він почав відвідувати коледж св. Франциска Ксаверія. Тут він почав займатися боксом.

У 1959 році Брюс вступив у вуличну бійку з членом Тріади. Він нібито побив члена банди в тісто. Однак зараз існував цілком реальний страх перед серйозними помстами. Було вирішено, що Брюс повинен залишити Гонконг. Народження Брюса в США дозволило йому переїхати до Каліфорнії.

18-річний Брюс прибув до Сан-Франциско в середині 1959 року. Через кілька місяців він переїхав до Сіетла. Поки він закінчував навчання, він працював посудомийкою. У 1961 році він вступив до Вашингтонського університету. Він почав викладати західні бойові мистецтва незабаром після прибуття до США. У 1964 році він кинув коледж і переїхав до Окленда, штат Каліфорнія, де відкрив студію бойових мистецтв.

Протягом наступних років Брюс розробив власний унікальний підхід до бойових мистецтв. Він також створив клієнтуру відомих студентів, зокрема Стіва Маккуїна та Лі Марвіна. У 1966 році Брюс знявся в ролі Като у натхненному Бетменом серіалі «Зелений шершень». Він швидко замінив Ван Вільямса, зірку шоу, і став надзвичайно популярним завдяки своїм сценам бою кунг-фу. Однак шоу було скасовано лише через один сезон.

У 1967 році Брюс створив свій стиль бою, Jeet Kune Do. У 1971 році він виконав свою першу головну роль у фільмі - гонконгського виробництва "Великий бос". Фільм став величезним хітом по всій Азії. Незабаром за ним пішов «Кулак люті», який був ще більш популярним. Брюс мав повний творчий контроль над своїм третім фільмом «Шлях дракона», який він написав, режисував та знімав. Цей фільм знявся разом з американським чемпіоном з карате Чиком Норрісом і став маленьким хітом у США.

У перші місяці 1973 року Брюс зняв найбільший і найуспішніший його фільм «Введи дракона». Однак він ніколи не бачив, як вона вийшла. Його раптова смерть 20 липня 1973 року у віці 32 років шокувала світ.

Як помер Брюс Лі?

Брюс втратив тривожну вагу під час зйомок фільму «Введи дракона». 10 травня 1973 року він зазнав краху під час роботи над монтажем фільму. Його доставили до лікарні, де діагностували набряк мозку.

20 липня 1973 року Брюс познайомився з продюсером Райомандом Чоу близько 14:00. Через дві години пара відвідала будинок актриси Бетті Тінг Пей. Близько 4 вечора Чоу поїхав, щоб бути присутнім на зборах. Незабаром після цього Брюс поскаржився на головний біль. Він ліг на ліжко Бетті, і вона дала йому знеболювальний засіб під назвою Equagesic. Брюс заснув близько 19:30. Незважаючи на відчайдушні зусилля Бетті, а потім Реймонда Чоу, якого вона подзвонила, його не вдалося розбудити.

Брюс був доставлений до лікарні королеви Єлизавети, але після прибуття був визнаний мертвим.

Брюс Лі Фільми

  • Великий бос (1971)
  • Кулак люті (1972)
  • Шлях дракона (1972)
  • Enter the Dragon (1973)
  • Гра смерті (20 хвилин кадру Брюса) (1978)

Брюс Лі Цитати

«Тренування сили та гнучкості є обов’язковою умовою. Ви повинні використовувати його для підтримки своїх технік. Тільки техніки не годиться, якщо ви не підтримуєте їх силою та гнучкістю. "

“Швидкість також залежить від сили ... чим сильніша людина, тим швидше вона може бігати…. крім того, витривалість заснована на силі.

Як і у будь-якої форми напружених фізичних вправ, є один момент, на який слід звернути увагу перед початком тренування: Вам слід звернутися до лікаря та переконатися, що у Вас немає проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання чи туберкульоз. Якщо у вас, на жаль, він є, вам доведеться припинити навчання і почекати, поки ви його не вилікуєте. В іншому випадку тренінг серйозно поранить вас і навіть може призвести до смерті.

Тренувальна дієта Брюса Лі

Брюс був одержимий фізичною підготовкою. Насправді він знайшов би спосіб включити якусь форму навчання у все, що робив. Його офіційна програма тренувань включала всі аспекти тренувань, включаючи силові тренування, нарощування м’язів, серцево-судинну витривалість, гнучкість та м’язову витривалість.

Брюс майже щоранку пробіг 3 милі зі своїм догом Бобо. Він дотримувався традиційних силових тренувань із акцентом на вищі повторення, щоб не стати занадто громіздким. Зазвичай Брюс робив тренування з повною вагою тіла, де тренувався 3 рази на тиждень. Він також тренувався в ізометрії, де енергійно штовхав нерухомий предмет, щоб набути свою силу в статичному положенні.

Діти Брюса Лі

Брендон Лі

Брендон Лі народився 1 лютого 1965 року. Брюс почав навчати свого єдиного сина Кунг-фу, коли той зміг ходити.

Брендону було 8 років, коли помер його батько. Офіційно він почав вчитися у одного зі студентів свого батька, Дана Іносанто, у віці 9 років.

У 18 років він почав брати уроки акторської майстерності в Нью-Йорку. Його перша заслужена акторська роль - у фільмі "Кунг-фу: фільм".

Він продовжував зніматися в ряді відносно успішних фільмів. Його великий перерва стався в 1992 році, коли він отримав головну роль у "Вороні". У моторошному відображенні того, що сталося з його батьком двома роками раніше, Брендона було вбито на знімальному майданчику "Ворони" після того, як його вдарили несправними холостими боєприпасами. Помер 31 березня 1993 року у віці 28 років.

Шеннон Лі

Шеннон Лі народилася 19 квітня 1969 року. У дитинстві вона вивчала Джит Кун До і Тае Квон До.

Шеннон дебютувала в акторській грі в життєвій біографії батька "Дракон: Історія Брюса Лі". Вона знялася в ряді інших фільмів.

Зараз Шеннон є президентом Фонду Брюса Лі і з гордістю контролює спадщину свого батька.

Типове тренування Брюса Лі

Ось тренування для нарощування сили та м’язів, яке було взято прямо із щоденника тренувань Брюса в 1967 році, з фактичними вагами, які Брюс використовував:

  • Присідання - 3 х 10 (95 фунтів)
  • Французька преса - 4 х 6 (64 фунтів)
  • Нахилена завивка - 4 х 6 (35 фунтів)
  • Концентраційний завиток - 4 х 6 (35 фунтів)
  • Віджимання - 3x10 (70-80lb задня вага)
  • Завивання штанги - 3 х 8 (від 70 до 80 фунтів)
  • Трицепс Stretch - 3 x 6-8 (3 фунтів)
  • Коло гантелей - 4 х AMRAP (16 фунтів)
  • Зворотний завиток - 4 х 6 (64 фунтів)
  • Накручування зап’ястя (сидячи) - 4 х AMRAP (64 фунтів)
  • Зворотне завивання зап’ястя - 4 х AMRAP (10 фунтів)
  • Сидіння - 5 х 12
  • Збільшення телят - 5 х 20 (лише маса тіла)

Як тренуватися, як Брюс Лі

Щоб тренуватися, як Брюс, потрібно багато і швидко працювати. Як бачите, це тренування досить довге, тому вам доведеться дотримуватися темпу. Брюс відпочивав між сетами лише близько 30 секунд, і вам потрібно зробити те саме. Таким чином ви будете нарощувати м’язи, одночасно спалюючи жир і збільшуючи свою серцеву витривалість.

Можливо, ви не знайомі з деякими з вищевказаних вправ, а саме з розтягуванням трицепсів та колом зі штангою. Ось як це зробити:

  • Розтяжка на трицепсі - Почніть з гантелі, яка тримається на відстані витягнутої руки над головою. Опустіть гантель на потилицю, тримаючи біцепс якомога ближче до вуха. (Це мінімізує рух верхньої руки, що швидко збільшить результати.) З цього положення знову піднесіть німий дзвінок на відстань витягнутої руки. Енергійно стискайте трицепс, витягуючи руку над головою. Опускайте і повторюйте, поки не завершиться 3 підходи по 6-8 повторень.
  • Коло з гантелями - ця вправа зміцнює зап’ястя, передпліччя, біцепси, трицепси та плечові м’язи. Гантелі одночасно обертаються вертикальними колами перед тілом, зап’ястя підняті внизу зовнішньої арки і спрямовані вниз на внутрішню арку. Виконайте три підходи якомога більше повторень.

Тренуйте Брюса Лі 3X на тиждень, понеділок, середу та п’ятницю. У дні, коли ви не робите силових тренувань, виконайте біг на три милі. Це тренування може не зробити з вас такого великого бійця, як король Кунг-фу, але, безумовно, поставить вас на правильний шлях до виточеного та мускулистого статури у формі Брюса Лі.!

Це найкращий спосіб отримати успіхи в навчанні

Тестостерон - найважливіший інгредієнт для здоров’я чоловіків, прочитайте наш повний посібник тут.