Повне керівництво зі сніданку проти тяги - нурріс тонн корпус

Щоранку це той самий кінотеатр. Близько 10-11 ранку у вас крутиться голова. Ви відчуваєте слабкість. Ви не можете не з’їсти чогось солодкого.

І ви це дуже добре знаєте: силою це шкодить вашому силуету. Тільки у вас немає великого вибору. В іншому випадку це гарантовано.

У вас реактивна гіпоглікемія.

Нічого серйозного, рівень цукру в крові просто впав раптово. Викликає цілу купу неприємних симптомів:

Страх висоти
Слабкість
Дратівливість
Позіхання
Головний біль
Запаморочення
І звичайно: тяга.

Будьте впевнені, існує дуже просте рішення. І вона під рукою.

Оскільки основною причиною цієї гіпоглікемії є незбалансоване харчування. Занадто багато цукру. І недостатньо клітковини та білка.

У цій статті ви дізнаєтесь, як приготувати сніданок проти тяги.

Це заощадить вам 11-годинний бар, але також наблизить вас до мети для схуднення.

Як не відчувати голоду після сніданку ?

Щоб уникнути тяги, ваш сніданок повинен містити певні необхідні поживні речовини. Поживні речовини, які сприятимуть насиченню, але перш за все будуть утримувати вас до наступного прийому їжі.

Сьогодні ваш сніданок виглядає так:

Хліб, багет або випічка.
Варення, масло або Нутелла.
Кава з цукром.

І це нормально. Це класичний французький сніданок. Цукор і жир !

Однак це далеко не ідеально, щоб уникнути харчової тяги або схуднення. Насправді, така їжа зробить прямо навпаки! Мало того, що ви вранці захопитеся, але з роками кілограми поступово наберуться. Отже, ти міг би також цього уникнути, правильно ?

Поживні речовини, які врятують вас

Fiber, твої нові найкращі друзі

Додаючи клітковину до сніданку, ви утворюєте своєрідний гель у шлунку. Окрім дуже сексуального аспекту (чи ні), цей гель матиме надзвичайно корисні ефекти:

Рівень цукру в крові не буде стрімко зростати.
Ви швидко відчуєте почуття ситості.

Насправді, думайте про клітковину як про захист від тяги. Щит проти кілограма. Тому що так, якщо рівень цукру в крові досягне стелі, ви будете накопичувати більше жиру.

І, звичайно, через дві-чотири години після їжі ви знову будете голодні.

Знаменитий бар на 11 годин.

Деякі джерела розчинної клітковини, які слід додати до свого сніданку проти тяги:

Груша
Юрист
Овес
Абрикос
Яблуко
Цитрусові
Чорнослив
Стиглий банан
Сушений інжир
Лляне насіння
насіння Чіа

На наступному зображенні ви побачите, що відбувається, коли ви їсте продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові (червоним), а не ті, що м’якше до нього (зеленим).

Простіше кажучи, якщо ви споживаєте продукти, які сприяють стрибкам цукру в крові, він дуже швидко зросте.

Ви знаєте американські гірки? Після пагорба слід спуск.

І оскільки це жорстоко, ви опинитесь нижче "нормального" порогу. Це гіпоглікемія. Голова крутиться, і ти жадаєш цукру.

І навпаки, якщо ви їсте їжу, яка повільно проходить через вашу кров, цей пік буде нижчим. Тому ви уникнете гіпоглікемії. (і, до речі, збільшення ваги)

Стейк на сніданок ?

Ще одна необхідна поживна речовина для сніданку проти тяги - це білок. Вони дозволять затриматися на цілий ранок !

Але будьте впевнені, вам не потрібно їсти смажену курку прямо з ліжка. У вас є інші джерела білка, які дозволять вам бути повноцінними. І це, не готуючи справжньої страви. Ось декілька приємних ідей:

Деякі джерела рослинного білка:

Горіхи
Мигдаль
Соєве молоко
Соєвий йогурт

З іншого боку, будьте обережні: олійні культури (горіхи та компанії) повинні бути без солі та не обсмажені. В іншому випадку це все руйнує. Сіль збудить ваш апетит, а якість жиру знизиться. Приймайте їх так, як їх задумує природа.

О, і не бійтеся калорій або вмісту жиру. Натуральна їжа корисна для вашого здоров’я та втрати ваги. Загалом, слід більше уваги приділяти якості калорій, а не кількості.

Чи не підходять вам рослинні продукти? Не панікуйте, ви можете звернутися до тварин тваринного походження.

Деякі джерела тваринного білка, які потрібно додати до свого сніданку проти тяги:

Яйця
Натуральний йогурт
Копчений лосось
Звичайний білий сир

З іншого боку, там теж є невелика тонкість.

Нічого непоганого.

Але якщо ви хочете споживати йогурт або сир, беріть справжні. Немає псевдо нежирних або 0% йогуртів.

Оскільки ці продукти не тільки шкодять вашому здоров’ю, але й підвищують рівень цукру в крові. Це збільшить накопичення жиру та можливу гіпоглікемію. Нагромаджуйте те, чого намагаєтесь уникнути.

І тоді між нами, це краще. І для смакових рецепторів, і для морального духу. Ви менше почуваєтесь "на дієті".

Якщо я не згадую скибочки індички або курки, це з конкретної причини:

Всі вони містять інгредієнти, які не рекомендуються для здоров’я. Як:

Барвники.
Різні добавки.
І декстроза (цукор).

Добре. Тепер, коли ви знаєте важливі поживні речовини для сніданку проти тяги, ви не збираєтесь задовольнятися яблуком і жменею горіхів! Отже, давайте подивимося деякі продукти, які слід включити для більшого задоволення:

Який сніданок, щоб уникнути гіпоглікемії та отримати задоволення ?

Що, якщо я скажу тобі, що ти можеш і далі їсти хліб, тобі це сподобалося б ?

Я не буду вам брехати, вівсяна каша на мигдальному молоці краще.

Тільки не всім це подобається. А деякі воліють зберігати свої маленькі звички з класичним хлібом/маслом. Ну знаєш що? Це можливо. І ось як:

Який хліб вибрати ?

В основному у вас є 3 хліби, які я рекомендую.

По-перше, спельта хліб.

Це має особливість виготовляти зі старою пшеницею, менш насиченою клейковиною. Тому він ідеально підходить для травлення.

Крім того, це не надто підвищить рівень цукру в крові. До тих пір, поки ти не вдаришся цілою паличкою, звичайно !

Тоді у вас житній хліб.

Будьте обережні, приймайте житній хліб, а не житній! Виробники дуже розумні і люблять грати словами. У першому ви знайдете лише житнє борошно. Тоді як другий здебільшого міститиме пшеничне борошно.

Так, це нелогічне доповнення.

Нарешті, цілісний хліб.

Це також буде легше знайти, ніж інші.

Тепер деякі моменти заслуговують на вашу увагу.

Перш за все, подбайте про те, щоб борошно було максимально повноцінним.
Тоді, якщо ви знайдете хліб, виготовлений на заквасці, це буде ще краще.
- По-перше, закваска попередньо перетравлює глютен.
- Але крім того, це уповільнить сплеск цукру в крові. З якого вийде дуже хороший хліб як частина анти-пристрасного сніданку !
В ідеалі, якщо ви знайдете дещо з різними насінням, це буде ідеально. Але зараз мені краще попросити місяць !

Купувати хороший хліб - це добре. Але якщо у вас потрійний шар вершкового масла, варення або нутелли, це не чудово. Отже, ось що можна намазати на хліб, не турбуючись про гіпоглікемію об 11 ранку:

Що покласти на мій хліб ?

Знову ж таки, не потрібно занадто змінювати свої звички. Якщо вам подобається масло, ви можете намазати його ним. Звичайно, до тих пір, поки ви не поширите цілу кореневу кульку !

Однак потрібно використовувати справжнє масло. Той, що має 82% жиру.

Я знаю, що у вас є спокуса вибрати нежирне масло. Тільки, як нежирні йогурти, інгредієнти в ньому будуть шкідливими для здоров’я та талії. Як і наявність цукру в списку інгредієнтів.

Хто б у це повірив ?!

Тепер також знайте, що жири на вершковому маслі не є оптимальними для вас. Тож вершкове масло, так, але тільки на вашому ранковому тості. Віддавайте перевагу оливковій або кокосовій олії для приготування страв.

І тістечка, яке ти кажеш ?

Ну, особисто я замінюю масло на кокосове. Текстура майже однакова. А оскільки я не переношу лактозу, це або те, або те, що стосується маргарину. Хоча другий вибір є більш економічним, перелік інгредієнтів дає мені вулик.

Так шкода для мого гаманця, моє здоров'я коштує набагато більше !

В іншому випадку для пропорцій можна замінити 100 грам вершкового масла на 70 грам кокосового масла.

Повернемось до наших бутербродів.

Найкраще з найкращих, святий Грааль сніданку проти тяги - це олійні пюре. (фундук, мигдаль тощо) Це надзвичайно корисно і дуже корисно для вашого організму. На жаль, це в 3-4 рази дорожче масла ...

Нарешті, ви можете просто отримати кокосове масло. Це просто ласощі для смакових рецепторів! А якщо додати до нього також 100% какао-порошку, це утворює своєрідний спред. Очевидно, що Nutella не варта. Але це набагато краще для вашого здоров’я та планети.

Швидка та здорова ідея ?

Цільно-пшеничний квашений хліб із спельти.
З фундуковим пюре.
І сухий і свіжий плід.

Ось анти-тяга сніданок відмінне досконалість !

Інші швидкі та корисні рецепти наповнення сніданків:

Що їсти, коли рано встаєш ?

Якщо ви працюєте рано (і з гарним настроєм), ви, звичайно, будете снідати, коли стемніє.

А полудень далеко. Надто далеко.

І неминуче, трохи тяги може спрямувати ніс. Звичайний. Якщо ви їсте о 5 ранку, ваш наступний прийом їжі буде через 7-8 годин. Нормально мати ікла. Навіть із ідеальним сніданком проти тяги.

У цьому випадку що робити ?

Бутерброд з шинкою і маслом заманливо. Але щодо вашої талії ми уникатимемо.

Для мене у вас є лише два варіанти. Перевага полягає в тому, що вам не доведеться зволікати занадто довго !

Рішення No1: їжте більше клітковини та білків.

Споживаючи більше цих поживних речовин на сніданок, ви, безсумнівно, збережетеся довше. Однак цього може бути недостатньо. Але оскільки кожне тіло реагує по-різному, я запрошую вас спробувати !

З іншого боку, вживання більше хліба або вуглеводів ризикує підвищити рівень цукру в крові. Що призведе до можливої гіпоглікемії.

Тому я віддаю перевагу другому рішенню. Набагато безпечніше.

Рішення No2: перекусіть вранці.

Я вже чую, як ти кажеш:

"Перекусити о 10 годині?" Але цього я намагаюся уникати! Плюс, я маю трохи схуднути! "

Я знаю. І я цілком розумію ваші міркування.

Це лише для людей, які харчуються рано.
Перекусити не обов’язково означає збільшення ваги.
Якщо це може врятувати вас, кинувшись на пачку печива або втративши свідомість у кавоварці, краще ні ?

Найкращі закуски - це фрукти. Тож ви можете дуже добре тримати при собі:

Жменя горіхів.
Твердий плід, як яблуко.
І якщо у вас є тяга до цукру, ідеально підійдуть сухофрукти.

Просто, але жахливо ефективно.

Також не поспішайте добре пережовувати їжу, це підвищить рівень вашого насичення.

Слідкуйте за пастками

Я мушу признатись тобі.

Сподіваюся, ви добре сидите. Це добре ?

Отже, все: виробники думають, що їх прибуток.

Нічого надто несподіваного, я вам це дам. Однак, якщо я кажу вам це, то це тому, що ви, безумовно, вже впали в це. Зовсім як я ! Ми люди, ми не переробляємо себе !

Ви бачите сніданки для схуднення, фітнесу чи збагачені вітамінами? Ну, це фігня. Ні більше, ні менше.

ну не зовсім.

Це не тільки неефективно, але інгредієнти в них дуже часто шкодять вашій талії.

Соромно, чи не так ?

Подивіться на цей товар:

Ми можемо чітко читати

Збалансуйте свою перерву !
Багатий білком
Джерело клітковини
Зниження жиру.

Очевидно, на упаковці це викликає у вас бажання. Обіцянка міцна, і, наївно, ми довіряємо. І тоді це виглядає так добре !

Нехай вас не ошукає пісня сирени.

Погляньте на інгредієнти:

30% темного шоколаду
Інвертний цукровий сироп (цукор)
Сухе знежирене молоко
Глюкозний сироп (більше цукру)
Молочний білок
Порошок яєчного білка
Цукор (бо ніколи двоє без трьох)
Стабілізатор: сорбіт (який також є підсолоджувачем, отже, цукром)
Пальмовий жир (хвилина мовчання для орангутанів)
Мальтодекстрин (це також цукор !)
Пшенична клейковина,
Желатин
Аромат
Морська сіль
Вітаміни (Е, В3, В6, В1 та фолієва кислота)
Лактоза. (молочний цукор)

Для збалансованої закуски ви будете прасувати. 6 різних видів цукру.

Цей бар допоможе збільшити рівень цукру в крові та сприятиме накопиченню жиру. Але, сподіваємось, ви з’їсте справжню їжу, перш ніж відчуєте гіпоглікемію.

Все сказане: не довіряйте промисловцям. Дуже мало брендів пропонують справжню корисну для вас продукцію. І на випадок сумнівів: жоден упакований продукт не може змусити вас схуднути. Особливо, якщо це позначено на упаковці !

І напої у всьому цьому ?

Ми вже деякий час говоримо про їжу. (Особисто це викликає мій апетит)

Але, мабуть, ви випили кави під час ранкової трапези? А можливо, ви навіть підсунете один-два квадратики маленьких білих солодощів ?

Ах! Я був у цьому впевнений.

Я вас нічого не навчаю, але білий цукор не корисний для цукру в крові. Він візьме участь у його піднесенні. А отже, накопичення жиру та гіпоглікемія. Обмежити під час сніданку проти тяги.

Але це не обов'язково очевидно, правда? Не панікуйте. Я написав статтю для вас (і лише для ваших прекрасних очей), щоб зменшити споживання цього солодкого білого демона.

Для початку замініть традиційний білий цукор цільним цукром, а ще краще акацієвим медом. Останнє набагато м’якше із вмістом цукру в крові.

Зараз я не збираюся просити вас зупинити каву. Я ризикую добити вас інакше !

Однак пам’ятайте, що у вас є більш цікаві та менш гіркі альтернативи. Що може допомогти вам легше скоротити цукор. Ось вони:

Ройбуш
Зелений чай
Настої
Зелений мате (багатий кофеїном)
Звичайний цикорій (бренд Leroux ідеально підходить)

Деякі люди також п’ють фруктовий сік. Думаєте заповнити вітамін С, як тільки прокинетесь.

Однак промислові соки нагріваються до занадто високої температури. Тому рівень вітаміну С знижується до нуля. Якщо ви знайдете такий, це тому, що виробники додали його штучно.

Найкращою альтернативою буде вичавити апельсини самостійно. Але в будь-якому випадку цілий плід завжди буде кориснішим за сік. Оскільки ви також будете споживати волокно з нього. Крім того, жування сприятиме вашому ситості.

Два птахи з одним каменем.

Ваша черга !

Я розумію, що для того, щоб відірватися від поточного сніданку, знадобиться чимало зусиль. Що розлука буде важкою.

Однак ці стосунки не є здоровими. Подивіться, в який стан ви потрапили наприкінці ранку. Це більше не може тривати. Ви повинні звикнути до думки, що цей зв’язок токсичний.

А для цього нічого подібного не починати з невеликого кроку.

Перша дія, яка приведе вас до сніданку, що не бажає смаку.

Зміна їжі на ніч - це, безумовно, найкращий спосіб відмовитись! Серйозно кажучи, занадто багато змін одночасно часто призводить до невдачі. І з досвіду я знаю, що торкатися сніданку людей чутливо.

Звички важко вмирають. Зміни - це страшно.

А вранці ви не зовсім свіжі, щоб здійснити харчову революцію !

Тому починайте з дуже маленького кроку. Як просто додавши жменю горіхів.