Повне тіло WOD # 408
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Треба визнати, що сьогодні вранці мій біцепс був більший за шлунок 😉! Великий сеанс для всього тіла, де навіть передпліччя будуть жалити !
Зробіть, з хорошою технікою, 50-40-30 повторень для кожної вправи:
- передні щілини (ліва і права);
- підтягування лежачи на спині;
- задні щілини (ліва та права)
- піднімання ніг біля бару.
Примітка: для слотів "лівий і правий" означає половину ліворуч і половину праворуч по черзі. На відміну від "ліворуч + праворуч".
Хід сесії:
1-й тур: 50 повторень кожної вправи
2-й раунд: 40 повторень кожної вправи
3-й тур: 30 повторень кожної вправи
Субтитри для цього ВОД
підтягування на спині → насоси або алмазні насоси;
піднімання ніг біля бару → Підняття колін на штанзі (зігнуті ноги) або підйом ніг на підлозі (не копайте спину, пам’ятайте, що піднімаєте ноги нижньою частиною спини до підлоги);
Залежно від вашого рівня
| Новачок | 30-20-10 повторень кожної вправи: передні щілини насоси задні щілини коліна або ноги, підняті на підлогу |
| Середній | 40-30-20 повторень кожної вправи: передні щілини алмазні віджимання або підтягування на спині задні щілини піднімання ніг або колін |
| Розширений | 50-40-30 повторень кожної вправи: передні щілини супінація щільним хватом задні щілини піднімання ноги |
Що ви думаєте про цей “великий” тренінг? Який режим ви вибрали і як швидко ви завершили повторення ?
Удачі та гарних вихідних !
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мій метод HMB (тренування для всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !
26 коментарів Напишіть свій коментар
Я не знаю, чи це "великий" сеанс, але в будь-якому випадку, після короткої ночі (дякую, синку 😀) я страждав сьогодні вранці !
режим А в 34'20
і нарешті це була хороша сесія !
Слот знає 50 ліворуч і 50 праворуч або 50 ліворуч праворуч
Привіт Денисе,
Для першого раунду: по 25 по лівій стороні та по 25 поправо по черзі.
Удачі !
Режим A (39:15)
Зміна підтягування на віджимання і
50-40-30-20-10-20-30-40-50 піраміди добре потіють ДЯКУЄМО
Ой, ви, мабуть, справді потіли ... 🙂
добре, я не міг зробити підйом ніг занадто багато місця вдома
Завтра дотримуюся. Я відчуваю, що мені доведеться трохи відпочити між 10 підтягуваннями ....
Гаразд, ну я щойно в нього вступив. Розширений режим за 20 хв 20 с. Немає підтягуючих брусків, антресоль, яка ускладнює пошкодження рук і зап'ястя. Тож тяга виконується 10 на перших 2-х колах, а потім чергуються підтягування/діамантові віджимання на останніх 2-х колах. Підйом ноги зі штангою я замінив підйомом підлоги. Я прополосканий. Дякую П'єру.
ОУЛА ноги вже щипають !
Режим D тихо в 21; 34
Дякую за це навчання !
Режим 25'30 ”. Піднімання ніг, що спираються на передпліччя (римський стілець) Мерсі П'єр
Великий ВОД. дивно велика скупченість передпліч 😉
Привіт, я збираюся розпочати цей сеанс, для зчеплення відзначається міцний зчеплення, а на фото це ширина плечей.
Що я повинен зробити ? Тугий хват (рука об руку) або ширина плечей ?
Ну, дякую вже, його піки і це чудово.
Режим: 20'07 "
Супінаційна тяга на ширину плечей.
Режим D 10'55, алмазний насос і підйомник ніг на підлозі
Режим D: 14m48, але я неправильно зрозумів, тому зробив випади 30/20/10 праворуч і 30/20/10 випади ліворуч, алмазні віджимання та підйом ніг на підлозі
Я кидаюся вперед і назад, звичайно
Режим 30 хв. Завдяки завтрашньому дню
Допоможіть П’єру!
Зараз з березня 2016 року я маю можливість регулярно робити Hiit: 20 хвилин: понеділок, вівторок, відпочинок у середу, четвер, п’ятницю, відпочинок у суботу та їзду на велосипеді в сільській місцевості в неділю близько 1:30.
У жовтні 2015 року у мене були павукові вени склеротичні, і результат «був» блискучим.
Тільки є значний рецидив, ангіолог запитав мене, чи я щось змінив, і я розповів йому про свої тренування, зокрема: повторні підйоми колін, стрибки Джека, альпіністи ....
Вона сказала мені, що ці вправи були занадто бурхливими, що вони, безперечно, були причиною цього швидкого рецидиву павутинних вен.
Вона порадила мені якомога більше уникати стрибків (але я роблю вправи під час бігу !) У мене є еліптична форма: чи можу я замінити 30 секунд цих вправ, виконуючи еліптичну з темпом? Що ви мені порадите, якщо я більше не можу стрибнути ?! Вибачте за довжину. Спасибі за вашу відповідь.
Я раджу зблизитися зі своїм ангіолоком або флебологом, який зможе проконсультувати Вас особисто стосовно Вашого випадку. Можливо, виконуйте тренування з компресійним одягом (колготками, шкарпетками або легінсами)? Запитайте його і визначте вправи, які ви можете робити з ним. Якщо він дасть вам зелене світло для якихось замісних вправ, вам безпечно тренуватися.
Удачі та повідомте мене по електронній пошті !
Гей П'єр
Режим A з підйомом ніг на підлозі: 29:30 "
Підтягування - це мій криптоніт максимум 3 повторення поспіль, щоб переконатися, що ви дійшли до кінця
@+
Дякую П'єру за вашу відповідь. Я призначаю зустріч на вересень і розповім, що відбувається. Тим часом я буду робити кілька екзо, в яких не буде шоків. До зустрічі…
Режим I: 34 ″ 30
Коли я практикую підтягування над головою, саме підтягування на спині стають слабшими. І якщо побачити тут об’єм підтягувань, передпліччя паралізовані.
Проміжний режим о 12:48. Звичайно, болить стегна для випадів. І я вже не кажу про зброю. Але це добре. Дякую П'єр
Режим A, але без штанги ... 24 хвилини. Не дуже пишається рахунком
Режим A: 25 хвилин07 с із зазначеними вправами 🙂