Повні статті EviDiet
Щоб зрозуміти, а не сліпо слідувати.
Розвивати своє критичне мислення.
Щоб більше не обдурити.
Резюме
Протягом багатьох років вчені закликають пильнувати щодо різкого збільшення поширеності ожиріння серед наших найменших дітей.
З метою профілактики ожиріння дієтологи відправляються до шкіл, щоб пояснити важливість здорового харчування, переглядають меню шкільної їдальні, забороняють торгові автомати (газовані напої, цукерки) ...
Зараз численні дослідження намагаються висвітлити фактори, що пояснюють те, що сьогодні стало головною проблемою охорони здоров’я.
Згідно з недавнім дослідженням, існує зв'язок між ожирінням та надмірним споживанням білка в ранньому віці. Це відкриття зробить стрибок уперед у профілактиці ожиріння.
Однак зараз встановлено, що наш спосіб життя значною мірою відповідає за цю надлишкову жирову масу: сидячий спосіб життя та надлишок їжі.
Наслідки ожиріння з молодого віку дуже шкідливі для здоров'я (холестерин, хвороби серця, гіпертонія тощо).
Зайва вага серйозно заважає подальшому життю маленької дитини.
Важливо, щоб ожиріла дитина відновила нормальну вагу, набагато більше, ніж з естетичних чи психологічних міркувань, на кону - її медичне майбутнє.
Короткий огляд причин та наслідків ожиріння, а також кілька порад, які допоможуть вашій дитині впоратися ...
1) Виявлення, причини-наслідки та визначення дитячого ожиріння
Ожиріння - це стан надмірної ваги через занадто велику кількість жиру.
У той час як для дорослих ІМТ (індекс маси тіла) став золотим стандартом для визначення надмірної ваги та ожиріння, для дітей використовуються графіки зростання. Зазвичай педіатр піклується про графік зростання вашої дитини, тому це той, хто попереджає вас, коли ваша дитина перевищує норму.
2) Критичний вік
У житті дитини існує кілька віків, які, як кажуть, є “критичними” для набору ваги.
Рік, два з половиною роки, 6 років і підлітковий вік.
Збільшення ваги в 1 рік і два з половиною роки часто добре контролюється: батьки мають можливість стежити за харчуванням дитини, оскільки дитина занадто мала, щоб самостійно знаходити цукерки або шоколад.
З іншого боку, у 6 років дитина вступає до школи: вона старша, часті спокуси до їжі (шоколадні машини, солодощі від друзів тощо).
Крім того, фізіологічно це вік, коли дитина починає накопичувати жир для підготовки до зростання, цей вік ще називають «відскоком ожиріння». Але цей приріст жиру часто надто важливий.
Нарешті, у підлітковому віці, крім дієти, часто занадто багатої ліпідами, відбувається зміна метаболізму (сплеск гормонів), що ще більше підсилює накопичення жиру.
3) Причини ожиріння у дітей:
Зміни способу життя в останні роки багато в чому пояснюють поширеність ожиріння у наших дітей:
Загальне незнання збалансованої дієти, заздалегідь складені уявлення про певні продукти харчування та певне «беззаконня їжі»: їжа не приймається у звичайний час, їжа «пропускається» (сніданок), вибір їжі часто багатий жиром і не насичує кількість споживаної їжі часто надто велика. Багато мам працюють пізно, і швидше і простіше купити готову їжу, ніж зробити гарну маленьку їжу самостійно.
Фаст-фуд з’являється скрізь і часто недорогий, тоді як ціни на фрукти та овочі зростають.
Крім того, діти стають сидячими: телевізори, відеоігри, Інтернет тощо.
Тому наш спосіб життя слід поставити під сумнів:
дієта, занадто багата жирами, в поєднанні з сидячим способом життя.
4) Наслідки дитячого ожиріння:
Наслідки для здоров'я дитини є основними: довгострокові серцево-судинні ризики багаторазово зростають, дуже поширений ризик діабету та проблем інсулінемії.
Повна дитина має гірший стан здоров’я і в гіршій фізичній формі. Він швидко задихається і не може грати в ті самі ігри, що і його друзі, бо він втомився.
Проблеми з суглобами (болі в колінах, спині тощо) можуть швидко вплинути на життя дитини (і зменшити спортивні можливості). З естетичної точки зору шкіра надто швидко розслабляється і втрачає еластичність (що викликає розтяжки).
Але ожиріння також має психологічні наслідки:
дитина соціально страждає від ожиріння: часті дражнити, дитина почувається погано по відношенню до себе, її критикують за вагу в школі, зі своїми друзями або в сім'ї. Дитину часто звинувачують у надмірній вазі. Вони, як правило, закриваються в собі, особливо коли настає підлітковий вік, з першим коханням.
Запобігання ожирінню
Кілька практичних порад щодо запобігання проблемам ваги на різних етапах раннього дитинства.
Коли дитина є дитиною:
У перші кілька місяців життя харчування дітей надзвичайно важливе. Звичайно, оскільки їжа життєво необхідна, але ще й тому, що в цьому віці діти часто їдять (до 10 прийомів їжі на день).
Час, витрачений на їжу, становить значну частину його часу неспання. Крім того, харчування є синонімом особливих моментів з матір’ю.
Яким би не був спосіб годування (грудьми або пляшкою), уникайте систематичної реакції на плач їжею.
Перш за все тому, що він не обов'язково голодний (можливо, він плаче з іншої причини: коліки, втома тощо), але перш за все тому, що він ризикує вирішити всі свої проблеми пізніше, приймаючи їжу: їжа стає втіхою, а не потребою: вона є відкритими дверима для ожиріння.
Якщо дитина плаче, бо голодна, не реагуйте протягом хвилини.
Чому ? Дитина, якій відразу дають бажане, стає нетерплячою. Він злиться, коли йому потрібно трохи почекати, і це може викликати у вас багато стресу і нервозності в довгостроковій перспективі. Навчіть його терпіти.
Навчіться їсти все, включаючи «кусати».
Коли дитина трохи старша
Від двох до трьох років:
Навчіть його основам збалансованого харчування: їжа в звичайний час,
достатня кількість фруктів та овочів, риби, молочних продуктів тощо.
З трьох років:
На додаток до того, щоб запропонувати йому збалансовану та різноманітну дієту,
викликати у нього бажання відкривати нові речі.
Відведіть його на ринок, нехай він зібере новий фрукт, нехай допоможе вам приготувати їжу.
Ваша дитина може зайнятися спортом (психомотричність, настільний баскетбол, футбол, ...).
Ця діяльність дозволить йому рухатися, зустрічати нових товаришів, а також навчити його спортивним цінностям (повага до правил, повага до інших, командний дух і змагання, хороший невдаха тощо)
Коли дитина має зайву вагу, не намагайтеся за всяку ціну змусити її схуднути !
Метою буде стабілізація ваги. Якщо дитина більше не росте і не набирає сантиметрів, його крива регулюється, і він поступово повернеться до нормальної ваги для свого зросту.
Одне гасло: спорт
(але не будь-який)
Немає шансів стабілізувати свою вагу, не рухаючись трохи !
Ми обмежуємо час перегляду телевізора, відеоігор та ПК !
Однак, щоб дитина долучилася до якогось виду спорту, він повинен бути для нього відповідним. Спорт повинен дозволяти йому процвітати і не повинен викликати розчарувань, інакше дитина не захоче повертатися.
Є кілька важливих параметрів, які слід врахувати.
Басейн…
Незважаючи на те, що це повний вид спорту, ніжний на суглоби, ви повинні одягнути купальник ... і для підлітків це може (справедливо) бути важким.
Звичайні командні види спорту (футбол, волейбол, баскетбол,...):
Якщо дитині вже близько десяти років, і він новачок, її там можуть не оцінювати: надмірна вага дитина повільніша, швидше втомлюється…. У командному спорті він ризикує стати об’єктом знущань або нести відповідальність за можливу поразку.
Правильний спорт
Регбі
сильний товариш по команді - це користь для команди, дитину оцінять.
Крім того, у нас це спорт, який ми часто починаємо після 10 років.
Початківець може швидко догнати рівень своїх однокурсників.
Бойові мистецтва та спорт у вагових категоріях
Наприклад дзюдо:
вага стає союзником,
і дитина опиняється у змаганні з супротивниками його зросту.
Вуличний спорт
катання на ковзанах, роликах, гірських велосипедах, BMX, ...
Ці види спорту часто супроводжуються
стиль великої, крутої та хіп-хоп сукні (футболка XXL, мішкувата, ...).
Молодь із зайвою вагою почуватиметься комфортніше в цих умовах
де зайві кілограми стримані.
Танець: RnB або хіп-хоп.
Завжди з міркувань стилю одягу і тому, що ці танці посідають почесне місце формам,
це хороший спосіб рухатися, навчаючись приймати своє тіло.
Верхова їзда
Повна дитина рідко буває важче дорослої людини. Тож обов’язково знайдуться коні, для яких вага дитини не буде проблемою. Їзда на коні - це гарна можливість займатися спортом, і весь догляд за твариною до і після тренування також може вважатися фізичною витратою.
Збалансоване харчування щодня.
На додаток до всіх звичних порад щодо здорового та збалансованого харчування (менше жиру, більше фруктів та овочів, риби та нежирного м’яса, ...), ось кілька практичних порад, якщо хтось із ваших дітей страждає ожирінням.
Порожні шафи!
Спокуси - це тортури: не роби цього своїм дітям.
Повністю вилучіть з дому всі цукерки та газовану воду, шкода для братів і сестер. Подумайте про дитину, якій заборонено цукерки! Якщо він бачить, як усі їдять солодощі, це нестерпно.
Це правда, що це складно, але це так здоров'я про свою дитину.
Уся родина повинна мобілізуватися !
Максимально виріжте соуси та смажену їжу.
Спробуйте готувати без жиру. Існує багато здорових і безкалорійних методів приготування їжі: приготування в духовці, фольга, тагін, гриль, кам’яний гриль, антипригарний лист для приготування, пара тощо
Відсутність харчової анархії
їжте в звичайний час, не перекушуйте, не пропускайте їжу.
Харчування слід приймати разом. Це момент обміну. Харчування перед телевізором часто буває незбалансованим і занадто ситним. (Ми їмо більшу кількість під час телевізійної їжі)
Підсолоджувачі - хороший компроміс для підсолоджування йогурту без додавання калорій (не раніше 12 років).
Легке варення також є хорошим рішенням (будьте обережні: уважно прочитайте етикетку!).
Прийти до висновку
Лише деякі зміни способу життя дозволять всій вашій родині захиститися від проблеми із зайвою вагою.
Дієта - це складна справа, ваша дитина потребує підтримки, заохочення та похвали. Фізичний критик може завдати великої шкоди; уникайте їх.
Нарешті, під час дієти бувають періоди втрати мотивації. Дитина може злитися і відмовлятися від дієти. Тримайся міцно ! Майте на увазі, що це стосується здоров’я, щоб захистити свою дитину, навіть якщо вона ще не знає про це.