Повний день харчування Reeded Чому Redeed Days штовхають кожну дієту
Харчується в раціоні
Сьогодні ми показуємо вам цілий день їжі, який ми їли як частину нашої дієти, ключове слово День подачі їжі. Рекомендований день повинен гарантувати, що негативні гормональні корективи дієти будуть приведені у відповідність. Не секрет, що в якийсь момент організм починає боротися проти дієт. Отже, для того, щоб краще дотримуватися дієти, рекомендації - це головне. Вони підштовхують втрату жиру, хоча і лише побічно. Ви розумієте лише залізничний вокзал? Ви ніколи не чули про рекомендації? Може, ти все одно неправильно худнеш? Ефект йо-йо ви твердо контролюєте? Нема проблем! У нас є всі готові рішення, не бажаючи продавати вам жодну чудодійну таблетку чи будь-яку програму втрати жиру. Цікаво? Тоді спочатку прочитайте наступні чіткі основні статті, які раз і назавжди відкриють вам очі. Тоді більше немає виправдань:
Схуднути без ефекту йо-йо: так це працює!
У статтях ми розглядаємо ці та інші теми:
- Схуднути без ефекту йо-йо і без голоду
- Зменшіть жир і збережіть м’язи
- Принцип IIFYM та 80/20
- Макроелементи та їх розподіл
- Їжа, багата на поживні речовини
- Наші улюблені джерела білка, жиру та вуглеводів
- Усі факти про харчування в раціоні
- Чому повторне подавання змушує фунти падати ще швидше
- Поради та підказки щодо того, як ми досягли і підтримуємо ціль свого тіла
- До і після нас фотографії, включаючи пояснення
- і багато іншого.
Чому це працює!
Кожен, абсолютно кожен, може схуднути належним чином за допомогою наших посібників, тобто одночасно зменшити жирові відкладення та підтримувати м’язову масу. Найефективніша кухня (харчування), за нею - спорт. Чому це так і чому більшість людей худнуть, але не можуть довго підтримувати бажану вагу, ви можете дізнатись про все це та набагато більше в комплекті та безкоштовно в наших статтях про фітнес. Ми ніколи не думали, що це у нас вийде так блискуче. Зрештою, ми лише дві нормальні жінки, яким раз і назавжди набридло неправильне схуднення. У той час нас турбували лише 1-2 кілограми, але нам більше не хотілося врізати їжу або цілі страви на дієті і три дні потіти на кардіотренажері. Отже, ми внесли світло в дієтичну темряву! Відтоді ми формуємо своє тіло відповідно до наших побажань. І чудова річ у цьому: нам дуже подобається! Раніше це було немислимо. Знання це сила! Відтепер ви можете робити це теж. Тож переходьте до читання та каструль, бо фігура вашої мрії теж не повинна залишатися мрією, солодощі!
Але тепер перейдемо до каструль!
Наш повний день їжі рефери
Нам найбільше подобається їсти ці продукти, присвячені Дню подачі
Корисні інструменти на кухні
Перш ніж ми відкриємо для вас холодильник і каструлі, ми обов’язково рекомендуємо наступні допоміжні засоби, якими ми користуємося щодня і які значно полегшують наше повсякденне життя. Переконайтесь самі:
- Додаток для відстеження їжі (ми використовуємо FatSecret)
- Точні ваги для зважування харчового магазину
- Набір мірних чашок для дозування рідин Магазин
- Кухонний фартух для гарного настрою в кулінарному магазині
Правильний розподіл макросів День подання
1,5 г на кг ваги
Приклад поданого сніданку
476 калорій/22,5 г білка/12,5 г жиру/66 г вуглеводів
- 2 бутерброди з сиром на грилі з фруктами та кавою
- 4 скибочки тостів з цільної пшениці
- 2 плавильні диски
- Простота приготування у виробнику закусок
- 50 мл кетчупу Kania легкий як долив
- 1/2 середнього яблука як гарнір
- Кава зі 125 мл нежирного 0,1% молока
Приклад поданого обіду
492 калорії/26,5 г білка/7 г жиру/79 г вуглеводів
- Велика миска з макаронами з томатним соусом та креветками
- 80 г макаронних виробів з цільної пшениці, сирі
- 62,5 г = 1/4 пачки прованських креветок
- 250 г = 1/2 пачки. Передані помідори
- 100 г білокачанної капусти, порізаної
- 100 г замороженої зеленої квасолі
- 200 г заморожених овочів імператора
- 1 мл оливкової олії - ми використовуємо цей спрей 1 кал (1 хід насоса = 1 ккал)
- Овочевий бульйон, часник та спеції за смаком
- Для загущення ксантанова камедь або гуарова камедь
Приклад перекушеної закуски
633 калорії/28 г білка/16 г жиру/90 г вуглеводів
- 1 білкова каша швидкого приготування, в т.ч. | Наш рецепт
- 90 г магазину вівса швидкого приготування Myprotein або сипучих порошків | Магазин
- Крім того, подрібніть вівсяні пластівці в турбоміксері
- 10 г Магазин карамельної кави з сироваткою Myprotein
- 5 г мисок лушпиння псилію | порошок
- 5 г SU Royal Flavor Нуга-карамельний магазин
- Магазин карамелі Myprotein Flavdrops
- 12 г магазину арахісового масла в порошку Myprotein або PB2 | Магазин
- 1/2 банана і 1 жменька заморожених ягід
- 1 Kinder Bueno як додатковий кулінарний захват
Приклад трапезної вечері
405 калорій/19 г білка/14 г жиру/47 г вуглеводів
- Солодкий бутерброд з яйцями, морквою та соліннями
- 1 скибочка змішаного житнього хліба
- 30 г сливового варення
- 2 яйця, зварені круто
- 100 г моркви
- 1 солений огірок XL
- Ми підсмажуємо свій хліб у тостері з довгими слотами Severin. Ви ніколи не їли хліба такого хрусткого та свіжого! Для нас найкращий тостер за всю історію!
Загальна кількість калорій: 2000 калорій
Загальний розподіл макросів: 96 г білка/50 г жиру/282 г вуглеводів
Інформація та харчування стосуються 1 особи!
Наш рекомендаційний висновок
Наш повний день їжі Reeded зробив нас ситими і щасливими! Перш за все, наш FDOE повинен показати вам одне: Ніхто не повинен бігати до магазину здорової їжі чи магазину здорового харчування за збалансованим харчуванням. Звичайно, ви можете зробити це теж. Але це не обов’язково. Реальність у будь-якому випадку зовсім інша: більшість людей досі брязкають одними й тими ж проходами в супермаркеті. Ми все ще бачимо занадто багато шкідливої їжі (обробленої їжі з низьким вмістом поживних речовин, але з високим вмістом калорій) у кошиках для покупок. Але варто крокувати новими шляхами супермаркетів. З 2018 року ми оглянули кожен прохід у супермаркеті і перевернули сотні продуктів. Супермаркет пропонує величезний вибір поживних продуктів. Приклади?
Ми їмо щонайменше півкіло овочів на день. Найпростіше придбати його як заморожену їжу. В іншому випадку у нас там завжди є качан капусти (можна тримати в холодильнику до трьох тижнів), а також морква, салат, помідори та багато іншого. За вашим смаком. Замість підсолоджених готових йогуртів ми використовуємо несолодкі, нежирні йогурти та нежирний кварк. Замість жирного сиру Harzer та/або варений сир регулярно потрапляє в кошик для покупок. Коротше кажучи: всі вони багаті білком і мало жиру, отже, менше калорій і кращий розподіл макросів. Замінюючи бідні на поживні речовини висококалорійні продукти багатими на поживні речовини низькокалорійними продуктами, ми економимо величезну кількість калорій. Це дозволяє нам їсти великі порції, вводити ключові слова велику кількість і мало калорій. Солодощі або шкідлива їжа загалом складають лише близько 20% нашого раціону. Але ми повинні зізнатися:
У нас солодкий зуб! Ми могли їсти торт, морозиво та шоколад щодня. То що робити Ми печемо самі! Тут ми також обмінюємо багаті на поживні речовини та висококалорійні інгредієнти на багаті на поживні речовини та низькокалорійні інгредієнти. Тому навіть на етапі дієти ми можемо їсти торти щодня, а саме XL шматочки торта, які наповнюють вас і смакують по-райськи. Отримайте апетит? Тоді таким чином:
Після того, як ви підняли завісу того, скільки калорій насправді потрібно вашому тілу і який макророзподіл є доцільним, ви досягнете кожної (!) Мети організму: будь то втрата жиру, нарощування м’язів або просто збереження ваги. Це феноменально, як смакує смачне життя. Знання це сила! Ви теж можете насолоджуватися цим!