Повноцінний сон настає після правильного харчування! CSID Що відбувається, докторе
Дієта сну справді сприяє легкій їжі, багатій повільним вмістом цукру, низьким вмістом жиру і не надто посипаним напоєм. Важкий і пізній прийом їжі - найкращий спосіб втратити поїздку уві сні. Не їжте занадто багато, не їжте занадто пізно, не їжте занадто жирного. І якщо це трапляється іноді, спробуйте відновити рівновагу в найближчі дні.
Пообідайте за кілька годин до сну
Як часто ми можемо уникнути безсоння, їдячи менше і вибираючи їжу ретельніше. Ми схильні забувати, що безліч безсоння і неспокійних ночей викликані проблемами травлення. Тому вечеряйте якомога раніше - в ідеалі за 2 години до сну. Ряд страв безпосередньо перед сном не сприяє сну. Безперечно, що такі стимули, як кава, чай, шоколад, нікотин тощо. слід уникати за кілька годин до сну, говорить Ен Тарді в "Більше безсоння! Практичний посібник із здорового сну ".
Їжа, багата вуглеводами, з невеликою кількістю білка та жиру, стимулює сон, збільшуючи вироблення мелатоніну та серотоніну, 2 хімічних медіаторів, які діють на нервові центри. Загалом рекомендується не більше 2-3 кави на день. Є люди, які більш чутливі до впливу кофеїну, які не закривають очей цілу ніч, навіть якщо випивають одну каву, за кілька годин до сну. Що стосується алкоголю, почекайте трохи, як правило - по одній годині на кожну склянку, і лише потім лягайте спати.
Тіло підготовлене до нічного спокійного і спокійного сну
Золоте правило дієтолога - сніданок повинен бути королем, обід принца та вечеря жебрака!
Обережно! Вечірню їжу не можна пропускати - Якщо ви спите натщесерце, ви ризикуєте розбудити спазми в животі або сильний голод. Деякі експерименти на тваринах показали, що голодування може повністю усунути сон.
Він не їв ні занадто багато, ні пізно - Сон передбачає відносно низьку температуру тіла. Однак травлення підвищує температуру тіла. Якщо вечеря рясна, процес посилюється і затягується, що, звичайно, ризикує погіршити нічний відпочинок. їжа, в якій занадто багато жиру, може залишатися в шлунку, тим більше, що коли тіло розтягується горизонтально, травлення сповільнюється.
З тієї ж причини, навіть після помірного обіду, краще йти за 1-1,5 години до сну: навіть не думайте про те, щоб лягати спати відразу після обіду.
Вибирайте цукри, що дають сон - Їжа, багата крохмалем (макарони, рис, картопля, хліб) та цукри (особливо мед), відома своєю допомогою при безсонні. Ця корисна дія пояснюється збільшенням кількості глюкози в крові або тим, що вона сприяє виробленню в організмі серотоніну, нейромедіатора з седативними властивостями.
Якщо порушення сну викликані тривогою, можливо, у вас закінчився магній. Багато розладів сну пов’язані з дефіцитом магнію, тому обов’язково їжте їжу, багату цим основним іоном - або вживаючи більше продуктів з магнієм, і вживаючи збагачену магнієм воду, або приймаючи дієтичні добавки на основі солі магнію ( хлорид, лактат, підолат тощо), у дозах 200 міліграмів іонів магнію на день (двічі, вранці та ввечері, під час їжі).
Якщо ви прокидаєтесь вночі, випийте склянку какао-молока або з’їжте плитку темного шоколаду з мигдалем та йогуртом.
Як спати, якщо у нас проблеми з травленням? Лежачи на боці, щоб полегшити процес травлення та опускання миски з їжею в кишечнику. І уникайте пити перед сном.