Поворот хребта на спині - HOLIFIT
Повороти хребта на спині
Поворот хребта - це рух пілатесу, який дозволяє працювати над поворотом тазу, зберігаючи спину вирівняною. Будьте обережні, щоб не поглибити поперек при обертанні хребта, намагайтеся використовувати лише черевні преси, залишаючись напруженими протягом усього вправи.
Інструкції щодо виконання:
- Початкове положення: Ляжте на спину, зігнувши ноги в перевернутому кріслі. Руки розміщені на скронях, руки вздовж тіла з долонями вниз.
- Після закінчення терміну дії: Наблизьте пупок до хребта, обережно стисніть стегна один до одного
- На натхнення:Обертайте тулуб так, щоб таз і коліна опускалися в сторони. Тримайте обидва плечі на землі.
- Після закінчення терміну дії: Ноги поверніть назад до центру
- На натхнення:Поверніть тулуб так, щоб таз і коліна опустилися на інший бік. Тримайте обидва плечі на землі.
- Після закінчення терміну дії: Ноги поверніть назад до центру